可愛公主張娜拉身材保養祕笈

【導讀】：　想知道可愛公主張娜拉完美身材的保養祕訣嗎？想知道她可愛的面孔下是如何爲減肥 而苦苦作戰的嗎？跟小編去看看她的減肥祕笈吧！

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　　消除腰部贅肉

　　1.身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠着椅背而坐，若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然後進行腹式呼吸(吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷)。
　　這方法最適合經常坐的人，必須在飯後一小時以後進行效果最好，對於小腹突出者最有效。
　　2.身體先坐直，然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空)，然後上下襬動我們的腳板，使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。這個方法坐在辦公室就可以動一動了，許多上班族最成遇到一整天下來，腿部的浮腫小腹突出的問題。它可以美化小腿，並且也以活動足踝，幫助下肢的血液循環，防止經常坐着導致腿部的浮腫。並且爲了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。　　預防臀部的下垂　　3.身體站直，先吸一口氣到肚子裏，然後慢慢的吐氣(腹部凹進去)一面將單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成90度直角，雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一隻腳，如此反覆個幾次。
　　這個動作在飯後一小時左右進行效果最好，尤其是針對下腹不突出者。對於防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預防臀部的下垂都很有效果

　　修飾臀部到腿部的曲線
　　4.身體站直，兩腿併攏，上半身向前彎下，可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋。(可隨個人柔軟度來決定彎下的程度)
　　這個動作可以使防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進腦部與臉部的血液循環，有幫助清醒與養顏美容 的作用哦!另外隨時注意自己的站姿與坐姿，或是進行腹式呼吸，都有助於收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。