如何練成性感身材？現實生活中由於多種原因，如久坐、不運動等，導致很多人身上都長了很多肥肉，不僅僅很影響美觀，同時對我們的身體健康也會造成很大的影響，那麼如何練成性感身材呢？下面就一起來看看吧！
如何練成性感身材1
提臀方法一：揮腿
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的`位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥。
提臀方法二：跨腿
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這一節提臀操能使大腿和臀部減肥。
提臀方法三：轉腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
提臀方法四：用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
提臀方法五：“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這一節提臀操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
如何練成性感身材2
主要抻拉腿部的練習
第一節：正坐，兩腿盡力分開， 上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
第二節：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝。
鍛鍊背部的練習
第一節 伏地，兩手拉住踝部，挺胸擡頭，兩腿盡力上擡，停頓20秒鐘，反覆練習4-5次。
第二節 正坐，兩腿併攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
下腹部：第二節 正坐，兩臂體後撐地，兩腿伸直擡至腹、腿顫抖最強烈的位置，停頓10秒鐘以上，反覆練習6-8次。
鍛鍊臀部的練習
仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上擡起停頓20秒鐘，反覆練習3-4次。
第三節：正坐，兩腿並正坐，兩腿併攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
