【導讀】：在7天內想要擁有確實瘦身效果的話，運動量還是最重要的。小編今天要介紹以腰邊的贅肉和兩腕的拜拜肉爲中心，運動量大的普拉提。只在一週內就要顯著效果的話，就挑戰一下高難度動作吧！
集中調整脂肪多的背部
要讓全身的脂肪燃燒和緊緻背部的贅肉，就開始這個雙向進行的普拉提運動。要舒展在空調房寒冷的身體，可以在夜晚或者週末鍛鍊哦！活動到全身的運動，讓身體和心情都變得輕鬆愉悅！
（※）注意：這項鍛鍊，在腰痛的時候不能進行。
1.俯臥，兩手放置肩的側面。伸展腳尖至坐墊上方。吸氣準備。
2.一邊吐氣，將兩腕往前伸，提拉上半身。這時候，儘可能地伸展手腕是脂肪燃燒的祕訣。
3.一邊吸氣，一邊將兩腕大幅度擴展向後方伸展。
（※）注意：腳尖不能在坐墊上浮起。
4.將兩腕，上半身共同從坐墊上擡起，彎曲胳膊肘，兩手再度放置肩膀的側面。
5.一邊吐氣，一邊將兩腕伸展至和步驟（2）中相同的位置。
6.將步驟2到步驟5的動作設定爲1組，慢慢做10組吧。
這是一項調整兩腕的肌肉的時候，也順便一齊鍛鍊到了身體的肌肉，運動量極其大，瘦身必備的運動。
1.兩手伸開至肩膀的幅度，放置在坐墊上。兩膝彎曲支撐身體。讓腹部收縮，要意識到腹部肌肉。準備吐一口氣。
2.一邊吸氣，一邊輕輕彎曲胳膊肘。
3.一邊吐氣，一邊伸展胳膊肘，提升上半身。將1和2的動作交互反覆做10組運動。
在一週內減3公斤的普拉提運動，是不是比較難啊？朝着瘦身3公斤的目標，每日早晚進行鍛鍊吧！如果早晚進行有點困難的話，可以只在晚上和週末的時候進行普拉提運動，也能確實得到身體的緊緻感哦！習慣了動作，減少次數也OK喲。那麼，今天就迅速開始一週的運動吧！
