皮膚的四大營養，，皮膚是人體最大的器官，它屬於人體的一部分。皮膚的保養需要各種營養素的滋養，可以從膳食中攝取各種營養物質。以下是關於皮膚的四大營養內容分享。
皮膚的四大營養1
第一個就是谷胱甘肽
很多人沒有聽說過它啊，但它是一種非常強大的抗氧化劑，它可以幫助我們對抗自由基，充足的谷胱甘肽可以讓我們的肌膚更少的沉澱，延緩衰老。
那吃什麼東西可以補充谷胱甘肽？
十字花科的蔬菜，像西蘭花、花椰菜、捲心菜、羽衣甘藍，都非常的棒！
第二個是維生素C
維C是被我們大大低估的營養素，尤其對我們的肌膚。因爲它能夠促進我們肌膚膠原蛋白的合成，讓我們的皮膚保持彈性和緊緻，都離不開足量的維C。
食物中像一些低糖類對的水果，藍莓、草莓都含有非常豐富的維C。
第三個是維生素A
一提到維A，大家肯定就想到了胡蘿蔔，但植物中的維A是β-胡蘿蔔素，是維A視黃醇的前體，而視黃醇對我們的皮膚非常好，能夠刺激合成膠原蛋白，讓肌膚看上去更有光澤。
相比吃胡蘿蔔，我們直接補充含視黃醇的食物會更棒。比如說像雞蛋黃，各種魚，動物內臟，奶酪，黃油等。
第四就是維生素E
維E也是被證明能夠阻擋紫外線對皮膚的傷害，降低皮膚的火火症。
我們可以通過補充一些堅果、橄欖油、牛油果油，包括一些綠葉蔬菜中都有非常好的維E。所以你發現了沒有，想讓皮膚變好，脂肪一定要吃夠。那些選擇低脂飲食的人啊，其實皮膚狀況也會面臨着非常大的挑戰。
皮膚的四大營養2
皮膚需要哪些營養物質的滋養？這6種營養素必不可少！
第一、皮膚需要蛋白質
蛋白質是構成皮膚細胞的主要成分，也是生命的起源。它構成各種核酸、抗體、某些激素，能促進機體生長髮育，供給能量和補充代謝消耗，維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏會影響生長髮育，使皮膚乾燥老化、無光澤，還有營養性不良的水腫。
第二、皮膚需要脂類
脂類包括脂肪、類脂及其衍生物甾醇類。脂肪可供給脂肪酸並幫助吸收使皮膚富有彈性。當缺乏時，就會患維生素缺乏症，使得皮膚乾燥和失去彈性。
第三、皮膚需要糖類又叫碳水化合物
正常人皮膚中含糖量爲50%至70%。其作用就是給人體供應足夠的能量。在供給機體熱量的同時，幫助體內代謝及蛋白質合成。如果缺乏時，就會使皮膚臉色無光。
第四、皮膚需要各種維生素
皮膚的保養離不開各種維生素，維生素A具有保護皮膚和黏膜的作用，有助於骨骼和牙齒的發育，維生素B1可維護正常的消化功能。維生素B2可促進細胞內生物氧化的進行，參與糖、蛋白質和脂肪的代謝。還有維生素B6、B12、C、D、E等，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成，爲細胞生長所必需，具有調節鈣、磷代謝的.作用，促進鈣的吸收，對骨組織中的鈣沉積、成骨有直接促進作用。
第五、皮膚需要水份
水是人體的重要成分，占人體重量的75%。而皮膚內水分佔人體中水分的18%至20%。大部分水分儲存在真皮內，女性皮膚儲水量比男性多。水在人體內以三種形式存在，一是細胞內的水分，二是組織液存在於細胞與細胞之間，還有就是血液中。水在人體內起着運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用，是人體必需的物質。
第六、皮膚需要各種微量元素
無機鹽、微量元素無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質，如氯化鈉等，還有鈉和鉀參與人體神經、肌肉活動，血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。鐵是血紅蛋白的基本成分，是構成血液的重要成分。缺鐵時可引起貧血、以及皮膚蒼白和乾燥、嘴角乾裂等症狀。微量元素也在皮膚中起着積極的作用。如鋅參與體內各種酶的合成，維持皮膚黏膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。
皮膚的四大營養3
一、緊緻肌膚需要的四大關鍵營養素
1、鐵：
肌膚需要足夠的血液供給才能富有光澤和紅潤。人一旦缺鐵，就很容易出現精神萎靡、容易疲勞、面色蒼白、毛髮失去光澤，嚴重的甚至能引起脫髮、指甲凹陷成勺子狀等。
2、膠原蛋白：
膠原蛋白能使皮膚細胞飽滿，從而使肌膚看起來更滋潤充盈而不易有皺紋，還能抑制黑色素的產生，促進皮膚組織的新陳代謝。
3、維生素：
肌膚對維生素的缺乏非常敏感，如缺乏A皮膚就會發幹，起鱗屑；缺乏維生素B1面部會浮腫，缺乏維生素B1會發生脂溢性皮炎、口角炎、瞼炎、口脣炎等皮膚粘膜發紅、糜爛、潰瘍；缺乏維生素C皮膚血管的脆性增加，嚴重時會出紫斑。
4、鋅：
鋅能促進肌膚角質的正常代謝，從而讓肌膚保持緊緻、富有彈性。
二、幾種美膚食物：
1、動物肝臟：
動物的肝臟富含鐵質，鐵有助於產生紅血球，以輸送身體各部位所需要的氧分。另外，動物的肝臟還含有維生素A、C、蛋白質、少許礦物質及維生素B。但因爲肝臟含膽固醇較高，建議每星期只吃一次即可。
2、牛奶：
牛奶是鈣的最佳來源，對牙齒健康及骨骼強健有很大幫助，可預防骨骼疏鬆症。
3、粗雜糧：
粗雜糧能美容，是因爲它們除了含有蛋白質、鐵、纖維素、鉀及其它礦物質外，還有豐富的維生素B族。常吃能令你神采奕奕，皮膚嬌嫩，眼睛明亮。
4、魚類：
多吃魚能得到優質蛋白質，而且魚類脂肪含量低。蛋白質是細胞生長的必須物質，一旦缺乏，頭髮就會暗淡無光甚至脫落，皮膚也會出現乾躁、脫皮等現象。
5、草莓：
草葺含有豐富的維生素C，對保持皮膚結實、平滑有極大的功效，草毒還含保持頭髮和皮膚健康所需的維生素A及鉀。
6、西藍花：
西蘭花含有維持皮膚結實及更新細胞所必須的維生素A，有助皮膚保持平滑的維生素C；此外它還含有維生素B、鉀、鐵及鈣。
