如何讓分娩過程更輕鬆，準媽媽懷胎十月，最重要的就是最後的分娩時刻了。但準媽媽們往往最擔心的也是這個時候，都說生孩子是女人的第二次重生，那麼有什麼方法可以讓分娩的過程相對輕鬆一些呢？朵朵女性爲大家分享如何讓分娩過程更輕鬆。
如何讓分娩過程更輕鬆1
1、散步
散步是孕晚期最適宜的運動方式。散步可以呼吸新鮮空氣，在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做準備。散步時應邊走動，邊按摩，邊和孩子交談，和他一起聆聽小鳥的歡唱，蟋蟀的喧譁。
散步時間：散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚三次，每次20分鐘。
散步地點：散步最好選擇環境清幽的地方，周圍不要有污染物，不要在公路邊散步，汽車尾氣會帶給你過多的鉛。
2、體操
產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。
3、小馬步
手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆直立爲止，重複數次。
4、劃腿運動
以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動（劃圈），做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5～6次。
5、腰部運動
以手扶椅背，慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆腳還原，早晚各做5～6次。
6、骨盆運動
雙手雙膝着地，吸氣彎背，出氣，同時擡頭，上半身往後仰，反覆10次。
7、陰道肌肉運動
仰臥，慢慢的收縮你的陰道肌肉，時往上收臀部，數到五以後慢慢的落下，反覆10次。
8、加力運動
仰臥，深呼吸，然後長且強的吐氣，同時向下使勁。
分娩過程中需要注意哪些：
1、注意清潔衛生
分娩的過程中，孕媽媽的子宮腔處於打開狀態，很容易引發感染問題，這對分娩的安全、寶寶的健康和分娩後的恢復都會造成很大的影響和傷害，所以孕媽媽們在分娩前一定要注意個人清潔衛生，並注意勤換內褲，這樣才能將感染的可能性降到最低，分娩手術也纔會更具安全性。
2、合理安排膳食
分娩前合理的膳食不僅能夠爲寶寶的發育提供充足的營養物質，而且還能爲生產積累更多的體力，這對寶寶的發育、分娩的安全都極其的有利。
所以孕媽媽們在分娩期間一定要注意合理的膳食，可多吃紫菜、魚類、海帶等富含營養的食物，儘量不要吃油條、鹹菜等具有致畸危害的食物。
3、適量進行鍛鍊
分娩前適當的參加鍛鍊不僅能夠提升免疫力，而且還能爲分娩積累更多的氣力，這對分娩的安全和分娩後的恢復都非常的有利。
所以爲了健康和分娩的安全考慮，女性朋友們在分娩前一定要適當的進行鍛鍊，但切記不要讓自己太過勞累。
4、練習輔助動作
分娩前多練習呼吸技巧和多練習生產的輔助動作不僅能夠提高孕媽媽對分娩的認識，而且還能提神孕媽媽的自信心，這對分娩的安全來說非常的關鍵。所以孕媽媽們一定要改變懶於運動的壞習慣，一定要按照醫生的`醫囑多熟悉生產的技巧和過程。
5、注意調節心情
憂慮、緊張、害怕等不良情緒不僅會打亂孕媽媽的內分泌系統平衡，而且還會引發早產、難產等危險狀況的發生，這對孕分娩的安全、孕婦的健康和寶寶都的生命安全都會造成很大的傷害，所以孕媽媽們在生產前一定要注意調節自己的情緒，一定要保持平和的心態迎接小生命的降臨。
如何讓分娩過程更輕鬆2
1、腿部訓練
腿部的訓練應該藉助椅子來完成，訓練時雙手扶好椅子，左腿原地站立不動，右腳微微擡起，在空中畫圈，反覆幾次後換腿，右腳不動，左腳做相同動作。早上晚上進行這樣的訓練，可以鍛鍊盆腔和會陰部的肌肉。
2、腰部鍛鍊
這個這個動作依然可以藉助椅子來完成，深深吸氣，然後將，通過雙手對椅子用力，將力量集中在椅子上，然後踮腳，將身體擡高，腰部挺直，再呼氣。然後放鬆手臂，恢復到最開始的站立姿勢。一個動作反覆訓練，也可以增加腰部的肌肉彈性，長久鍛鍊可以有效減輕生產時的陣痛。
3、盤腿練習
首先平坐在牀上或是墊子上，膝蓋分開，小腿交叉，類似於坐禪的樣子。每天持續5到30分鐘，這樣既可以增強媽媽腹部的肌肉，也能夠防止分娩時發生腿抽筋的情況。
4、肌肉收縮鍛鍊
媽媽緊縮腹部，然後直腸用力，類似於上廁所的感覺，再縮進陰部，就好像憋尿時候的動作一樣，這個動作長期鍛鍊，可以增強陰部和肛門附近的力量，而且動作很簡單，也不需要準備，想到了就可以試着做一下，堅持鍛鍊可以增強收縮能力，分娩的時候陰道可能會產生撕裂，這個動作可以有效緩解。
鍛鍊是有益的，不過還是適度較爲安全，在進行這些訓練的時候，一定要確保自己身體健康，精神飽滿，不要過於強迫自己，強行鍛鍊，這樣才能夠起到鍛鍊的功效。
