【導讀】：很多人都向往着能夠擁有平坦的小腹。尤其是愛美的女孩子。有很多人爲了擁有纖細的腰身，平坦的小腹而向我求救。
很多人都向往着能夠擁有平坦的小腹。尤其是愛美的女孩子。有很多人爲了擁有纖細的腰身，平坦的小腹而向我求救。但是他們中的很多人，都被我拒絕了。我建議他們回家先進行自我練習，嘗試着通過簡單自然的方式來塑造美好的身材，同時還能讓身體更健康。那麼，怎樣才能擁有平坦、緊實的腹部形態呢？下面就介紹幾點日常簡單的練習方法，希望更多的人通過這些生活小常識能夠練就美麗的腹部形態。
No. 1：改善你的姿勢
你平時是否經常是沒精打采，或者是食慾不振等狀況？這個時候，你需要振作起來，簡單的改變你的平時的日常習慣，以及你平時的姿勢，不僅可以改善你的生活狀態，還能夠很好的練就美麗的腹部形態。比如站姿，你需要站直，將身體儘量挺拔，雙肩展開，想象自己的肩膀像衣架一樣展開，而不是像被掛在一個釘子上一樣垂下來。保持脊柱的挺拔，重心在你的腳後跟。
No. 2：常識進行全身運動
想要擁有優美的腹部形態，不能光想着對腹部的練習，而忽略了你身體其他肌肉的運動。想要擁有完美的身材，臀部和背部肌肉的鍛鍊也是非常重要的。你可以選擇一些全身運動的方式來鍛鍊優美的形態。例如，普拉提 就是一種能夠鍛鍊很多核心肌肉的方法。再加上手臂和腿的全身運動，你會發現，在擁有了完美腹部的同時，全身都得到了很好的鍛鍊。
No. 3：嘗試進行獨木舟扭動
所謂的獨木舟姿勢，即類似於自己在划船的樣子。具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側進行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。同時，配以腿部以及腳部的運動（如圖）。正確的運用氣息，兩側每次往復運動20次爲一組。
No. 4：貓踢
雙腳併攏，手臂伸直，想飛機一樣打開。呼氣，擡起右腿向前和向上，與此同時，雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線，就像貓一樣。這個時候，你會感覺到你的脊椎的彎曲會對你的臍部收到擠壓，而感覺到呼氣的壓迫感。吸氣，打開。換另一邊，重複。如此往復20次爲一組。
No. 5：練習普拉提 提拉
保持直立，使全身保持直立，然後吸氣，雙臂在胸前，保持水平爲重。雙手交叉。然後呼氣，使整個身體向上提升，腳跟離開地面，到達你的極限，同時，讓雙手交叉，向下壓。保持幾秒鐘的時間，然後放鬆，將腳跟回落。然後再吸氣，緩慢恢復正常直立狀態。如此往復20次爲一組。
No. 6：檢查你的飲食
你可以回顧一下，你的飲食結構是否健康。如果你攝入的脂肪和糖的含量過多的話，你的腹部應該就會被脂肪所覆蓋，想要擁有的完美腹肌幾乎都被脂肪所覆蓋。這個時候，你需要好好看一下你的飲食是否健康，讓專業人士來指導你很好的調整你的飲食結構。減少脂肪等太多熱量的攝入。通俗的講，就是少吃多運動。讓你的身體不再繼續堆積對於的熱量。
No. 7：選擇道具來幫你擁有完美身體
如果覺得一個人進行一些運動會比較乏味，你可以選擇使用一些簡單的器械或是說道具來幫你進行一些運動。比如之前我在講如何塑造臀部曲線的時候，提到過健身 球，是一種非常好的健身道具。想要練就優美腹部，這種道具同樣適用。
No. 8：爲自己制定現實的目標
的確，基因對人們的身材有着一定的影響。但，基因因素不能成爲你身體形態不完美的藉口。其實，改變一些日常生活中的細小習慣，就很有可能更好的塑造身材。比如，戒掉隨時進食餅乾等小零食的習慣。不過，也不能對自己抱太高的期望，有些時候，你對自己不切實際的預期，往往會讓你對目標實現失去信心。所以，爲自己制定切合實際的目標，然後儘自己最大的能力去實現他。
No.9：持續很重要
長期的堅持是任何事情成功的必備條件，完美身形也不例外。人體的腹部及髂部等一些部位容易堆積脂肪，有很大一部分是可以通過運動和規律飲食來解決的。需要通過吸脂 手術來去除的，只是很少的一些局部。想要擁有優美的形態，一定要持之以恆。保持好良好的心態，並且保持持續的鍛鍊。在這個漫長的過程中，你或許會遇到很多挫折。但不論怎樣，都需要隨時告訴自己，堅持到最後，來獲得良好的效果。
