女子塑形訓練讓你的身材更完美，幾乎每位女性都希望自己可以擁有優美的形體，但這是需要付出汗水的，也只有付出才能得到收穫，今天小編就給大家分享女子塑形訓練讓你的身材更完美。
女子塑形訓練讓你的身材更完美1
1、羅馬尼亞硬拉
羅馬尼亞硬拉是複合動作，可以鍛鍊到我們的背部、臀部、大腿等肌肉，對於我們的健康大有裨益。對於女性而言，硬拉可以塑造挺拔的身材，加強臀部肌肉，可以讓女性身材更加完美。訓練的時候，核心收緊，腰背挺直，保持臀部肌肉發力。全程保持對啞鈴的控制，啞鈴靠近地面，但是不要觸地。
2、側位彈力帶分腿
這個動作可以加強我們臀部側邊的肌肉。有一些女生擁有翹臀，但是臀部兩邊肌肉凹陷，這就是臀部側邊的肌肉缺乏鍛鍊的緣故。這個動作可以有效改善女性的臀型，讓臀部更加飽滿。側位支撐，右手撐地，左手扶腰，雙腿套上彈力帶，左腿向上擡，然後慢慢收回，重複動作。
3、臀衝
臀衝是女生練臀的高效動作，但是很多女生不瞭解這個動作，以爲練翹臀就是深蹲。其實，相對於臀部肌肉而言，這個動作對臀部肌肉的刺激更加高效。女生可以用很大的重量進行練習，當然也要循序漸進練習。可以在最高的位置，停留1～2秒，會讓臀部肌肉更加強力地收縮，有助於臀部肌肉增長。
4、單腿負重站立
準備兩個啞鈴片，重量是要自己能夠舉得起來的。挺直身體站立，一手一個啞鈴片或者單手一個都可以，擡起右腿，腳尖放在膝蓋處，堅持30秒，保持平衡，換左腿站立練習。每邊腿部各練習30秒，可以增加時長。
5、臥底平板支撐
從伸直手臂的平板支撐開始，指尖超前伸直，腳尖點地，身體形成一條直線，屈肘，下壓身體像墊面，微擡脖子，手臂成90度，堅持30秒，慢慢起立休息，也可以就俯臥休。
6、手倒立
倒立可以測試你心理上和身體上的界限，令健身練習變得更有意思。但很多人由於手臂和腰腹核心力量以及平衡的不足，不僅很難做到正確倒立，還可能會由於貿然倒立給身體帶來一定的傷害。
女子塑形訓練讓你的身材更完美2
一、力量訓練有哪些好處
1、讓減脂提高效率
力量訓練可以更好的促進新陳代謝，雖然堅持力量訓練只看眼前，減肥效果會很緩慢，但是訓練後會持續消耗身體熱量，不動的狀態下，甚至於睡着的狀態下也比普通人消耗更多的熱量！慢慢的你的體脂率會隨之下降，擁有令人羨慕的易瘦體質！
2、塑形
現在這個時代已經不再是以瘦爲美了，真正的好身材絕不是乾癟的竹竿，只是單純的瘦下來，並不會讓你擁有緊緻皮膚和翹臀，想要擁有S型的曲線，只有力量訓練能做得到！
3、延緩衰老
隨着年齡的增長，每個人都要面臨衰老，慢慢的喪失肌肉活力，通過力量訓練，可以有效的保持肌肉含量，達到延緩肌肉退化的作用！
4、增強心血管功能，降低糖尿病患病機率
力量訓練會加速血液循環，美國密歇根大學研究發現，每週三次全身訓練堅持兩個月的人可以將心臟病發病率降低40%，連續堅持4個月，人體代謝葡萄糖的能力增加23%，大大降低了糖尿病患病機率。
力量訓練並不是男生的專屬，女性力量訓練的好處不只是這幾點，只要你堅持住，你就會感受到力量訓練的魅力。所以不要再把力量訓練拒之門外了，想擁有好的身材比例，那麼開始你的訓練道路吧。
二、女生如何進行力量訓練
1、波比跳
波比跳是一個非常全面的訓練動作，可以幫助我們有效的增加心肺功能和訓練全身肌肉。
身體採用站立位，雙腳打開與肩同寬站立，你的腳尖朝前，你的.膝蓋對腳尖，屈髖屈膝蓋，將你的身體降低至下蹲姿勢，然後將你的手放在地板上，雙腳向後伸，雙腳腳尖支撐身體，然後按照步驟返回。
2、深蹲
深蹲同樣是一個不可多得的全身運動，一個深蹲可以讓整個身體的肌肉都參與進來，當然最主要的還是對臀腿的刺激。
身體站立位，保證雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，你的膝蓋與腳尖在同一方向，將臀部向後坐，屈髖屈膝降低你的身體，直至大腿與地面平行。臀肌和大腿肌肉同時發力，把身體推起至起始姿勢。
3、平板支撐
這個動作是最常見的核心訓練動作，而且非常方便和簡單，非常適合我們在家就可以訓練的動作。
身體採用俯臥位，將小臂貼放在墊上，大臂在肩部正下方，讓你的雙腿在身後伸直，以腳尖爲支靠點收緊腹部，夾緊臀部保證你的脊椎處在中立位，然後保持這個姿勢15秒，然後慢慢增至3分鐘，同時保持深呼吸，不要憋氣。
4、弓箭步
這個動作可以有效的刺激你的臀腿肌肉並且改善左右腿肌肉力量不平衡的情況，非常具有功能性。
身體採用站立位，雙腳打開與肩同寬站立，雙手緊握放在胸前，然後你的左腳向前邁一大步，並且保持右腿筆直，你的軀幹向前傾斜着一點，進行屈膝下蹲，直到左腿膝蓋與地面平行，然後依靠臀腿力量將身體頂起，然後換邊重複。
5、俯臥撐
這個動作是最重要的上半身自重運動，可以說非常全面，可以加強你的胸部，肩膀，手臂以及核心肌羣。
身體採用俯臥位，腳尖和手掌着地支撐，你的手臂在肩膀的正下方，並且保持背部挺直，收緊核心，讓你的身體成一直線，然後彎曲你的肘關節，使身體降低直到讓胸部接近地面，然後依靠胸部發力把身體撐起至起始姿勢。
