【導讀】：想要快速瘦身，健康的飲食搭配不可少，說道飲食，早餐是一天中飲食最重要的一餐，所以早餐的選擇一定要慎重。但是很多人都誤以爲早餐吃飽就對，下面來看看想要瘦身必須要遠離的五種不健康早餐吧。
1．速食早餐
各種西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人羣的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供專門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。
但是，這種高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期食用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
因此，選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝人。並且最好不要長期食用。
2．回味早餐
不少家庭的媽媽都會在做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。比如江浙地區非常流行的菜泡飯，這樣的早餐製作方便，內容豐富，基本與正餐無異，通常被認爲營養全面。但事實上，蔬菜在隔夜後，可能產生亞硝酸（一種致癌物質），吃進去會對人體健康產生危害。因此，吃剩的蔬菜儘量別再吃；把剩餘的其他食物做早餐，一定要保存好，以免變質；從冰箱裏拿出來的食物要加熱透。
3．傳統風味早餐
油條和豆漿是中國人的傳統早餐，很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下，習慣了早上吃油條加豆漿的，不但從口味上習慣了這種吃法，而且感情上也有多年的“積蓄”。
但是，油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質；而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。
因此，早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，並多補充蔬菜。
4．運動型早餐
隨着生活節奏的加快，人們習慣路邊購買的早餐，邊走邊吃，手動、腳動、嘴動、全身運動……特別是上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃。但是，邊走邊吃對腸胃健康不利，不利於消化和吸收；另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口人。
因此，如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛生，二是最好買回家或者到單位吃。儘量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。
5．零食早餐
很多人都在家裏放一些零食儲備，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需。而早上起來後，時間不是很充裕，就順手拿起零食做早餐了，覺得這樣的早餐又省時間有省事。但是，餅乾、巧克力等零食用來充飢是可以的，如l果用來充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。
零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，導致體質下降，各種疾病都會因此入侵人體。
因此，不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食，早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐實在只能吃零食的話，可以再加上一些水果來補充水分。
