女生健身塑形練什麼，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，堅持運動還有可能長高，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享女生健身塑形練什麼技巧。
女生健身塑形練什麼1
練瑜伽
瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛鍊，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。
跳繩
還記得上一次跳繩是什麼時候嗎？說不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，並不只是小孩的玩意。在同等時間內，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢！而且對場地沒什麼限制，隨時都能鍛鍊一番。
深蹲
深蹲動作在鍛鍊大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。
騎車
自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。除此之外還有塑造美腿的功效呢！
弓箭步下蹲
覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人？趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧！建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。
游泳
游泳是一項很值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環更爲順暢，達到降血壓，增強心肺功能等作用，對維持身體的`健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥於一體的健康運動。
跑步
堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險；降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重；提高肌肉質量，防治骨質疏鬆；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠；維持良好形體，提升身體形象；緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心態等等。
俯臥撐
很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。
女生健身塑形練什麼2
一、普拉提+跑步
1、缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰痠背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分佈。
2、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉。
3、練習普拉提之前，煉習者先用兩個月到三個月左右的時間拉開韌帶， 在每天的有氧訓練之後增加15分鐘左右的柔韌練習。
二、力量+跑步
1、力量訓練每週3-4次(有利於塑形) ，採用循環訓練法，(胸、肩、背、腿、腹、臀三頭)部，各選 1-2個動作，每個動作1-2組，每組20-25 (小重量) 個，組間休息60-90秒 。
三、 健身房的組合器械多半針對肌肉羣，而不是男女。不論什麼性別，沒有做好一段時間的集中針對性的肌肉訓練直接去做肌羣練習效果都不會太好。
1、 胸部：仰臥飛鳥，上斜飛鳥，下斜飛鳥；
2、腹部:這個你可以雙手放在後腦勺後，然後手握啞鈴加重，仰臥起坐。仰臥起坐的時候不要圖快，不要藉助慣性，試試看深吸氣，把脊椎骨一節節的從地面上擡起來。
3、臀部：臀行，坐在地上想象自己的臀部是腳，嘗試靠腰臀配合在地上行動。
女生健身塑形練什麼3
一、三角肌（肩）
會使肩變寬穿衣服更有型更性感
二、胸大肌
練中上胸會讓胸更挺拔
練下胸防止下垂
練胸中縫會讓胸更集中防止八字胸
三、背闊肌（背）
會讓背部有線條更有S曲線
改善圓肩和駝背
提高基礎代謝
提高腦供血量防止頭暈沒精神
四、腹
減少腹部脂肪
增強核心穩定
減少腰痛
增強腸胃功能改善食慾
馬甲線超性感 腰更細
五、腿
減少腿部脂肪
增強基礎代謝
增加膝關節的穩定性
延緩腿部衰老
六、臀
緩解膝關節疼痛
提高臀位線讓腿顯得更長更細
讓臀變翹變圓防止扁平屁股
防止走路左右晃引起的腰痛
七、手臂
緊緻手臂
告別蝴蝶袖 拜拜肉
讓手臂的脂肪減少
