【導讀】：寶寶出生後發現自己的身材仍是“一波三折”？老公一邊禁止你節食，一邊拿你的身材開玩笑，說你是一個人佔兩個座兒的“雙排座”？當個好媽媽就一定要付出身材變形的代價？讓我們一起來
寶寶出生後發現自己的身材仍是“一波三折”？老公一邊禁止你節食，一邊拿你的身材開玩笑，說你是一個人佔兩個座兒的“雙排座”？當個好媽媽就一定要付出身材變形的代價？讓我們一起來分享兩位媽媽成功瘦身的經驗，再來盤點產後肥胖的原因，改變一些對產後瘦身的錯誤認識，瞭解產後瘦身的正確方法吧！
記住，想要改變自己，首先要了解自己。
你究竟有多胖？
你究竟有多胖？
照鏡子時覺得自己很胖？僅憑視覺判斷一個媽媽是否產後肥胖顯然是不科學的。新媽媽可以參照以下數據，瞭解自己的體重情況。對於還在懷孕的媽媽，應該在孕期就做好體重管理，以便產後更快地瘦下來。
孕前：確認孕前體重是否超過正常體重範圍。如果是，最好孕前就減肥 。
孕期：孕期體重/孕前體重，數值大於1.3，說明你孕期超重。這可能給你產後的減肥帶來困難。應儘量控制在1.2~1.3之間。
產後：產後6周~6個月體重/孕前體重，數值低於1.1，屬於正常增重，比較容易減掉。超過1.1以上，屬於產後肥胖，需要努力減肥。如果產後6個月體質指數（bmi＝體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大於23，體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！
榜樣媽咪瘦身心經
明星 媽咪
馬伊琍
馬伊琍
寶寶1歲零3個月
別太着急 給自己一些時間
mt：你孕期體重增加了多少？
馬伊琍：我懷孕時期長了30斤，還屬於正常範圍吧。我孕期沒有控制飲食，寶寶的營養最重要。
mt：生完孩子以後，多長時間恢復了正常體重？
馬伊琍：我生完孩子出院的時候是101斤，寶寶9個月斷奶時是95斤。寶寶現在1歲零3個月多，我的體重是91斤，可以說已經完全恢復了。
mt：你有什麼減肥 祕訣嗎？
馬伊琍：我在哺乳期完全沒有控制飲食，減肥的祕訣就是好好地哺乳。我的奶水特別充足，寶寶吃奶的頻率又很密，每隔兩小時就要吃一次奶，所以我的月子期幾乎是在不停地餵奶、吸奶中度過的。哺乳讓我消耗了大量的能量，密集的哺乳又讓我沒有很多時間可以躺在牀上休息。我在9個月的哺乳期中，就是用這種方式一點點地消耗脂肪，一點點地瘦下來的。
mt：有沒有專門做身體鍛鍊？
馬伊琍：遊過幾次泳，但並沒有作爲專門瘦身的辦法。
mt：你覺得產後瘦身最重要的是什麼？
馬伊琍：必須有一個好的心態，不要急於求成。我的一個朋友，原本是瘦小型的，生孩子後胖了很多，她用了各種方法都瘦不下來，到了寶寶3歲才恢復。我的體質是那種容易瘦的，但不是每個人都會像我這樣。所以想瘦的媽媽彆着急，心態平和一些，要給自己多一些時間。
真人出鏡
niko媽媽
niko媽媽
某視頻網站市場總監
寶寶半歲
帶孩子很辛苦 但瘦得很快
mt：你減肥 花了多久？
niko媽媽：很快的，好像四五個月就瘦下來了。產假結束去上班，才上一個多月班同事就誇我身材全恢復了。
mt：你是怎麼瘦下來的？
niko媽媽：我沒刻意減肥。如果要說，我能說出的可能就一條：累。生孩子前我是個懶人，又嬌氣，所以孕期長了很多，將近40斤，胖得都快不認識自己了。生了寶寶後，家務一下子多得讓我喘不過氣來。但我堅持自己帶孩子、給孩子洗澡。晚上要起牀好幾次給寶寶餵奶、換尿片，白天還要上班，路途也遠，真的是很辛苦也很難休息好，所以很快就瘦了。
mt：那你不覺得委屈嗎，這麼辛苦？
niko媽媽：確實有點兒，但快樂還是大於委屈的。因爲寶寶健康、自己又苗條，帶寶寶出去，人家都問這是你孩子嗎，你看着好年輕啊！都誇我寶寶帶得好，健康又聰明，像媽媽一樣漂亮，這時候我就覺得特有成就感！
mt：以後會一直堅持自己帶孩子嗎？
niko媽媽：當然了！一開始月子裏有月嫂幫忙，後來就是我自己了。上班後媽媽會來幫忙帶孩子，但我覺得孩子還是要自己帶，因爲只有媽媽最瞭解自己的孩子。我會繼續堅持下去的！
哺乳期減肥 的4個謊言
新媽媽想減肥，周圍的人卻在千方百計阻撓。理由只有一個：母乳質量絕不能受影響！難道，瘦身和授乳是不可解決的矛盾？爲了寶寶，就算再胖也要忍？
哺乳期減肥的4個謊言
1 謊言：哺乳期絕對禁止減肥
真相：你最好在6個月內瘦下來
產後6個月內，是媽媽整個身體的“再造“階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”，減肥事半功倍。而且，有數據顯示，產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖！
2 謊言：吃得越多 母乳越好越充足
真相：母乳質和量取決於膳食營養均衡
少吃一點兒，母乳就不夠？爲了不虧着寶寶，媽媽只能使勁兒吃？實際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可，母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物，儘量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉。
3 謊言：緊身衣讓你瘦下來
真相：瘦身衣讓你消除體內空洞
孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性，骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸，導致你的身體裏出現了“空洞”，不再像孕前那麼緊密。而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。穿着瘦身衣還可以讓你的胃容量受限，避免飲食過量。但無論如何，如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。
4 謊言：大量運動是最好的辦法
真相：不適當的運動有害無益
哺乳期婦女在大量運動的過程中，身體內會產生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運動會使沉重的乳房鬆弛下垂，甚至傷害乳房結構，過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。正確的方法是：產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽 、康復操等，3個月後適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉，或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。
反面教材
最胖的媽媽：李湘
最胖的媽媽：李湘
孕期體重情況：暴增60斤
2009年10月，李湘在北京生下自己的千金。在孕期，爲了女兒，一向很注意形體的李湘大量進補，加上她本身是易胖型體質，結果在整個孕期的體重暴增60斤！這種所謂的“犧牲”實在是讓大部分的媽媽望塵莫及。目前儘管傳言她已經瘦了20斤左右，但減肥 任務仍然異常艱鉅！
最被懷疑的瘦媽：陳慧琳
最被懷疑的瘦媽：陳慧琳
產後身材情況：比懷孕前還要瘦
陳慧琳兒子“小蝦餃”出生了！但是網友卻發現，陳慧琳幾乎未經任何發胖的過程，更提不到減肥 的過程，“產後”比“孕前”還苗條！不管陳慧琳如何闢謠，說自己懷孕生子後不胖，網友們仍質疑陳慧琳是“代孕產子”，理由是她面對孩子時眼神詭異，絲毫感覺不到那種產後初爲人母的自然母性流露。
