減肚子減肥方法，隨着生活水平的提升，人們對生活的質量要求也越來越高，減肚子也成了越來越多的人關注的話題，一個平坦的腹部或者一個馬甲線都是讓人十分羨慕的，以下分享減肚子減肥方法。
減肚子減肥方法1
1、每天定時排便
肚子上贅肉多，宿便是一大原因。很多人有便祕的問題，經常便祕時間久了宿便沒有排除體外，就會導致宿便堆積，會讓我們的腹部變大，因此，肚子贅肉多又有便祕問題的朋友首先要解決的就是便祕問題。
想要解決便祕，方法有很多。每天早上起牀先喝一杯溫開水是不錯的選擇，它可以幫助我們清理腸胃，增加腸胃動力，喝完溫水後，大家也可以喝點蜂蜜水，或者選擇在晚上時間喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以幫助緩解便祕，這招很有效的哦
小編親身體驗，以前小編也經常便祕，現在每天早上起來都喝點溫水，每天都喝點蜂蜜水，現在排便都很正常，便祕已經很少發生了;吃些水果也可以幫助緩解便祕，比如香蕉、蘋果等，喝點酸奶、益生菌也是不錯的選擇。
另外，最好能夠養成定時排便的習慣，有些人習慣早起排便，有些人習慣早餐後再排便，根據自己的情況，定時上廁所就可以養成定時排便的習慣了。
2、游泳減肚子
夏天來了，跳入泳池裏遊一遊，涼爽又暢快，其實，游泳可以說是最理想的減肥運動，它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運動，但是它消耗的熱量很多，在同樣的溫度裏，在空氣中2小時消耗的熱量，在水裏只要8分鐘，它的瘦身效果更顯著
而且，游泳還可讓你的形體變的勻稱，減肥的同時還改善了形體。但是，游泳也要注意技術，規範的動作，才能達到減肥健身的效果，亂遊一痛是沒有效果的，所以，還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。
3、走路時用大拇趾用力
人們走路的姿勢也是形態各異，有些人內八，有些外八，有些人鞋底內側磨損較多，而有些人鞋底外側磨損較多，這都是因爲走路姿勢引起的，走路姿勢不正確會讓你腰痠背痛，同時也會導致脂肪堆積在腰腹之間，所以，肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。
想要減肚子上的贅肉的話，走路時要用大拇趾用力。具體方法是，走路時腳跟先着地，當大拇趾觸碰到地上時用力的往下按，兩腿儘量的併攏。不要小看這個動作，它可以將我們的身體重心往中間牽動，會讓我們走路時腰背挺直些，對減肚子也是有效果的。
4、跳肚皮舞
肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的運動，它不僅是一種舞蹈，也是一種健身方法，女性朋友跳肚皮舞還可以預防腹部贅肉堆積，達到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動，60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量，同時大量的消耗脂肪，是現代女性減肚子的好方法之一。
5、慢跑
慢跑是人們最常用的健身鍛鍊方法，慢跑也是減肥人士最喜歡的`一種方法，它可以燃燒體內脂肪，減少脂肪的堆積，對減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場地要求，只要不在人多的地方，在小區裏、公園裏都可以進行
同時能夠自己把控進度，很是方便。這裏要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步時要注意呼吸，要放鬆身體，如果感到難受時不要強求。
6、仰臥起坐
偶爾做一做仰臥起坐，第二天起牀的時候一定會有腹部痠痛的感覺，這是因爲，仰臥起坐鍛鍊的主要核心區域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法，它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊緻，減掉多餘的贅肉，讓你的腰變小，同時，還可以保護女性的卵巢。
減肚子減肥方法2
減肥肚子的最好方法1、 減少熱量高的食物：中國人導致肥胖的原因都是經常吃這兩個和脂肪高的食物，其實在每天，至少吃3個水果和3兩蔬菜。這樣能減少熱量的吸收，因爲熱量高就會導致肚子變大。
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。另外再平時可以多吃富含纖維的食物這樣能讓你的肚子儘快的瘦下來，而且還是非常不錯效果的。
減肥肚子的最好方法2、 遠離酒類。我們都知道，經常喝酒的人就會有大肚子的情況發生，所以在平時如果想要減肚子，一定要注意，不能喝酒，而且喝酒對身體的傷害也是非常大的，酒雖然不含脂肪但卻含有很高的卡路里。
舉例來說，僅一杯200ml左右的酒精飲料熱量便可達到100千卡。收下肚子，可以把酒忌掉，換成茶水或者是白開水是非常不錯的。
減肥肚子的最好方法3、 加強運動。想要達到減肚子的效果，在平時還要注意做一些運動，比如仰臥起坐，跑步，呼啦圈都是非常不錯，減肚子的方式，尤其是針對腹部贅肉。長時間的轉動呼啦圈，不僅能減掉肚子，還能減掉你腰上的贅肉。
減肚子減肥方法3
一、4個減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。擡起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，擡頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!
二、超級有效的瘦腿瘦肚子方法
90後仰臥起坐瘦肚子減肥運動
在經歷一整天到處拜年的節奏後，MM們在回到家後躺在牀上，做一個仰臥起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。
或者是90度仰臥擡腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數分鐘再繼續，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發熱，身體內的脂肪也都全部燃燒。
下蹲瘦腿運動減肥
將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似於蹲馬步的狀態，接着將腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
但記住在下蹲的時候，腳跟不能擡起，數5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕鬆的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!
雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動
整個身體都仰面躺着地面上，雙腿都擺出垂直的狀態，雙手向後伸展，同樣也是要垂直的樣子，接着將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲
而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之後，呼氣，再返回，接着在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反覆循環此動作5-8次左右，一週之後，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!
