【導讀】：想要健康有效的豐胸，除了飲食方面要跟進，爲胸部提供充足的養分外，運動也是很好的方法之一。運動雖然不能直接改變胸部的大小，但通過運動，可以達到很好的塑胸挺胸效果。
想要健康有效的豐胸，除了飲食方面要跟進，爲胸部提供充足的養分外，運動也是很好的方法之一。運動雖然不能直接改變胸部的大小，但通過運動，可以達到很好的塑胸挺胸效果，視覺上豐胸。而且運動可以有效鍛鍊鍛鍊胸部肌肉，提高乳房支撐力，還能促進胸部血液循環，可謂是好處多多。那麼豐胸做什麼運動好呢？
豐胸效果好的4式瑜伽
一、俯臥擡臂
1、俯臥在地板上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側張開成“T”字型，將伸展的手臂擡離地面5釐米左右。
2、保持這個姿勢15-30秒鐘，休息一會兒後再重複，一般練習5次。
3、個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏，並起到加強其周圍肌肉力量的作用，從而使女性的胸部曲線更美觀。
二、鳥王式變體
鳥王式變體與鳥王式的兩者的不同之處在於，前者爲跪坐姿勢，降低了難度係數。
鳥王式在練習的時候是站着的，這樣對身體的平衡和協調性有很高的要求。
姿勢：
1、雙臂交叉環繞的動作，能鍛鍊胸部肌肉，防止外擴。
2、跪坐，雙手掌心朝下放於大腿上，目視前方。左臂上右臂下;雙臂交繞，雙掌相對。
3、吸氣，雙臂保持環繞狀態，上半身向後方下壓，頭部後仰，保持數秒。
4、呼氣，上半身回正，身體恢復至初始跪姿。
三、坐山式
練習瑜伽的小夥伴們都知道，正確的坐姿有利於脊柱的好處，不正確的習慣坐姿會讓你的脊柱慢慢變形哦。而坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習時雙臂高舉頭頂，十指相扣。
可以在每天早上七八點或者午飯過後一兩點的時候，以及晚上六七點時候都是練習豐胸瑜伽的最佳時間點。在練習的時候最好是配合腹式呼吸。
姿勢：
1、身體自然地坐好，然後將兩條手臂往前面伸直，在練習的時候腰要挺直。
2、雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手於胸前合十。
3、吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，儘量向上伸展，掌心翻轉朝上。
4、吐氣，微微的低下頭，使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸，挺直我們的腰背。這個動作保持10秒鐘時間，再還原動作。
四、仰臥擴胸
平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側打開，身體呈“T”字型，然後大小臂彎曲成90度角，整個手臂貼在地板上，在這個運動時胸部會感覺到肌肉被拉緊緻。
姿勢：
1、只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放鬆，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放鬆一會兒再重複，共練習5次。
2、仰臥張臂擴胸的動作只能放鬆胸肌的韌帶，我們還需要練習“俯臥擡臂”，來增加背部肌肉的力量。
以上就是小編要跟大家分享的瑜伽豐胸招式，動作簡單易學，很適合初學者。關鍵是豐胸塑形效果好，貴在堅持哦！
