背部保養必須重視，背部是人體重要的保健區域，對背部的保健和養生，可以對我們的五臟六腑起到功能的刺激調節，進而讓我們更加健康，以下分享背部保養必須重視。
1. 瞭解背部肌肉
在瞭解如何做好背部保養之前，我們需要了解背部肌肉。背部肌肉分爲上背、中背和下背。上背肌主要用於旋轉肩膀和向上伸展手臂。中背肌主要用於控制肩胛骨的運動和支撐上臂。下背肌主要用於維持軀幹的穩定性和控制身體彎曲的角度。瞭解背部肌肉將有助於我們選擇正確的方法來做好背部保養。
2. 如何保暖
保暖是做好背部保養的重要一環。爲了保持肌肉的溫暖和靈活性，我們需要注意以下幾點。
2.1 穿着
在冬季，爲了防止背部受涼，我們需要穿上保暖的衣服。建議選擇質地輕薄、保暖性強的衣物，例如羽絨服或保暖內衣。
2.2 運動
適當的運動可以促進血液循環和代謝，從而保持背部的溫暖和靈活性。建議進行一些簡單的背部伸展運動，如扭轉身體、上臂推背等。
2.3 按摩
通過按摩背部可以促進血液循環、緩解肌肉疲勞和保持溫暖。建議使用一些按摩設備或請專業人士進行按摩。
3. 其他注意事項
除了保暖之外，我們還需要注意其他一些事項來做好背部保養。
3.1 姿勢
保持正確的姿勢將有助於保持背部的.健康和靈活性。建議在工作和生活中時刻保持良好的姿勢，並避免長時間低頭或站立不穩的情況。
3.2 休息
適當的休息可以讓我們的肌肉得到恢復和放鬆。建議在工作和生活中適時休息，並避免長時間處於同一姿勢。
3.3 計劃鍛鍊
規律的鍛鍊將有助於提高背部的耐力和力量，從而減少受傷的風險。建議制定適當的鍛鍊計劃，並根據自身的情況進行調整。
結論
通過以上的方法，我們可以做好背部保養。保暖是其中的重要一環，一定要注意在冬季穿着保暖衣物、適當運動和按摩背部。除此之外，我們還需要注意正確的姿勢、適時休息和規律鍛鍊等。只有這樣，我們才能保持背部的健康和靈活性，從而更好地爲工作和生活服務。
保養背部首重保暖
中醫認爲，背爲陽，腹爲陰，人體背部分佈的基本上是人體的陽經，所以背部的脊柱是主一身陽氣的督脈所在。督脈與六陽經有聯繫，稱爲“陽經之海”，故其統攝一身之陽，全身陽氣的運行都與脊柱有關，因而，背的寒暖與臟腑的功能息息相關。
《養生四要·慎動》中提到：“背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷。”《攝生消息論·春季攝生消息論》又說：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽。”因此，當風寒入侵人體時，背部是首當其衝的。
民間還有句諺語，所謂“夏不敞胸熱不涼背”，就是說即使天氣再熱也要注重養生，不該貪圖涼快，敞胸露背。可對於一些愛美的.女性來說，露背裝是夏日必不可少的裝扮之一。
然而，現在大多數白領女性長時間坐在空調房裏，背部沒有任何保溫措施，容易使寒氣入侵，背部受涼，從而引發各種頸椎疾病。女性身體受寒，還易使月經失調，產生經痛、腰痛等症狀。
女性要防背寒，原因在於女性在月經來前4天左右，雌激素分泌量會急劇減少，從而影響植物神經，使血管收縮，血液循環受阻，因此，這個時期的女性容易畏寒。如果女性使自己的背部長時間處於低溫狀態，導致寒氣入侵，會使女性畏寒，並引起排卵障礙，月經失調，從而引發各種婦科疾病。
背部如何保健？
1、搓背
搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行。以溼毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱爲止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背痠痛、胸悶、腹脹之功效。
2、捶背
捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。
3、背部按摩
在背部的特定部位、穴位上施以特定的手法，以鬆弛肌筋、舒筋通絡、壯腰補腎、調和臟腑氣血，從而達到防病治病的一種保健方法。
中醫教你5招背部推拿法
一指禪推法：患者取坐位，術者自枕骨下經風府推至大椎穴，再以蝴蝶雙飛勢重點推風池穴，然後自風池經天柱推至大杼穴。
滾法：患者取坐位，術者以滾法從枕骨下經風府、大椎、肩中俞滾至肩外俞。
拿法：患者取坐位，術者單手拿雙側風池穴，再拿兩側肩井穴。
按法：患者取坐位，術者用拇指分按風池、肩中俞、肩外俞、天宗穴。
搖法：患者取坐位，術者一手扶住頭後枕部，另一手托住患者下頦，輕緩地作小幅度被動環旋活動3次。
長期忽視背部保養會使肝臟受到傷害，風邪侵入機體。背部養生一定要重視起來。
背部要保曖
《養生四要·慎動》說：“背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷。”《攝生消息論·春季攝生消息論》說：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽。”
風寒邪入侵人體，背部首當其衝，背部受寒就會導致腰痠背疼，肌肉抽搐，下肢關節及內臟等部位不適。背部保健對患有風溼痛、支氣管炎、胃及十二指腸潰瘍及心血管疾病的人羣非常實用。另外，天熱汗出腠理開張時，若受風寒，則風寒之邪易於內侵，引起疾病，因此，要做好保健少生病，背部保暖非常重要。
搓背、捶背、撞背
在人體背部進行一定節律的搓彈、拍打、敲擊，能提升陽氣，有利於人體氣機順暢，陰陽和合，使人體的臟腑功能更加協調。搓背分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行。以溼毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱爲止。
注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背痠痛、胸悶腹脹之功效。捶背也分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。也有人採用撞背法。
雙足與肩同寬，背靠牆壁站立，約相隔20~40釐米，全身放鬆，身體後仰，用背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向後突出，然後進行撞擊。撞擊時意念貫注背部，使意氣集中於腰、肩、背之間，撞擊100次左右。可提升陽氣，調節內臟，能使全身氣血通暢。
背部艾灸
艾灸是借艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經絡腧穴的傳導，來調節臟腑的陰陽平衡，以達到治病防病、養生保健的目的。《扁鵲心書》雲：“人於無病時常灸，雖未得長生，亦可保百餘年壽矣”，《莊子》記載聖人孔子“無病而自灸”。
用灸法預防疾病，延年益壽，在我國已有數千年的歷史。《黃帝內經》記載：“大風汗出，灸意喜穴”，說的就是保健灸法。
背部艾灸療法，並不直接接觸皮膚，採用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，具有使用方便，操作簡單，不會燒灼皮膚產生疤痕的特點。在背腰部，五臟六腑各有一個背腧穴，位於背腰部足太陽膀胱經上，其位置大體與相關臟腑所在部位的'上下排列相接近。可以強身健體、培補陽氣，調五臟氣血、安神定志、通經活絡。
背部捏脊
“捏脊”是兒童推拿手法中常用的治療方法，可用兩手沿着脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重複5~10遍。其實，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來治療保健。
捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五臟背腧穴，可以達到調整陰陽，調和氣血，恢復臟腑功能的作用。
