【導讀】：雖然體重數字看上去很好，但身上軟綿綿的肉看上去還是超級顯胖！怎麼才能擺脫這惱人的“泡芙女”稱號呢？不妨在日常訓練中加入一些肌力訓練，鍛鍊肌肉線條，讓自己瘦的更有型。
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雖然體重數字看上去很好，但身上軟綿綿的肉看上去還是超級顯胖！怎麼才能擺脫這惱人的“泡芙女”稱號呢？不妨在日常訓練中加入一些肌力訓練，鍛鍊肌肉線條，讓自己瘦的更有型。
肱三頭肌運動
【1分鐘】
如果想要鍛鍊手臂處的肱三頭肌，就需要藉助到外力哦！有啞鈴最好，沒有啞鈴的話，裝滿水的礦泉水瓶也是很好的器材。
1雙手握住水瓶，手肘彎曲並夾緊平貼在耳朵旁。
2將手肘往後彎再向上，重複動作。
如果想要挑戰更高難度的話，可以將礦泉水瓶換成書哦！適當的增加了重量後，訓練效果會更好。
Point
手臂一定要夾緊，消除蝴蝶袖非常有效。
側棒式手臂內收
【1分鐘】
側棒式能練到核心肌羣與側腰線條，有水桶腰煩惱的MM平時就要多多練習這個動作咯！可以有效緊實腰線。
1側身，右手肘撐地，手肘要在在肩膀正下方，左手輕扶耳後，膝蓋併攏，腳尖對齊。
Point
背部打直千萬不要駝背
2左腳擡高，左膝蓋內收碰手肘，再回到動作1 ，換邊重複進行。
Point
注意保持腰、臀不往下掉。
後腿擡膝穩定運動
【1分鐘】
除了移動腿部之外，身體其他部位都是穩定不動的；不要求快，在進行時，動作越慢越好哦！這招也能有效鍛鍊到下半身及核心肌羣。
1雙腳膝蓋微彎，右腳略擡起。上半身微前傾，雙手放在腰部的位置，以保持平衡。
2雙手向前伸直，右腳往後踩一大步，先吸氣再吐氣，接着右膝蓋往前收回，再換左腳重複進行。
