【導讀】：你還在爲了減肥而拼命的節食和跑步？減肥沒有那麼枯燥好不好，瘦身其實也有捷徑可以走，下面跟大家介紹的這些減肥小妙招可要收好了。
一、飲食控制不要太乖乖
懶人減肥都不想動，所以先下手的肯定是飲食習慣；美人減肥都會好好練+好好吃，所以飲食也同樣重要。但吃的健康其實並非那麼寡淡，至少不要剝奪了吃貨的人生樂趣！
1、每天來一份豐盛的健康早餐
根據美國臨牀營養學發表的一項研究，每天吃健康早餐的人比不吃早餐的人更易控制他們接下來一天的食慾及食量並更有精力活動，長期下來可幫助減脂。維祕天使Candise就特別喜歡在早餐的時候放肆地吃掉所有想吃的東西，然後用一天的工作和努力消耗掉這些熱量！
另外，早餐要多多食用富含膳食纖維的碳水化合物，它們可以讓你一早晨都維持血糖的穩定，更有利於身體動用更多的脂肪來作爲能量。燕麥、黎麥和蕎麥都是很優質的選擇。
2、香料？醬料？低熱量的最好！
健康的飲食很重要的一點就是少油少鹽，但並不意味着寡淡無味！如果平時如果喜歡用高油脂和高鹽分或糖分的醬料(醬油、蠔油、豆瓣醬等)來做菜，那建議改變用香料爲主（例如姜、蔥、蒜、香菜、黑胡椒、八角、肉桂、迷迭香等等等等），它們的滋味更迷人而且更健康，完全可以滿足吃貨們的口腹之慾而不誤減肥減脂。
3、循環你的碳水化合物攝入量
你不一定非得吃很少很少的米飯和主食，或者持續性地減低你的碳水化合物攝入量來幫你減肥。完全可以換用另一種更輕鬆的方式：如果當天有運動訓練，碳水化合物完全可以隨心攝入甚至提到最高；如果沒有訓練則降低減少。這種方式能讓你的身體維持更高的新陳代謝率，且讓你肌糖原充足來滿足你的鍛鍊所需。當然啦，攝入的碳水化合物最好以複合碳水化合物(低升糖)爲主，如燕麥，番薯，糙米等。
4、提高每日蛋白質攝入量
身體在進行食物消化吸收及代謝轉化時也會需要額外消耗能量，這稱爲食物熱效應。蛋白質的食物熱效應最高，在消化過程中帶來20%-35%的額外熱量消耗。另外富含蛋白質的食物也比較耐飽，可幫助你減脂。
5、飲食中加入適量的椰子油
另一位著名的維密天使、辣媽米蘭達就建議食用椰子油，在所有脂肪中，惟有椰子油有和蛋白質一樣高的食物熱效應，也就是消化食物所消耗的額外熱量。此外，椰子油屬於中鏈甘油三酯，攝入後可直接被身體作爲能量使用，從而提高減脂效果。
6、一週吃兩次三文魚
富含OMEGA-3脂肪酸的三文魚有助於提高體內脂肪的氧化來作爲能量使用，一週兩次且每次進食約100克的三文魚能提供一週所需的Omega-3脂肪酸。另外，三文魚也富含蛋白質，維生素B和含每日所需的維生素D。
7、綠茶和咖啡都可以有
作爲提神的飲料，完全可以隨心挑選茶或咖啡。如果你是咖啡愛好者，每天攝入的少量咖啡因不僅能提高你的精力，還能促進脂肪燃燒，加強脂肪氧化，並降低人體內脂肪存儲的荷爾蒙。建議每天喝1-2杯黑咖啡即可。
如果你更愛喝茶，那麼每天喝點綠茶吧，它豐富的抗氧化物質能幫助防癌而且促進新陳代謝，燃燒更多卡路里。
8、讓減脂飲食暫停一下
長期的熱量攝入控制終究會降低你的新陳代謝率，並導致減肥瓶頸期。爲了讓能堅持更久，建議你恢復正常飲食一週左右。正常飲食指的是熱量攝入與消耗差不多一樣，並不是指你可以胡吃海喝哦。
9、別在飢餓的時候買食物飲料
