如何正確減肥瘦身，隨着社會的發展，現在生活中減肥的人特別多，減肥方法也有很多，很多肥胖的人對於自己是非常不自信的，選對減肥的方法，你會發現輕輕鬆鬆就可以減，下面就來看看如何正確減肥瘦身吧。
如何正確減肥瘦身1
每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。
早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物爲主。如新鮮水果、全麥麪包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
不要吃添加的糖（包括糕點、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
吃高蛋白質食物。那種認爲在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的.時段。
用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。
如何正確減肥瘦身2
1、大腿內側牽拉
腳底併攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。2組，每組5分鐘。
2、夾筆臀橋
這一式的練習不僅可以減掉胯上的贅肉，還可以着重鍛鍊我們的臀肌，使我們的臀部更加有彈性，使我們的腰部更有韌性。來練習一下吧！平躺，雙腳併攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆(可以想象)，慢慢收縮臀部往上擡高，臀部用力夾住筆，並往盆骨裏面吸，不能掉下來。膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接着是大腿後側，然後是腹部，腰部只是一個支撐。4組，每組一分鐘，組間休息20秒。
如何正確減肥瘦身3
跨弓步+側向高擡腿
雙手拿着小球置於胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿後邁一步，腳跟擡起，作弓步狀。雙手保持不動，身體重心下移，左腿彎曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝蓋離地。然後以左腳爲支點，向外踢出右腿約45度角，迅速將身體立起，同時雙手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方。
效果：這組動作有利用減大腿的贅肉，能夠瘦大腿，鍛鍊大腿肌肉，協調身體的平衡性。
俯膝運動
以俯臥撐撐起姿勢作爲起始動作，兩腿併攏伸直，腳尖點地，兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀幹保持平直。收緊腹部，將右腳向前跨出至兩手之間，並彎曲膝蓋至大腿平行地面，保持背部伸展。將身體重量壓向右腳，同時慢慢站起，上身微微向前傾，左腳在後腳尖點地。然後再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢，兩手放在右腳兩側，再將右腳向後伸直，回到平板姿勢。換左腿重複相同動作。交替重複15次。
如果剛開始的時候，雙手放在地上很難起身，可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。
瘦大腿內側
大腿是贅肉比較多的部位，想要瘦大腿不難，只有掌握正確的減肥方法：收腹挺胸，雙腳距離一個半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方，手掌向前方。吸氣的同時，用手在空中畫圓形上舉至頭頂，併攏手掌。呼氣的同時，保持合掌，下移至胸部的前面。儘量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內側，爲了拉開腿，用手肘慢慢地推膝蓋。保持第4個動作，呼吸3~5次，然後恢復到準備姿勢。重複4~8次。
