輕鬆吃出好身材

輕鬆吃出好身材，衆所周知，良好的身材可以爲我們帶來許多好處，如提高健康、增強自信等等。但對大多數人而言，想要擁有好身材並不容易。究竟如何才能輕鬆地吃出好身材呢？下面分享輕鬆吃出好身材

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一、控制飲食量

要想減肥或保持身材，首先要保持能量平衡，即攝入的熱量要等同於消耗的熱量。如果想要瘦身，就需要攝入的熱量低於消耗的熱量。爲了實現這一目標，應當採取控制飲食量的方法。可以通過減少食物的攝入量來達到減脂的效果。

具體而言，應當減少主食、薯類以及油脂的攝入量。少食多餐也是一個不錯的.方法，可以讓你的胃口逐漸減小，從而更好地控制食量。此外，選擇固體食品更爲優良，尤其是富含纖維素的蔬果。

二、減少高熱量食品的攝入

有些食物含有高熱量，例如蛋糕、巧克力、薯片等。這些食品美味可口，但含有極高的熱量，過度食用會增加體重。因此，減少這些食品的攝入量，有助於保持身材。

同時，飲食中應當選擇幾乎不含脂肪的食物。這些食物通常來自水果、蔬菜等類別，也可以選擇一些糖分低且富含纖維素的食品，如豆腐、蘑菇等。這些食品不僅不會增加體重，還可以滿足人體的營養需求。

三、合理分配三大營養素

既然說到了營養，就不得不提一下三大營養素：碳水化合物、蛋白質和脂肪。這三大營養素對於人體來說非常重要，但是對於不同體型的人來說，營養分配的比例也不盡相同。

一般而言，人消耗的能量可以從這三種營養素中獲取。碳水化合物對於能量的來源至關重要，食物中也應當合理地添加碳水化合物的攝入量。但是，進食過多的碳水化合物會導致體重增加，因此在取食時需考慮攝入量和攝入時間。

不同於碳水化合物，蛋白質攝入量應該充足，它對於人體而言具有重要的作用。蛋白質不僅可以幫助修復人體的組織，也可以幫助增加肌肉的質量。因此，如果想要擁有好身材，就不能忽視蛋白質的攝入量。

脂肪也是必需的營養素，但並非攝入量越多越好。人體攝入的脂肪應當以不飽和脂肪爲主。不同於飽和脂肪，不飽和脂肪可以降低膽固醇水平，減少心血管疾病的發病率。因此，在攝入脂肪時，應當選擇健康的脂肪來源，例如魚、堅果類和油脂類。

四、較低卡路里的餐點選擇

想要控制飲食量，首先需要控制攝入的卡路里量。此時，可以選擇那些相對低熱量的食品。一些低熱量的餐點不僅僅美味可口，而且還可以使人體得到足夠的營養。

低鹽、低脂和低糖的餐點是一個不錯的選擇，例如炒蔬菜、水果拼盤和湯類等。較爲健康的餐點，攝入的熱量較爲平穩，有助於減少膨脹感和餓感，也滿足了人體對營養的需求。

總體而言，科學的飲食方法可以幫助我們健康、快速地實現減肥和保持身材的目標。注意飲食量、減少高熱量食品的攝入、合理分配三大營養素和選擇低熱量的餐點，將有助於我們輕鬆吃出好身材。

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01 不要迷信卡路里

卡路里是熱量的單位，現在廣爲流傳的一種說法是：只要一個人吃進去的卡路里小於支出的卡路里，他就能變瘦。

但卡路里的事情並不是這麼簡單，比如一個雞蛋的熱量是比棒棒糖高的，如果你吃食物時只看熱量，很容易造成營養偏失，所以爲了獲取雞蛋中的其他營養，我們還是要多吃雞蛋。

其次，食物加工方式會影響食物中熱量的增加，一些常見的碳水化合物和蛋白質食物，都會隨着加熱而增加卡路里。

比如比起精面，粗糧更好；比起白米，糙米更好，所以我們在選擇食物時，可以選擇那些人工加工少的食物。

另外，血糖生成指數也是一個需要考慮的因素，說這麼多的原因，是希望大家再把卡路里作爲參考標準的同時，不要迷信它，否則可能會傷害到身體。

02 高蛋白飲食

首先，高蛋白飲食能減弱你的飢餓感，讓你的肚子感到滿足，簡單來說，就是讓人沒有那麼饞，不容易餓。

另一方面，蛋白質不會被儲存在體內，那些消化不了的.也會隨着尿素排出體內，不用擔心因爲攝入過多蛋白質而長胖。

當然，這裏所說的高蛋白飲食，是指在營養均衡的情況下適當提高下蛋白質的比例，並非極端的增加蛋白質，來減少碳水化合物和脂肪的攝入。

同時要注意的是，蛋白質的消化會加重腎臟的負擔，如果你已經患有了腎臟類的疾病，還是少攝入蛋白質爲好。

03 少食多餐

我們可以注意到一些健美達人或者肌肉型男，他們大多采用多餐的飲食方式，這樣可以提高事物的利用率，減少脂肪的堆積，更適合增肌。

而且少食多餐還有助於食物的消化和吸收，同時蛋白質的吸收率也會比正常的飲食更高。

但要注意的是，多餐不意味着你可以多吃，總攝入量依然要進行控制，並且也不要指望短時間內能給你帶來多大的變化，這是一件需要長期堅持的事情。

04 不要刻意不吃某種事物

隨着健身知識的普及，現在減肥節食的情況已經少了很多，但隨之而來的是一羣人徹底抵制某種食物，比如一口蛋糕，一口糖都不吃。

其實，據美國研究擺明，刻意不吃某種食物不僅並不能爲健身帶來多大的效果，反而會因爲刻意不吃某類食物加重抑鬱的心情，從而影響身體健康。

健身從來沒有絕對的不能吃某種食物的說法，更重要的是控制攝入量，偶爾的一次“欺騙餐”完全是可行的。

比如湯陰縣難書百貨店生產的農家風乾雞，味道鮮美，臘香濃郁，採用精選好原料，令人垂涎，可謂“欺騙餐”的好選擇。

其實，健身更像是一種生活方式和態度，不是一朝一夕就能發生大的變化的，堅持、自律纔是健身的本質！