讓心靜下來的5種方法

有沒人知道讓心靜下來的5種方法？在自己情緒暴躁狀態很差的時候做事情都會很不順利，影響自己的工作和生活，有沒有能讓性靜下來的方法呢？下面和我一起來看看讓心靜下來的5種方法吧。

讓心靜下來的5種方法

1、意識到焦慮的根源這個步驟大部分人都跳過了。爲什麼?因爲好像我們已經知道的答案，你也許認爲自己知道是什麼讓你焦慮。但是有時，伴隨焦慮的特定情況，生理特徵和情感因素並不是你所想的那麼明朗。所以，可以嘗試着記一記“焦慮”日記，無論是真實的還是虛擬的。你什麼時候感到焦慮?焦慮時的生理特徵有些什麼?有時，僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅持說：意識到焦慮是改變的第一步!特別是在習慣養成的這個領域。

2、專注於呼吸如果你看壹心理已經有一段時間了，你會了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站着讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。對於焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。所以，當你感到焦慮的時候(通產都伴隨着淺而快的呼吸)，試着將它改變爲放鬆的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出時慢慢的數數，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出。另外，採取任意使身體感到放鬆的姿勢(在公衆面前演講時突然躺下似乎有點兒太離譜了)。這通常就像放鬆肌肉，採取一個開放的姿勢一樣(打開雙臂，微笑)。

3、冷靜的思維暗示要說“冷靜的`思維”非常容易，但是當壓力情景來臨，心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢?關鍵是，要提前準備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡單的暗示“冷靜下來!”，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什麼形式的詞語或者想法最適合你。

4、抽身去開始活動如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪，因爲我們傾向於覺得焦慮的解決辦法是放鬆，做更少的事情。但是，當大腦沒有被事情佔滿的時候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務，都比坐着擔心要好。感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵，所以你現在應該明白問題的關隘了。其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表，當你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些佔據你思維的事情。試着把一些你喜歡做，並且容易開始的事情寫到你的清單裏面。例如：“發明一個時光機”可能太過難了一點，但是“去壓馬路”就是可以實現的。

5、睡眠技巧通常，當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。有時當你感到焦慮的時候，沒有什麼比躺在一片漆黑的環境裏，感覺自己的注意力被焦慮一點點佔據更糟糕了。然後，因爲缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性循環地導致更加糟糕的睡眠。跳出這個循環是很困難的，但是對於鍛鍊“健康的睡眠”會有一定的幫助。這個是關於養成良好的睡眠習慣，你可以在“躺下就睡的6種方法”獲得更多信息。讓我們勇敢面對焦慮吧，在你打開電視看新聞之前，世界上確實有太多的事情讓我們煩躁。這意味着，當大腦有一點空閒的時候，它似乎常常用焦慮來填滿。當你想要解決問題的時候，焦慮是有用的。但當焦慮僅僅讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時候，它就不那麼有用了。

1、先什麼都別想，清空大腦，深呼吸，讓身體先慢慢靜下來。

大腦控制着我們的情緒，想要靜下來就得讓大腦聽話，從這個角度出發我們應該先把控住自己的身體。在你心緒煩亂的時候先什麼都拋到腦後，專心調節身體上的緊張，深呼吸放鬆，讓身體慢慢靜下來，這樣才能讓大腦也平緩過渡。

2、去找到浮躁心亂的根源，想象最遭的結果並嘗試坦然些。

我們心靜不來，是因爲什麼在阻礙我們呢?找到心浮氣躁的根源，是現有的難題還是對未來的恐慌，如果結果最遭的話會怎麼樣?嘗試坦然面對這個結果，你就會發現好像現在的焦躁沒有什麼必要。

3、冷靜客觀給自己思維安撫，不斷強化暗示自己保持理智。

當發生一些讓人心情不好的事情時，嘗試去說服自己冷靜一些，避免衝動做出不理智的事情。在可能有些難，但一定要對自己不斷說“冷靜!冷靜!冷靜!”強化這種思維安撫暗示是有一定的效果的。

4、抽離當前困境，轉移焦點去做其他事。

當你實在難以把當前難題解決，那就嘗試先把它放一邊，從當前困境中抽離出來，轉移你的焦點去做其他事情。

5、嘗試睡一會兒

睡眠能幫助人快速恢復到穩定的情緒中的好辦法，睡眠時我們的身體和大腦都會放鬆，這對緩解情緒焦躁很有利。