怎樣塑形身材，好身材並不是天生的，我們還可以通過後天的塑形訓練出來，完美的身材需要女性去慢慢的塑身，不瘦不胖纔是非常好的，那麼下面爲大家分享怎樣塑形身材。
怎樣塑形身材1
對於身材塑形怎麼做好這個問題，推薦大家在塑形時多做些力量訓練。因爲通過對某一部位的鍛鍊，達到加強其附近肌肉的目的從而讓身材更加緊實。比如說臀部和腹部，通過力量訓練就能達到提臀瘦腿的功效。在塑形過程中想要練就一個好身材就不能針對自己不滿意的部位進行塑造，需要進行全身性的塑造。這樣才能讓整個身體更加優美，體態勻稱。
（1）跪姿俯臥撐
跪姿俯臥撐的動作主要是鍛鍊胸部、手臂和腹部核心肌肉。首先雙腿併攏跪在地面上，上半身向下彎曲。雙手伸直支撐在地面上。雙腿保持屈膝的姿勢，挺直後背，雙臂屈伸進行俯臥撐訓練。
（2）俯臥划船
俯臥划船的動作主要鍛鍊的是後背和腹部核心的肌肉。首先趴在地面上，挺胸擡頭，雙手在前方伸直，雙腳交叉並擡離地面穩定好。收縮腹肌，向上挺身的同時肩膀遠離地面，同時雙手保持彎曲姿勢向後側收回，重複訓練可以讓效果達到最佳。
（3）仰臥後撐
仰臥後撐的動作主要鍛鍊的是手臂上的肌肉，可以有效解決手臂鬆弛的現象。首先背對一個高物體，雙手撐在這個物體的邊緣，雙腿向前方伸直。收縮自己的肩膀，然後彎曲手臂使身體向下放移動。到最低點時，停留片刻後還原。對於手臂有拜拜肉的小夥伴來說，多進行仰臥後撐練習可以起到很不錯的鍛鍊效果。
怎樣塑形身材2
動作一：直臂支撐轉體（16-20次）
俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，雙腿向後併攏伸直。保持背部挺直，向外側打開一隻手臂，同時向側方轉體，至大臂處於同一直線，稍停後反方向還原，然後再完成另一側動作。
動作二：支撐鳥式伸展（雙側各16-20次）
跪姿，一隻手臂支撐身體，手肘微屈，對側膝蓋着地，另一隻手臂向前伸直，另一側腿向後上方擡起。保持背部挺直，非支撐腿向前提膝，非支撐手臂屈肘去儘可以靠近膝蓋，同時背部向上拱起，頂點稍停，然後手臂與腿同時反方向伸直。
動作三：左右深蹲（16-20次）
雙腳併攏站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳。保持背部挺直，向側方邁出一條腿至雙腳比肩略寬站穩，然後臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身，並在起身的同時邁出一側腿向內收回還原，站穩後再向另一側邁出一條腿並再次下蹲。
動作四：支撐擡腿畫弧線（雙側各16-20次）
俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，單膝跪地，非支撐腿向後伸直。保持身體穩定，保持背部挺直，向後上方擡起非支撐腿，至動作頂點稍停後向內側下落。然後再次向後上方擡起，並向外側下落，注意動作全程保持背部挺直，除活動腿以外，儘可能保持身體其他部位固定不動。
動作五：跪姿俯臥撐+支撐擡臀（16-20次）
俯身，雙膝跪地，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈。背部挺直，屈肘向下俯身，至胸部幾乎接近地面後伸直手臂還原。還原後膝蓋離地，臀部向向擡起，至上半身與雙臂處於同一平面，稍停後反方向還原，並再次做俯臥撐。
怎樣塑形身材3
女人怎麼打造完美身材
運動塑身
運動是最健康、最安全的方法。長期堅持運動，可以使人體更加健康、更加充滿活力。如果能根據身體的承受能力，保證每週進行3-5次、每次爲時30分鐘的中等強度的有氧運動，對於保持體重，改善身體對胰島素的敏感性，提高心血管、呼吸系統的功能均是大有裨益的。如果在教練的正確指導下，方法得當，長期堅持，可以使肌肉更加結實、更富有彈性，身體更健康。
當然，長期堅持運動還可以通過燃燒脂肪、排汗，釋放過多的熱量，在一定程度上達到減輕體重的效果。但是，這種方法容易反彈，女性朋友如果想讓自己的胸部更加豐滿、腰部更加纖細、臀部更加圓潤的話，可能還需要配合其他方法。
推脂塑身
運用中醫傳統手法，在患者身體上循着經絡走向進行推拿按摩，對一些重點穴位進行刺激，疏導經絡，調節臟腑功能，糾正代謝紊亂，消除異常飢餓感和身體疲勞感，使患者控制食量和增加運動的自控能力明顯增強，從而消耗掉體內多餘脂肪，達到減肥目的。
這種方法沒有痛苦，不會造成損傷，也是目前比較流行、女性也比較喜歡的辦法。但是，它的療效慢，療程長、消費不低等多種原因，塑造形體的效果並不明顯。即使當時有一定的'效果，也因爲沒有一個很好的模具把它管理起來，最後功虧一簣。
藥物方法
吃減肥藥是前幾年最爲流行的減肥瘦身方法。它是隨着審美觀念的改變而衍生出來的一種能夠使女性達到瘦身目的的藥品。減肥藥因其快速的減肥效果受到女性的喜愛。減肥藥有食慾抑制劑、能量消耗增強劑、阻止消化吸收藥物、影響脂代謝的藥物、其它藥物等五個種類和顆粒狀、減肥貼、減肥茶三種形式。
顆粒狀的減肥藥一般含有腹瀉及抑食作用的顆粒較多，此類藥品有違健康的原則。減肥貼和減肥茶對人體健康的影響則相對較小。長期食用減肥藥，會使得人體的腸胃功能紊亂，輕者會出現消化不良，重者可能會引發一系列的胃腸疾病，有些減肥藥甚至對人體有害，比如減肥藥中的利尿劑成分，如果長期服用，會導致腎臟功能退化，從而引發各種疾病。
節食
節食就是隻吃限定的食物，或按醫生給出的食譜進食。節食減肥對身體危害性是比較大的，過度節食往往容易導致低血糖、貧血、骨質酥鬆、厭食症等不良後果而且極易反彈。美國加利福尼亞大學特列西·曼恩博士在對節食人羣的研究過程中發現，長期堅持節食減肥的人羣當中，有41%的人會反彈！
手術
手術減肥指利用醫學外科手段，改善肥胖症患者的全身症狀。例如：體重超標、高血壓、血脂高、糖尿病等症狀的醫療方法，目前世界主要流行的四種醫療減肥方法爲：例如：縮胃術、胃旁路、胃束帶、胃內水球療法等。
對於女性朋友而言，她們往往選擇的是吸脂術減肥（負壓吸脂、高頻電場吸脂）。這種方法能達到立竿見影的明顯效果，但是，這些手術或多或少會造成人體的損害，而且費用較高，風險較大，後遺症多，醫療事故和糾紛也不少。
瑜伽
瑜伽是古老而時尚、神祕而科學的身心修習法。它起源於五千多年前的印度，被人們稱爲“世界的瑰寶”，是一種極好的修身養性的修煉方式。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。瑜伽易學有效，令人終生受益。
