瘦身塑形的運動有什麼，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，想要塑造完美體態就可以多用這些運動來鍛鍊身體，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解瘦身塑形的運動有什麼好處。
瘦身塑形的運動有什麼1
1、 增強速肌
速肌可以在短時間內得到增強，得到更高效的鍛鍊。速肌(可以在短時間內迸發出大力氣的肌肉)能量消耗大，能夠在短時間內迅速地得到鍛鍊，從而提高新陳代謝。
2、 鍛鍊胸部肌肉鍛
煉胸部肌肉不僅能提高新陳代謝，對於女性來說，更有助於使身材更加挺拔，塑造S型曲線。
3、 鍛鍊背部大肌肉
背部肌肉是大肌肉的三強之一，而且面積大，更容易消耗能量，燃燒脂肪。
4、鍛鍊大腿處大肌肉
鍛鍊大腿部的肌肉可以減去大腿上多餘的贅肉，使大腿更加纖細，而且有助於塑造出修長筆直的腿型。不要擔心會把大腿上練出肌肉，摸一摸大腿上的贅肉就知道這是不可能的了。尤其對於女性來說，肌肉的形成更加困難，所以完全不必有此擔心。
5、 有氧運動鍛鍊遲肌
通過有氧運動鍛鍊遲肌能夠進一步促進脂肪的燃燒，提高了減肥的效率，從而促進快速減肥。
6、均衡的鍛鍊速肌和遲肌
速肌和遲肌並不是界限分明分的完完全全一清二楚，如果能夠均衡的鍛鍊速肌和遲肌，增強肌肉，新陳代謝提高，就能塑造身體脂肪容易燃燒的體質。
瘦身塑形的運動有什麼2
8組動作鍛鍊完美腰臀比
1、抱頭半蹲
雙手環抱住後腦，雙腳打開與肩同寬，這個時候進行半蹲的.動作，最先鍛鍊到的是大腿上方的肌肉以及臀部下方，持續20個動作。
2、左側擡腿
準備好瑜伽墊，雙手支撐地面，雙膝着地，雙手與雙腿的間距同寬，屈膝的同時向外側橫向擡腿，左邊腿做10次。
3、右側擡腿
這個動作其實就是動作2的反方向版本，動作一直，換做右邊屈膝擡腿，做10個動作。
4、平直後踢腿
雙手支撐在瑜伽墊上，與肩同寬，雙腳併攏支在地面，身體擡高呈現出三角形的狀態，向後平直踢腿，這個動作可以鍛鍊到臀部肌肉。
5、平直後踢腿
與動作4是 一樣的，只不過是反方向的動作，後踢腿一組10個動作，可以提升臀部線條。
6、斜向上踢腿
用雙臂支撐地面，單膝90度角跪在地面，身體呈傾斜狀。單隻腿平行向上擡起，擡到60度角，然後再保持水平，一組動作做10個。
7、斜向上踢腿
與動作6一樣，它是反方向的動作，一定要記得擡腿的過程中收腹，這樣可以鍛鍊到臀部線條。
8、平躺擡臀
平躺在瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側，夾緊臀部用腰腹的力量向上擡起保持平直之後在放平，持續20個動作。
