偷空練就完美身材，不少職業女性知道自己的體形有缺陷，可是卻擠不出時間去進行形體鍛鍊，怎麼辦?在現實生活中，這是一個普遍存在的問題，一起來看看偷空練就完美身材吧。
偷空練就完美身材1
一、牀上鍛鍊。
想減肥的女性早上不要睡懶覺，可提前15分鐘起牀，然後在牀上做仰臥起坐，仰臥舉腿，側臥擡腿，俯臥擡腿兩頭起等有益腰、腹、臀、腿的鍛鍊。強度自己控制，以精神煥發，不太累爲宜。
二、心理鍛鍊。
在牀上練完後，不妨到鏡子前照照，找找自我感覺。這時你欣賞的是自己的身體而非服裝。大凡對自己身材自信的女士都喜歡在鏡子前左顧右盼，增強自信心。
三、走路鍛鍊。
走路人人都會，但掌握正確方法的人並不多。無論你身材如何，出門走路都要講究姿勢的正確優雅：挺胸、收腹、眼平視、不走八字步。開始階段也許會覺得累，但習慣後就會覺得這樣做很好。
四、工間鍛鍊。
伏案工作的女性，在工作間隙應多做伸展練習，以保持體形的優美，同時能放鬆緊張的神經肌肉，獲得積極性休息。
五、家務鍛鍊。如果下班後要忙家務，那麼你也可在做家務中進行鍛鍊：儘量用雙手取東西；不繫圍裙，又不讓衣服弄髒，這樣你就能保持良好的身體姿勢。晚上空閒時，可做些俯臥撐；準備一副啞鈴，做做彎舉練習，以使你的臂、肩、胸、背肌更加豐滿而有彈性。或者練一套健美操，使全身得到鍛鍊。節假日可同家人和朋友一起郊遊、登山、游泳、打球，使身心得到調節。
偷空練就完美身材2
動作一：縮回下巴
用手托住下巴，把頭向後稍微用力一點；始終保持下巴回收，感覺有一根繩子在頭頂上擡起；每次做1到2次深呼吸。
當你有空的時候，你可以每天“收縮”5到8分鐘。它不僅能糾正頭部的前伸，還能增強頸部穩定的肌肉，緩解頸部痠痛。
改善溜肩
隨着頭向前伸，肩膀也有不良姿勢。它會使你的肩膀不知不覺地上升，限制你肩膀的靈活性；也會在視覺上縮短你的脖子，不僅醜，還會讓你的肩膀和脖子痠痛。
對大多數人來說，肩膀滑落實際上是因爲不好的姿勢，如坐着或玩手機，使你的斜方肌太緊。要解決這個問題，你需要伸展你的斜方肌。
動作二：改善溜肩
伸展時，將你的脖子稍微轉向另一邊，同時看着你的'腳趾；兩側各做1到2次深呼吸。
每天伸展5-10分鐘，不要用力過大，只需感受一下伸展的斜方肌。
改善駝背、圓肩
圓肩+駝背就是仙女和大媽的。但是放心，有一個好習慣可以幫助你日常改善。
動作三：直臂外旋
可以試着堅持每天5-8分鐘，也可以隨時提醒自己保持這個好習慣。
糾正圓肩駝背，仙女又下凡啦！
緊緻手臂
動作4：搖動水瓶（搖動40秒，休息10秒，每天10分鐘，還你纖細的少女臂）
雙手水平握緊，舉過頭頂
前臂與前臂成90度角，注意肘關節內收。（肘部不要向外，記得向內收、向內收）
翹臀
臀部不僅能讓你擁有完美身材，還能在視覺上拉長雙腿。
動作5：改善臀部（每條腿做15-20次，換腿繼續，重複4組，每天不超過15分鐘）
用大腿移動小腿並向後擺動腿。
糾正假臀寬
爲什麼胯部寬度是假的？是因爲你的膝蓋向內扣。
動作6：原地撒嬌（可以每天練習5-8分鐘，或者10-15分鐘一組，每天做4組）
兩腿向內收（幫助你矯正膝蓋內扣，改善假臀寬度）
收緊腿部
這個環節應該是仙女們最喜歡的啦！這個動作可以每天睡前在牀上做，每次5-8分鐘。
動作7：美腿（每次可以練習5-8分鐘）
坐在椅子的延伸部分，雙手握住椅子的兩側；
腳尖站立，暫停1到2秒，然後放開，重複這個動作。
