【導讀】：蘋果型身材是常見的肥胖體型當中的一種，指四肢纖細但腰腹部位的贅肉比較多，所以蘋果型身材的減肥重點要放在腰腹部位，下面就和小編一起來看看。
蘋果型身材是現在很常見的一種體型，主要的特點表現爲四肢比較纖細，但是腰腹部位的肥胖比較明顯。一般來說這種體型的減肥方式相對來說還是比較簡單的，主要針對腹部進行減肥就可以了。
飲食減肥
蘋果型身材想要減肥的話首先可以從飲食方面入手，控制熱量的攝入。多食用對心臟有益的不飽和脂肪酸。例如堅果、鱷梨和橄欖油，以減少身體與疾病有關的炎症發生，同時增加身體燃燒脂肪的能力。嚴格控制碳水化合物的攝入量。多選擇膳食纖維豐富的複合碳水化合物，例如粗糧、大豆、水果、蔬菜等，以減緩人體對糖類的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。細分到每一餐，早餐注意營養均衡，午餐的主食可稍多，晚餐的主食要減少並多吃些豆類和蔬菜，零食可選擇雪梨、藍莓、花生醬等。
運動減肥
蘋果型身材形成的很多一部人原因就是缺乏運動，因此想要減肥必需動起來。局部塑身離不開全身減脂，不要指望“練哪兒減哪兒”，單打一的戰術可能從開始就註定要失敗。所有的健身教練都會告訴你，減脂的基礎是有氧運動。建議每週進行至少3次的有氧運動，每次至少30分鐘，例如慢跑、騎自行車、游泳、室內腳踏車等。同時配合腹部或全身的力量訓練，每週兩次，例如卷腹，幫助收緊腹肌，縮小腰圍。
一、多吃粗糧
除了長期久坐不運動之外，蘋果型肥胖的產生原因還與便祕有關，長期便祕容易導致腹部脂肪堆積。而粗糧富含膳食纖維，飽腹感強，排毒效果，對治癒腹部肥胖作用顯着。要改變蘋果型身材，應該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。
二、多做腹部運動
1、俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內測僅僅靠攏，兩隻手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時擡起右臂和左腿，然後切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數到10。重複做5組。
2、仰臥，兩腿併攏伸直，兩手放於身體兩側，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢3秒，兩腿放下。重複動作15次。
3、仰臥，兩手放於身體兩側，兩腿稍稍分開，屈膝。利用腰腹力量捲起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然後還原，重複動作30次。
