怎麼徒手訓練練就完美好身材？好的身材是大家都向往的，在日常生活中，練就完美的身材的方法是有很多的，但是要堅持纔有效果，下面分享怎麼徒手訓練練就完美好身材，一起來看下吧。
怎麼徒手訓練練就完美好身材1
1、登山家 Mountain climber
訓練部位：肩膀、腹肌、核心穩定度
訓練強度：★★★
以傳統伏地挺身的姿勢開始，保持頸部、脊椎、尾椎和腿呈一直線，而且手肘打直，手臂微向外轉，將手掌撐在肩膀正下方。保持身體其他部位全都原地不動，將左膝往胸部提高，並且着地。
再將左腳「彈跳」伸直至開始的位置，同一時間將右腳往胸部提高。以相當快的速度反覆進行一段時間，或做滿設定的次數。這動作就好像是保持着伏地挺身姿勢的同時還要原地跑步。
2、軍式推舉 Military Press
訓練部位：肩膀、三頭肌
訓練強度：★★★★★（依照個人肌耐力，調整訓練時間和組數）
類似中國式伏地挺身，不過兩掌的距離與肩同寬。
想來點不一樣的嗎？雙手放在高臺上，讓頭能夠降得比手掌還低，就可以增加動作的範圍。譬如，你可以拿張椅子放在沙發或躺椅附近，手放在沙發或躺椅的扶手上，腳放在椅上，臀部翹高，腿和背都打直。然後把肩膀放低，直到沙發或躺椅的`扶手碰到你的頸子。
你也可以把腳放在椅子上，兩手再分別放在另外兩張椅子上，讓動作到最低時，頭與肩下到那兩張椅子之間。或是在地上放幾個裝滿東西的盒子、字典或電話簿來運用。
3、深蹲 Squats
訓練部位：股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉、下背部以及髖部屈肌
訓練強度：★★★★★（依照個人肌耐力，調整訓練時間和組數，或是變化行動作）
兩腳與肩同寬站好。擡頭平視前方，膝蓋彎曲直到臀部離地面僅有十多公分。往下的時候，上半身緩緩前傾，直到肩膀前凸超過膝蓋。不過要確定膝蓋並不要超過腳趾（這樣會導致膝蓋疼痛）。接下來，保持腳踝胋地，只用兩腿的力量慢慢站起來。
一開始，試着面對牆壁做練習，腳趾離牆面約10至15公分。這是個極佳的矯正方式，確保你的膝蓋不會過於前凸。
變化型：如果一開始做整套深蹲會有困難，只需儘量放低身體即可，直到你培養出將身體放到最低所需的肌力和柔軟度。
如果有需要的話，你可以扶着高度差不多及腰的某個東西，穩定身體並協助推回原位。如果你把雙腳放得比較靠近（且／或把腳趾朝外），這個動作就會更着重大腿內側的肌肉；而若是雙腳站得比肩膀還寬（且／或腳趾直直朝前或略微朝內），就會更加強調大腿外側。
4、陸上游泳 Swimmers
訓練部位：臀部肌肉、下背部
肚子朝下平躺，手臂往前方伸直。僅擡起右腿和左臂，儘可能越高越好。撐在最高處三秒，然後慢慢放低。接着擡起左腿和右臂。同樣撐住三秒，然後放低迴復原位。來回換邊練習。
怎麼徒手訓練練就完美好身材2
學做啞鈴操練就好身材
1、手臂彎舉
雙腿前後分立，重心放於前腿（膝蓋微曲），吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原（增加2-5磅負重效果更佳），助你簡單打造迷人手臂線條。
2、肩上推舉
雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平於地面。吐氣向上推舉。之後吸氣回到起始位置。這個動作使雙肩線條優美流暢，打造香肩美女。
3、體側腰曲
雙腿分立，膝蓋微曲。髖關節以上腰部吐氣側曲，吸氣還原，幫助緊實小蠻腰，塑造腰部曲線。
4、分立下蹲
雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之後吸氣還原，修飾腿部線條，塑造完美翹臀。
