五步塑身操讓你動出窈窕曲線，每一個女生都想擁有好身材。想要好身材就需要找到適合自己的運動方式。下面小編給大家分享五步塑身操讓你動出窈窕曲線，希望對大家有幫助！
五步塑身操讓你動出窈窕曲線1
在開始塑身操之前，建議可先花二十分鐘爬樓梯做熱身，約消耗一百卡熱量（辦公大樓、自家住宅、原地階梯踏步皆可)；接着再進行十分鐘的塑身操，這樣不僅可以加倍體內脂肪燃燒，還能毫不費力達成。
“爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量”。
預備~開始！
一、翹屁屁：預防下半身肥胖
雙腳與肩同寬，雙手交叉 放在肩膀。身體慢慢往下降，儘量將屁股稍微往後坐。
反覆起蹲二十次。
tips：這個動作可以在爬樓梯後做，讓身體內持續燃燒脂肪。
二、擡手坐姿：活絡全身肌羣
延續上一個動作，將手改爲平舉，可手持寶特瓶或啞鈴 增加重量。
反覆起蹲二十次。
三、Lunge式：緊實 下半身曲線
1、腳與肩同寬，雙手叉腰；右腳往後踩，腳跟踮起來。
2、上半身不動，身體慢慢往下降。
上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。
四、側立擡腿：鍛鍊腰腹線條
右手扶着牆壁，身體挺直，眼睛直視着左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。
左右各擡腿十五次。
（×)錯誤示範！
記得不要讓身體歪掉喔！不然腰部會無法正確使力唷！
五、簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1、雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。
2、手臂內側順着夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒。
3、起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。
tips：做這個動作時，必須要讓身體處於舒服的位置，並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔！
（×)錯誤示範！
切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！
其實阿~這幾個動作男女都適用，不過男生手部和身體可以再增加重量和角度，幫助放大運動的強度。
若以上簡易的`全身性運動已上手，建議可再逐步增加其他運動，例如藉由瑜珈、普拉提以加強柔軟度、透過重量訓練來加強局部肌肉線條，讓身體看來更挺拔緊實！
五步塑身操讓你動出窈窕曲線2
一、壓胸
1、 仰躺在健身球上面，健身球位於下半背部，兩手在胸口位置握住兩個啞鈴。
2、 慢慢地放下啞鈴，使你的手肘在身體兩側形成90度，然後重新舉起來。
二、健身球下蹲
1、 把一個健身球放在你的背部和牆面之間，用背部夾緊球。
2、 慢慢地下降身體，直到膝蓋彎曲，好像坐着似的，然後慢慢地站起來。
三、前後舉
1、 站立，一腳踩在健身繩上面，兩手各握一個把手。舉起手臂至肩膀位置。
2、 搖晃手臂，使之到後臀位置，然後恢復初始姿勢。
四、坐姿手臂練習
1、 坐在健身球上面，兩手彎曲，各握一個啞鈴。
2、 舉起啞鈴，使之位於肩膀位置，然後放下。
五、嬰孩姿勢
1、 屈膝跪在地上，胸部和臉部朝向地面，向前伸直兩臂。
2、 臀部放在腳後跟上，背部打直。額頭碰到地面。
六、盆骨平衡
1、 四肢着地，慢慢地將一手臂放在身體前面。
2、 同時伸出相反的一腿向後，舉至臀部高度。
3、 腳趾向下，保持10秒之後換腿和手臂重複。
七、貓咪式
1、 四肢着地，兩手放在肩膀下面，膝蓋位於臀部下面。慢慢地弓起背部，頭部下垂。
2、 背部向下，肩膀和頭部聳起。
