如何練成完美身材，健身是一種體育項目,擁有優美的身材是每個人都夢寐以求的，而要想保持好的身材，堅持運動是至關重要的，那麼你知道如何練成完美身材嗎，感興趣的話就一起來看看吧！
如何練成完美身材1
動作一：俯臥撐
女生的手臂力量相對男性較弱，而俯臥撐能很好的.刺激到手臂的肌肉。首先只用雙手和雙腳將身體支撐起來，兩個手掌的距離和肩膀的寬度相同，兩腳併攏並且只用腳尖或者前腳掌着地，然後保持身體是一條直線，依靠手臂的力量讓身體穩穩的起落。
動作二：平板支撐
這個動作主要刺激我們腹部的肌肉，經常做也可以減少腹部的脂肪。開始的姿勢和俯臥撐一樣，將身體支撐起來後彎曲手肘，用下臂支撐。收緊我們的腰腹和臀部，保持平穩的呼吸堅持一分鐘或者更長時間。
動作三：啞鈴前平舉
這個動作對於肩部和手臂的肌肉都有很好的鍛鍊效果，還能增強我們身體的擡舉能力。首先雙手分別持啞鈴，手臂自然下垂，利用肩部肌肉的力量帶動手臂將啞鈴舉到體前，手臂水平後停頓一下再慢慢放下去。
動作四：啞鈴深蹲
雙手捧住啞鈴的一端放在胸前，兩腳開立，手肘夾緊身體，然後慢慢下蹲。
動作五：啞鈴俯身屈臂伸
將一側的膝蓋支撐在長凳上，然後身體往前俯身，利用肩部肌肉的力量帶動手臂向後擺，手臂完全伸直後停頓一下再回到開始姿勢。
如何練成完美身材2
一、轉體運動
仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下，右膝儘量向左擺，反覆做8次，然後，左腳放在右大腿上，左膝儘量向右擺，反覆做8次，各重複做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。
二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重複兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。
三、划船運動
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
四、腿部運動
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿後擡，儘量使兩者相碰，重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝擡起，腳放左大腿外，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。
六、收腹運動
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原，反覆做12次。
七、挺腰運動
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然後緩慢放下腰部還原，反覆做12次。
八、拱臂運動
1、預備姿勢：跪撐，擡頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
