【導讀】：你是否下肢纖細修長，腰腹部卻堆積贅肉還突出，那說明你就是蘋果型身材。蘋果型身材應該怎麼減肥呢？下面跟大家分享幾個減肥運動，幫助你改善蘋果型身材。
什麼是蘋果型身材？
蘋果型身材是指下肢纖細修長、腰腹卻突出的渾圓的體型。蘋果型身材多是不正確飲食和缺乏運動導致的。這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。男性腰圍大於90cm即2尺7寸，女性腰圍大於80cm即2尺4寸，應視爲蘋果型肥胖。
蘋果型身材的危害
別以爲蘋果型身材只是簡單的肥胖類型，研究表明，肥胖（尤其是腰圍大於臀圍的“蘋果型”肥胖）者易發生胰島素抵抗。這與脂肪細胞體積增大，受體相對減少，對胰島素敏感性降低有關。蘋果型身材人士內臟脂肪儲蓄過多（即蘋果型肥胖） ，那就會造成脂肪過剩，在飯後本應用於儲存脂肪的地方就沒有了，從而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外內臟肥胖還會加快動脈硬化的進程。
蘋果型身材怎麼減肥？
7分鐘改善蘋果型身材
動作一：平板轉體
以俯臥撐姿勢撐在瑜伽墊上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時向上，吸氣還原，左右各做一次爲一組，重複做45秒，休息15秒。
TIPS：不要弓腰弓背，轉體時骨盆不要晃動太厲害，主要是我們的軀幹轉體。
動作二：平板提肘
雙膝併攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時候單手向上，吸氣還原，左右各做一次爲一組，重複做45秒，休息15秒。
TIPS：核心收緊，骨盆以下不要晃動太厲害，提肘時大臂夾緊我們的肋骨向上。
動作三：舉腿卷腹
雙膝併攏，腳尖朝天花板方向，手臂放身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向上，吸氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。
TIPS：腰背要貼於瑜伽墊上，頸部不要擡起。
動作四：左右轉體
雙膝併攏成90度，腳尖朝天花板方向平躺於瑜伽墊，手臂放身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向側，吸氣還原，左右各做一次爲一組，重複做45秒，休息15秒。
TIPS：肋骨下沉，腰背貼於瑜伽墊，不要弓腰弓背，頸部不要擡起。
動作五：俄羅斯轉體
雙膝併攏成90度，臀部坐在瑜伽墊上，身體成元寶式，雙手合十，保持挺胸收腹，吐氣轉體，吸氣還原，左右各做一次爲一組，重複做45秒，休息15秒。
TIPS：重心在我們的核心，身體略微向後成元寶式，轉體時肩關節要左右搖擺。
動作六：卷腹提膝轉體
身體平躺於瑜伽墊，手臂耳朵兩側，吐氣向上肘關節碰對側膝蓋，吸氣還原，左右各做一次爲一組，重複做45秒，休息15秒。
TIPS：腰背要貼於瑜伽墊，雙手不要抱後腦勺，後腦勺後面有很多中樞神經系統，避免缺氧壓迫神經。
動作七：蚌式提膝
身體側躺於瑜伽墊，單臂貼於地面，另外一個手放在耳側，貼於瑜伽墊大腿成90度，另一個腿伸直，保持挺胸收腹 ，肩膀下沉，下額微收，吐氣向上肘關節碰到膝關節，身體向上離開瑜伽墊，吸氣還原，左右各做一次爲一組，重複一組動作做45秒，之後休息15秒。
TIPS：側躺保持腰背臀部在一個平面，不要弓腰弓背，頭部不要來回擺動。
