“開胯圓襠”的“開胯”不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉鬆開，膝蓋外展。胯的對拉鬆開是以意氣帶動形體，是胯關節周圍的肌肉韌帶內藏勻勁的繃鬆，不是鬆懈式機械的拉開。開胯後，其勢產生一種既沉穩又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。胯在哪裏？在生理學上所謂的胯係指股骨上節，大腿的摺疊下陷處。
爲何要圓襠？圓襠是練習太極拳較爲重要的要領之一，圓襠的目的如前輩所說：襠不圓，則腿無勁，樁就不穩。再有形意拳的'內功經雲：“圓襠以堅胯。圓襠者，內向外極力掙橫也。”我認爲，形意拳和太極拳同屬內家拳，拳理拳法有不同之處，也有相同之處，所以可供參考。圓襠的下盤，其拱弧結構是符合力學原理的，古時候，先賢造橋就是利用拱弧結構建造了具有中國特色的多拱型橋，所以在練時襠部也要有虛虛圓撐的意念。襠在哪裏？是指兩大腿根之間以會陰穴爲中心的骨盆底肌部。對於初學者而言，圓襠的方法是：放鬆兩胯撐開，略成拱形，雙膝稍彎屈。
20xx年10月，我有緣認識了傳授楊氏太極拳108式小快架給我的京城師傅，三年之後再去北京，打聽得知他老人家已過世不久，故未能由緣成分行禮拜師，因此留下了遺憾。他傳授基本功給我時，悉心說出以馬步姿勢坐在凳上體驗開胯圓襠的功用，是個較好的練法。當時我練開胯圓襠還沒到位，沒有開胯圓襠的內在功夫，所以還不能按技術要求起來。
這個技術要求緣這樣的
一是以兩腳橫向寬距不大不小的馬步坐在凳子上，要脊椎豎直的身正坐下；如果是兩腳橫向寬距較大的馬步，起來容易一點。
二是起來時姿勢不變形，保持身正。
三是坐勢馬步的胯稍高於膝；如果凳子較高，坐的是胯高於膝較多的馬步，起來也容易一點。
四是兩膝蓋平於兩腳大拇趾關節；如果膝蓋超過大拇趾關節較多，起來也容易一點。
五是要扣足展膝；如果兩腳沒扣而外撇，起來也容易一點。
六是以一分鐘的慢速起來大約三釐米，要均勻的起來，起到大約三、四釐米就行了；如果起來的速度較快又起到較高，起落也容易一點，練習次數能多一點。
七是起來時的膝部吃勁點不在膝蓋而在膝窩（膝膕），如果膝蓋吃力難受，說明不合勁走陰面的要求；大腿肌肉或燒熱或酸脹痛，胯根有點又酸又疼，那是正常的感受，練功得有個適應過程。過後我按他傳授的方法與要領練了一段時間，才能按技術要求站起來。開胯圓襠功原本是門內傳授的東西，他看在我學拳的誠心和尊師的敬意，開明的給我傳授了不少東西，令我爲之感動。
學練這個開胯圓襠功，得有一個大約42、43釐米高的凳子。過高的凳子，功效不是很好。過低的凳子也不符合練功要求，下蹲時襠的高度不能低於膝蓋，要是開胯太過、太低就成爲“蕩襠”，是個拳病。凳子的高度與身高有關係，能形成胯稍高於膝的馬步就行了。
開胯圓襠功的練法和要領如下所述
1、以馬步姿勢坐在凳上，動作和姿勢要自然安舒。
2、脊椎鬆開豎直，鬆肩鬆胸的虛領頂勁，追求沉中有頂。
3、放鬆兩腿腹股溝和臀部，就是鬆開前胯和後胯。
4、放鬆會陰穴，兩腳稍內扣、兩膝稍外展的開胯圓襠，注意膝蓋不宜超過腳尖，膝蓋平腳尖就行了；還要注意放鬆踝關節，意想像橋拱的架勢，從胯、襠、膝、踝往下鬆沉到腳底。
5、欲站起，先圓襠；欲圓襠，先要腰胯向下鬆沉；塌胯垂臀，襠勁就能使兩膝關節更有力，足底也更踏實貼地，下盤更加穩固，小腹更加充實，身體重心也更爲下降而穩定；腳趾適當抓地，挺膝的吃勁於膝窩，腳底藉助於地面反座力，緩慢均勻的站起來。正是如我師傅所說：“勁起腳跟，發於腿，節節貫串，上傳至腰脊。”在此指出：不宜站起過高，離開凳面大約三、四釐米，離開凳面過高會影響練功質量。
6、起來時，不能前俯翹臀的站起，也不能凹腰挺腹的硬撐站起，也不能借助猛力慣性快速衝起。如果站起時，膝蓋過於受力，那麼說勁力走向有問題；如果能做到勁走陰面，膝蓋是不會過於受力的，因爲吃勁於膝窩（膝膕），膝窩爲實，膝蓋爲虛。
對於站樁功、鬆腰功、鬆胯功、鬆膝功等基本功不是較好的太極拳愛好者來說，初練“開胯圓襠功”時，可以把兩腳橫向距離拉寬一點成爲較大的馬步，這樣就容易一點站起來；再有適當降低“緩慢均勻”的技術要求，因爲越緩慢越均勻就越講究功力基礎。畢竟“開胯圓襠功”是胯、襠、膝、樁合一的功法，需要站樁功、鬆腰功、鬆胯功、鬆膝功等基本功的支持，倘若腿不夠力、腳根尚淺，那是難以按要求起來的。如果腿夠力、腳根不淺還起不來，那就多點意想開胯圓襠像橋拱的架勢，得先有開胯圓襠的橋拱架勢，如沒有這樣的架勢，“藉助地面反座力”就會成爲一句空話。再有多點體悟腳底怎樣藉助地面反座力站起來，把下肢與腰胯協調得更好一點。
開胯圓襠功，一般連續練習十八至三十六次的起來和落下，練了三至六個月之後，能明顯增強腿力和腳根，有助於下盤的穩固，練出了腰胯與腿腳的沉勁與彈力。
