如何練就火辣身材，古今中外，永葆青春是所有女人的夢想。有特別多的愛美女士不惜花大量的金錢與精力，抹去歲月的痕跡，但大多數人都未能如其所願。那麼我們要如何練就火辣身材呢？和小編一起來學習吧。
如何練就火辣身材1
收緊腰部線條
雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿儘量分開，擡起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
塑造筆直的腿部
擡起一條腿，與地面保持平行，與此同時擡起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。
抻拉大臂
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
如何練就火辣身材2
第一步：運動
想要擁有美腿，我們可以通過運動來進行鍛鍊。運動對於雙腿可以起到良好的作用，不僅可以消除脂肪、解決贅肉問題，還可以提高肌肉的含量，從而幫助我們的雙腿擁有漂亮而具有力量感的線條。
①保持運動頻率
想要讓運動在自己的身上起到作用，我們就要保持一定的運動頻率，通過適當的運動頻率幫助自己瘦腿練腿。如果運動頻率過低，就不會起到作用，如果運動頻率過高，就容易造成肌肉勞損等運動傷。建議一週保持3次的鍛鍊次數，一次鍛鍊一個半小時即可。
②保持有氧＋有氧鍛鍊
想要得到充分的鍛鍊，我們就一定要通過有氧運動加上無氧運動相結合的方式，鍛鍊自己。有氧運動可以消除腿部脂肪，無氧運動可以消耗糖原，不僅可以消除肥胖問題，還可以提高肌肉的含量，練出腿部線條。
第二步：飲食
想要擁有美腿，我們在健身的同時，也需要保持良好的飲食。飲食對於健身具有良好的`幫助。在這裏我給大家準備了2個值得注意的地方，讓我們一同瞭解下吧。
①控制飲食熱量
我們需要控制飲食的熱量，通過控制攝入的卡路里幫助自己保持好身材。一個正常人每日所攝入的卡路里在1800左右，而減肥人羣則需要嚴格控制飲食中的卡路里含量，建議不要超過1500大卡。我們可以在飯前飲水、多食用富含膳食纖維的食物、少食多餐，通過這些方式幫助自己控制飲食熱量的攝入。
②按時進餐
我們需要按時進餐，通過規律的飲食幫助自己進行減肥。按時進餐可以幫助身體養成良好的生物鍾，促進身體的內分泌規律，幫助進行消化，從而幫助自己進行有效減肥。
第三步：生活習慣
想要擁有美腿，生活習慣要跟上，良好的生活習慣不僅對於我們的外形息息相關，還可以決定着我們的身體健康。在這裏我給大家準備了2個值得注意的地方，讓我們看看吧。
①早睡早起
第一點是早睡早起，通過良好的睡眠幫助自己擁有規律的內分泌，從而避免發胖的發生。保持了充分的睡眠，還可幫助大家的身體有所修復和恢復，在下一次進行運動的時候，狀態會更好，運動的質量也會更高。
②拒絕久坐
第二點是拒絕久坐，想要擁有美腿，我們就一定要拒絕久坐習慣。久坐不僅容易造成脂肪在下肢的堆積，還會引發下肢靜脈血栓等問題的發生，長期久坐甚至會造成腿部的變形。所以我們需要儘量避免久坐習慣，一個小時至少起身運動10分鐘以上。
