【導讀】：何爲蘋果形身材，就是上半身比下半身胖的人。如果你恰好是蘋果形身材，就可以借鑑了，明天再來爲大家介紹梨形身材，記得來看哦！
蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部線條不明顯，肚子圓、看起來“虎背熊腰”。如此“圓潤”的脂肪堆積並不都是來自皮下脂肪，而更多是內臟脂肪在腹部大量堆積所致肥胖隱患：患慢性病的可能性較大。
目標一：腰側減掉1公斤
1.運動：加快運動頻率
一週2次有氧操、瑜伽、普拉提等運動，可幫腰身更快地塑形!
日常小動作：
扭腰運動——可在看電視時進行。
兩腿分開與肩同寬站立，手臂自然下垂，身體向左右側扭轉，到身體可承受的極限。反覆做10分種。
側伸展運動——看電視、聊天時就可進行。
兩腿分開與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側，順勢向右下壓，儘量壓到身體可承受的極限。換另一側。反覆做10分鐘。
2.習慣
養成正確飲食順序：先吃蛋白質類食物(肉、魚、蛋、豆類)，再吃脂肪類和蔬果，最後才吃澱粉類(米、面等)。最後吃主食可防止主食過量，導致胰島素濃度上升。
目標二：腹部減掉1公斤
定時去健身房，選擇具有針對性的有氧運動項目，每週2次，每次30分鐘，對快速減去腹部凸起收效較快。
利用週末和家人一起快走或慢跑，快走1小時(8公里)可消耗大約550千卡熱量，慢跑1小時(12公里)可消耗700千卡熱量，要讓運動成爲生活的一部分。
飲食：
少糖、少鹽、少油。睡前4小時不吃任何夜宵。
大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿蔔、海帶、銀耳、竹蓀，有去溼利水、消除腹壁脂肪的功效。
練習“腹式呼吸法”，可刺激腸胃蠕動，有助脂肪燃燒。吸氣時，肚皮鼓起，呼氣時，肚皮縮緊。
目標三：手臂減掉1公斤
1.運動
收緊上臂後側：雙腿分開，與肩同寬站立，右手握啞鈴或礦泉水瓶向上舉起伸直，隨後小臂向後彎曲，儘量抻拉大臂，如此擡起、放下10次。換左側再做。
收緊上臂內側：手握啞鈴，雙臂在身側彎曲，如跑步般擺動小臂，上下運動20次。
收緊整個手臂：手臂伸直，手握啞鈴在胸前做開合運動，重複20次。
2.飲食
4大美臂食品：香蕉、檸檬、蘋果。豆腐，熱量低，有排毒。促進新陳代謝的作用，想瘦身美臂就要經常吃。
3.習慣
面對身體肌膚的鬆弛現象，除了運動，適度使用肌膚緊緻產品，可輔助“瘦身”。
