【導讀】：大家都想要苗條的身材，原本身材就很瘦，當然保持啦，不然發胖要減肥很辛苦。那你有注意一些生活習慣嗎？有些生活惡習也會讓你發胖呢。
一、勞累
與平時相比，近一段時間來總感到疲勞，多活動一會兒便氣喘吁吁，汗流滿面，只要不是患上什麼病，可能肥胖在悄然到來。
如何預防：
1、食物治療
多吃鹼性食物：疲勞是由於人體內環境偏酸而引起的。多食鹼性食物能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜、瓜果等。
多吃高蛋白食品：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，所以應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚 、蛋等。
中草藥：人蔘、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活血的作用，能改善神經系統功能，減輕疲勞。傳統的食療用品如蜂蜜、花粉等，也具有抗疲勞的效果。你放心這些藥物不會有副作用的。
少喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。
少吃糖和加工過的碳水化合物。
2、勞逸結合
適當的利用與休息是必須的，身體各個機體也需要有修復的時間，才能正常運轉，不然會被傷害到；若是隻逸不勞同樣會逐步引起身心懶惰，時間久了也會生病。
二、變懶
一貫勤快的人，變得懶惰起來，遇到事情總是無精打采，或者總覺得心有餘而力不足，假如不存在什麼病痛，就有可能是肥胖的預兆。
如何預防：
1、要學會微笑。當你不再用冷漠、生氣的面孔與親人交談時，你會發現：他們其實都很喜歡你，重視你。
2、做一些難度很小的事或是你最愛乾的事，也可以做些你想了很久的事。不要只看結果如何，只要這段時間過得充實就該愉快。
3、要保持樂觀的情緒，不要動不動就生氣。遇到挫折時，生氣是無能的表現。正確的做法應該是冷靜地查找問題出在哪裏，或是自我解脫，或是與別人商量，哪怕爭論一番對掃除障礙都有益處。這個過程帶來的喜悅能使你更加好學。
4、學會肯定自己，勇敢地把不足變爲勤奮的動力。學習、勞動時都要全身心投入爭取最滿意的結果。無論結果如何，都要看到自己努力的一面。如果改變方法也不能很好地完成，說明或是技術不熟，或是還需完善其中某方面的學習。你的紮實的學習最終會讓你成功的。
三、貪睡
睡眠特別香甜，已經睡了足夠的時間還是想睡，或者經常哈欠連連，在排除過於疲勞的情況下，或許就是肥胖即將要來臨了。
如何預防：
醒腦操 讓你不賴牀！
每天早上起牀都是痛苦的掙扎，起牀後腦袋還是昏昏沉沉，該怎麼辦？有些體操可以幫助你睜開眼睛，神采奕奕迎接一天！
1、重點在背部
讓背部、脖子伸展，將睡眠中的身體切換成活動狀態。因爲睡眠中的肌肉是鬆馳的，所以起牀時身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的。可是活動身體的中樞神經在脖子及背部，如果不鬆馳背部，改善血液循環，身體的活動神經很難醒過來。而且神經是從脊椎一直延伸到全身， 出口就受壓迫，當然會讓身體的活動力變差。這時候在牀上就可以做的背部伸展運動，馬上就能派上用 場。伸展背部肌肉，促進血液循環，並配合呼吸，吸入大量氧氣，就能讓身體做好活動的準備。
2、加快呼吸
呼吸分爲無意識呼吸和有意識呼吸，應用有意識呼吸控制自律神經，和運動一樣，有意識地讓呼吸的節奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進入活動的狀態。
3、全身伸展的動作
另外，起牀後全身伸展的動作可以讓肌肉醒來。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節、活動神經系統。肌肉中有神經細胞，如果不伸展肌肉，神經的傳達也會比較遲緩。特別是睡眠時，長時間保持同一個姿勢，全身的伸展動作是非常必要的。
睡眠是人必不可少的生理過程。它既是消除疲勞的主要形式，又是保護健康、維持生命的有鏟手段。
入睡後，人的大腦皮層處於抑制狀態，除了閉合眼睛，“封鎖”膀胱和肛門，不讓隨意排便外，全身肌肉都處於鬆馳狀態；呼吸減慢，心臟的搏動緩慢，血管中的血流速度減慢，血壓降低，這就使人的生理活動過程減慢，就陳代謝減弱，從而消除勞動後的疲勞。所以，人經常深沉而恬靜的睡眠以後，就會感到精力充沛。
然而，睡眠時間也要適當。如果長時間的睡眠的那個部分負擔過重，使皮膚和肌肉，微血管等依然處於馳緩舒張狀態中，血流緩慢，體表血液供應量增加，而流入大腦微血管的血液相應減少；中樞神經系統的興奮性減弱，抑制功能相對增強。這樣不但疲勞後身體得不到充分恢復，相反還會使人越睡越感到昏 沉沉，懶洋洋，四肢無力。所以，人的生活起居要有規律，不能貪睡，需要養成早睡早起的良好習慣， 關鍵在清晨到室外鍛鍊，使大腦的血氧供應量增加，神經系統的興奮增強，從而提高學習效率。
四、怕動
喜愛運動的人，漸漸不再愛動，甚至覺得參加體育運動是一種負擔或麻煩，這也是一種肥胖的信號。
如何預防：
1、合理安排運動量
根據身體素質現狀，選擇合適的運動量，如果運動量太小，身體鍛鍊的效果不大；而運動量過大，則身體健康也會受到不良影響。開始運動的時候，可以運動量小一些，慢慢把握體能特點，日後逐漸延長。
2、選擇適宜的運動項目
身體素質哪方面欠缺就多練哪方面，需要提高速度可選擇跑、騎車等項目，需要增強耐力可選擇游泳、郊遊、跳繩等項目，需要增加力量可選擇跳、投等項目，需要提高身體靈敏性和協調性可選擇跳舞、盪鞦韆、拍球等項目，需要提高柔韌能力可選擇體操、按壓等項目。要由少到多、由簡入繁、由易到難地 逐步增加鍛鍊項目，併兼顧多種項目結合進行。
五、愛吃
胃口大增，而且經常嘴裏不歇，只要不是患了甲狀腺功能亢進症、糖尿病等讓胃口增加的疾病，就預示 着肥胖即將來臨。
如何預防：
細嚼慢嚥
一遍喝湯一遍最好飯前先喝一碗湯。對身體還好，又可以控制食量。
然後定時吃飯，不吃或少吃零食。
六、喝太多水
水能妨礙人體脂肪的燃燒，增加脂肪的儲存，倘若特別喜愛喝水，只要不是尿崩症、糖尿病，也可使人發胖。
如何預防：
短時間內大量喝水容易造成“水中毒”
“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內大量喝水，身體必須藉着尿液和汗液將多餘的水分排出，但隨着水分的排出，人體內以鈉爲主的電解質會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症 狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。
