如何判斷自己需要補鈣

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如何判斷自己需要補鈣，經常聽到說缺鈣這個詞，在平常經驗中通常認爲晚上腳抽筋就是缺鈣，補鈣現在來說已經不僅限於小孩了，有些成年人也會有缺鈣的症狀，下面瞭解如何判斷自己需要補鈣。

如何判斷自己需要補鈣1

缺鈣主要的有以下的幾個症狀以及後果

1、關節疼痛

由於工作忙平時很少運動，身體的體質免疫力也下降，鈣的吸收也相對的減弱，時間一長就導致身體缺鈣，缺鈣引起關節疼痛。關節疼痛大多發病緩慢，大多經過積極治療可改善關節功能，極小數形成功能障礙。輕微的關鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。

2、腰痠腿疼

打一個很簡單的比方，如果我們在沒有吃飽的情況下，腦海中第一個就會想到飢餓。其實不僅僅飲食上會飢餓，我們的身體也是會飢餓的呢!而腰痠腿疼就是身體飢餓的表現。由於骨頭中的鈣會脫離到血液中去，使血清鈣的維持在正常的水平中，那麼這個時候就導致體內的“鈣搬家”。

骨鈣同血清鈣之間的比例，必須長期保持着平衡，否則，就會產生"鈣搬家"，這樣的反常鈣代謝失衡。一個人在數天或一二個月內的鈣飢餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會引起一些疾病，如：腰痠腿疼。

3、骨質疏鬆

缺鈣導致骨質疏鬆是最常見的症狀之一了，尤其是隨着年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導致骨骼變得鬆軟、脆弱，骨質疏鬆也接踵而至。

有些人認爲補鈣是小孩和老人才應該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由於上班繁忙，鍛鍊身體的機會就變得很少，所以也會出現這樣的問題。

4、容易抽筋

缺鈣會易使身體抽筋，是因爲低血鈣時因神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞，嚴重干擾了神經細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發生放電，從而出現抽搐。

5、易骨折

食物中鈣、鎂、磷是增加骨質硬度和強度的重要物質。缺鈣及有關物質是影響骨骼系統最重要的因素，缺鈣會導致骨質疏鬆，容易造成骨折，甚至發生無痛或自發性骨折，最常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多爲無痛性，結果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲

6、身姿不挺拔

駝背的人越來越多，除了早期的發育不良，很多是因爲坐姿不對，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因爲身體的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小樑變細、減少，骨骼也易發生斷裂，時間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。

那麼缺鈣了怎麼辦?我們可以吃什麼食物補鈣呢

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。

3、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。友情提醒：豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

4、動物骨頭

動物骨頭裏80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

有許多高鈣的品種。雪裏蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克

6、補鈣藥物

如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的'白領女性。它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用後益處更大。

補鈣還是以食補爲佳，補鈣捷徑——少吃鹽

如何判斷自己需要補鈣2

大腦缺鈣也稱腦神經缺鈣，典型表現爲注意力不集中有多動症、神經不穩定往往不自主發聲，或者言語及行爲上有障礙，有的還有強迫觀念、人格障礙。在睡眠方面，愛做夢，易醒，磨牙，睡眠質量差。小孩子易驚，睡中後腦勺易大量出汗，愛無意識咬嘴脣等。

牙齒缺鈣會出現塞牙、牙齒稀疏鬆動、牙齒軟化易碎、出牙洞等症狀。單純地吃鈣片對於牙齒缺鈣是沒有什麼改善成效的，因爲牙體硬組織內是沒有血管的。但是可以使用含氟化物和含鈣的牙膏，滲透進牙體內，從而達到彌補牙齒缺鈣的情況。

心臟缺鈣是通俗的說法即心臟植物神經缺鈣。比較嚴重的表現爲心率失常、心慌、心悸、氣短或者換氣過度，另外也有乏力、頭暈、多汗、失眠等症狀。一般心臟缺鈣不能單純地從表象下定斷，最好配合醫院做心電圖等檢查。

氣管缺鈣嚴重的話會痙攣導致乾咳無痰，比較常見的是小寶寶呼吸的時候喉嚨會發出聲響，也就是喉軟骨軟化症。發生這種情況可能是因爲媽媽懷孕期間補鈣不足造成的。一般情況下，寶寶稍微大一點的時候會自主癒合。平時科學補鈣和維生素D，適當戶外運動，多曬太陽，不要嚇着寶寶導致喉痙攣。

成年人骨頭缺鈣會造成腰痠背痛關節痛骨頭痛、骨刺、怕風、關節響聲、變矮、骨質疏鬆等症狀。小孩子就會出現個矮、X腿、O型腿等現象。孕婦缺鈣一般就是晚上腿抽筋。建議合理喝牛奶、補鈣劑、吃雞蛋和魚，等等有營養的食物。補鈣最好是液體鈣。

另外，如果經常出現陣發性腹痛、腹瀉，指甲灰白或有白痕，天氣不熱但手心總是冒汗，長期的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等症狀時，就應懷疑是否缺鈣。

食補是補鈣的最佳選擇。前面已經說了牛奶是補鈣首選，尤其是酸奶。另外，豆腐也是極佳的鈣質來源。老年人有一種說法，說小孩出牙期間吃了豆腐會長石灰牙，這是不科學的。製作豆腐的材料：大豆、滷水或者石膏含鈣都很豐富，正好可以滿足小孩出牙期間對鈣的大量需要。所謂的石灰牙，是口腔不衛生的一種表現，豆腐卻無辜地背了黑鍋。

如何判斷自己需要補鈣3

缺鈣屬於臨牀上較常見的現象，尤其是老年人及絕經期女性，一般來說可通過臨牀症狀自行初步判斷，也可通過就醫完善骨密度測試與實驗室檢查進行判斷，具有一定的準確性。

1、臨牀症狀：若患者常表現爲腰痠背痛、抽筋及四肢疼痛等症狀，可基本判斷爲輕度缺鈣，若未能及時進行補鈣治療，患者表現爲明顯的骨骼損害，如彎腰駝背、脊柱畸形、側彎、易骨折等情況，可基本判斷爲較重的缺鈣；