飢餓時你很容易被各種包裝食品如蛋糕甜食薯片等誘惑，使你容易從你目前的減脂飲食計劃脫軌。各種碳酸飲料和酒精飲料都會讓你發狂，別以爲一口的飲料沒什麼，甜甜的口感=熱量爆表！飲料裏的單糖還會迅速拉高人體胰島素水平，容易造成脂肪的囤積。
10、把你的餐具都換了
做個簡單更換，使用小盤子能使你攝入更少的食物；使用色差與食物大的盤子也能使人吃地更少。餐具的色彩心理學還可以多加運用，例如看起來不像正常食物的藍色食物和餐具都會讓你降低食慾，相反白色的餐具因爲“太百搭”而往往會讓人吃更多。
二、小習慣消耗大熱量
1、每晚7-8小時睡眠
沒有足夠的睡眠，除了隔天會沒精力，也會導致你新陳代謝率低迷並且胰島素水平不穩定，而這些因素將使你遠離你的減脂目標。從今天開始養成早睡早起的好習慣吧！
2、多走路
走路是一個簡單有效的方法，多走路可以提供更多的熱量消耗。
3、一定要解壓
壓力可以說是導致肥胖的其中一個罪魁禍首，除了導致失眠，也會導致皮質醇大量分泌。長期的皮質醇水平過高將引起身體免疫功能降低，血壓升高，也會引發高膽固醇及心臟疾病和肥胖症。另外，如果你生活充滿壓力，那你將增加對食物的渴望，誘使你暴食並儲存更多的體脂肪。平時可以適當多笑、多聽音樂來解壓。
4、提前準備好飲食
快且方便的食物並非只有快餐店的油炸食品或其它垃圾食品。在週末購買好一週的食物材料，然後前一晚提前準備好隔天的健康食物能讓你同時省下錢和時間和擁有健康餐。
5、不要久坐，最好每個小時起來動一動
向久坐不動的生活方式說再見，因爲賴着不動並不會使你消耗多餘的卡路里，建議在運動外的其它時間階段每個小時起來動一動。可以嘗試預設一個鬧鈴作爲簡單的提醒來活動5分鐘，也可以嘗試爬2-3層樓梯，做幾個深蹲俯臥撐等，甚至做下拉伸也好。
三、健身訓練可以更有趣
1、訓練組間休息安排跳繩
跳繩是一個簡單卻有效燃燒熱量的有氧運動。在每次力量訓練組間休息的一分鐘中抽出30秒來跳繩，這樣能使你消耗更多熱量且鍛鍊你的心肺功能。
2、遞減組
改變下訓練方式不但可以刺激你肌肉生長，也可以帶來更多的消耗。這種方式可以應用在大多數的訓練動作上，當你做完一組後，將重量減輕約20%，然後繼續重複直力竭。
3、搭配有效率的HIIT
如果你有一定的體能基礎，那建議你不要在浪費時間做45-60分鐘的均速有氧了。建議你一週搭配2-3次的HIIT，每次只需要15-20分鐘。
4、複合動作爲主
孤立分化訓練在減脂階段有它們的一小部分地位，但還是應以複合動作爲主。因爲它們能刺激更多的肌肉羣工作，並促使訓練時和訓練後的熱量消耗增加。舉個例子：臥推、硬拉、深蹲就屬於複合動作，而飛鳥、腿屈伸就屬於孤立動作。
5、換一個有氧方式
改變有氧方式可以刺激不一樣的肌羣，所帶來的變化可以助你更進步。此外，也能讓你有新鮮感，不會感到無聊死氣沉沉。夏天喜歡游泳、跑步的，秋冬季節不妨在室內練練瑜伽跳一跳健身操哦。
6、訓練動作確保正確
一個最常見的錯誤是動作沒抓住要領，而只是模仿着做，甚至追求重量不追求質量。挑一個適當的重量，然後動作回落過程中建議放慢動作去感受自己的肌肉在工作。
7、準備一個秒錶
準備一個秒錶的目的是爲了計時，控制訓練的組間休息時間在30-45秒內能幫助你燃燒更多的熱量。
