【導讀】：隨着年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因爲荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就像你所認爲的那樣，這使你的腹部越來越胖。
6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰
然而，大肚腩並不是不可避免的。各種腹部調節訓練法正是你的祕密武器。因爲它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。只要按時堅持，就可以讓你輕鬆減掉小肚腩。
6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰
(1)屈腿收腹法
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要着地，用腹部控制。每組15個，共3組，中間休息30～40秒鐘。
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(2)家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧!記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
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(3)仰臥交替法
雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊;一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近，用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
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(4)走路縮腹法
先要學“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能瘦身”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
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(5)足尖沾地
平躺，大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下;上身繃緊，後背緊貼地板。分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下着地(腳尖不能真正着地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。
6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰
(6)瘦小腹運動
做30次轉身運動。即雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋爲軸，使運動軸心保持在骨盆以上;緊接着做30次上肢側身運動。即保持剛纔的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。
一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果哦！
