一、多吃韭菜、芹菜等粗纖維食物
因爲咀嚼粗纖維食物的時候，粗纖維能摩擦牙齒，從而清除牙齒上的殘留食物和滋生在牙齒表面的細菌，減少牙齒上的污垢。
二、多吃富含維生素的食物
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，人體過於缺乏維生素C，會導致牙齦很容易出現問題，比如牙齒鬆動、牙齦充血等，因此多吃西紅柿、菠菜等對於美白牙齒是非常有效的。
三、多吃用富含鈣質的食物
在日常生活中，多攝入鈣質，有利於牙齒的健康美白，比如牛奶、奶酪、豆製品都是富含鈣質的.食物，不僅能夠增鈣質，還能堅固牙齒。
四、多喝綠茶
綠茶富含牙齒必須的氟，而氟是美白和堅固牙齒必須的物質，很多牙膏中都含有這種物質。氟能和牙齒中的磷灰石結合，從而達到抗酸防蛀的效果。
五、食用蔥蒜姜等食物
雖然食用蔥薑蒜的時候味道有點大，但這些食物含有豐富而強效的殺菌物質，食用有助牙齒美白。
