7個心理小技巧送給你，現在社會上大約有八成以上的人都患有焦慮症，面對現在社會上巨大的工作和生活壓力，我們又該怎麼辦呢？現在朵朵分享7個心理小技巧送給你，願你每日都有好心情！
7個心理小技巧送給你1
職場白領如何輕鬆緩解焦慮
第一、讓自己安靜一段時間
計劃在一段時間內，將自己與外界完全隔離，當安靜下來後，可以讓自己的心境也能避免浮燥，若能持續很長時間，哪怕只有短短五分鐘，也可令人很快遠離焦慮。
第二、讓自己笑一笑
當工作讓我們感到沮喪時，快速調整心態並傻笑一下，有研究表明，笑一笑可以減輕抑鬱和焦慮，所以找一些幽默的視頻或笑聲，讓自己焦慮的情緒可以得到緩解，從而平息自己的緊張神經。
第三、做一些深呼吸
當你面對情緒緊張時，深吸一口氣，幫助緩解壓力，消除焦慮和緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏會加快，呼吸也會加快，而深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度，讓你的身體相信焦慮已經過去了。
第四、多一些肯定自己
當焦慮來臨時，你可以反覆告訴自己沒問題、我可以處理一切難題等，這樣自我鼓勵將使你逐漸消除呼吸困難和出冷汗的情況，從而令焦慮和緊張的情緒平息下來，當心態處於平靜時，才能更好地處理事情。
第五、可通過冥想的方式
我們現在都應該知道冥想是一種放鬆的方式，冥想實際上增加了大腦中灰質的數量，而灰質是減少身體壓力的物質，許多專業人士強調冥想對焦慮的情緒和壓力症狀有積極的影響。
第六、提前制定計劃
預先抵抗焦慮的方法是事先做好準備，試着制定工作計劃或列出要做的事情，養成提高效率的良好習慣。
第七、有充足的睡眠
睡眠不足會產生嚴重的後果，它不僅會影響我們的健康，而且會在一天中引起焦慮和壓力，有時會形成惡性循環，因爲焦慮通常會妨礙睡眠，特別是當你感到易怒的時候，試着做一個6-8個小時的睡眠計劃，充足的睡眠才能讓焦慮減輕。
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讓你效率翻倍的心理小技巧
制定詳細的時間表
更好地管理你的時間的首要任務是找出你現在是如何支配它的。使用日曆是完成此步驟的最有效方法。只要試一天，你就會立即對你的時間進行了令人難以置信的洞察。測量往往足以將你的無意識習慣提升到意識水平，這樣你就有機會仔細檢查它們並改變它們。
下面是使用方法的安排。當您啓動或認爲在最短的時間下來一個活動完成的一天，請考慮使用秒錶來記錄每個活動的時間間隔。您可以使用僅在工作時間這種方法，或整天使用。結束一天的，這些時間段分爲一般類，然後你發現的時候在每類活動所花費的百分比。如果你想徹底做的這件事情，做飯可以持續一個星期，然後計算出你在每類的.總時間活動花費的時間百分比。爲了儘可能詳盡：在您的電子郵件筆記，閱讀新聞組，網上衝浪，打電話，就餐，洗澡等等事情過了多長時間。當你從椅子上站起來，這可能意味着你應該在日曆年中的條目。我有一個時間表記錄時間通常爲50 - 100年底的一天。
你可能會驚訝地發現，你只把一小部分工作時間花在你認爲是實質性工作的活動上。研究發現，上班族每天花在實質性工作上的平均時間是1.5小時。剩下的時間則花在社交、工作休息、吃飯、與工作無關的交流、移動文檔以及許多其他與工作無關的事情上。平均來說，全職工人上午11點開始工作，下午3:30左右開始休息。
分析你的結果
我第一次用日曆的時候，我每週在辦公室待60個小時，實際工作只完成了15個小時。 雖然我的工作效率是普通上班族的兩倍，但我還是對結果感到遺憾。 剩下的45小時在哪裏？ 我的日程表清楚地顯示出時間從我的無意識中溜走---- 就好像查看電子郵件太頻繁，對不必要的事情過於追求完美，看新聞，吃得太久，被可預防的干擾打斷，等等。
計算你的個人效率比率
當我意識到，我花了6000小時的辦公室，但只有完整的15個小時的實質性工作，我開始問一些有趣的問題。我只能從那些15小時成就和收入的意義，但不是所有在辦公室度過的時間我。所以，我決定開始記錄我每天的效率比，也就是在我在大量的耗時的工作辦公室花費的總時間我分。當我發現自己只有25％的時間真的讓我覺得可怕。我也認識到，僅僅延長工作時間是極其愚蠢的。
通過減少總時間來提高效率
如果你試圖克制自己不去做一些你沒有真正動力去做的事情，那麼你失敗的機會就很大。這是我努力約束自己更加努力工作的自然結果。事實上，更努力只會降低我的動力，使我效率降低。所以我不情願地決定嘗試相反的方法。第二天我只被允許在辦公室呆五個小時，剩下的一天我不被允許自己工作。哈，有趣的事情發生了，我相信你能想象。我的大腦把工作時間當作稀罕物，因爲我已經工作了近五個小時，效率超過90%。在接下來的幾天裏，我繼續做實驗，所以這周我在辦公室花了30個小時，我完成了25個小時的工作，效率比超過80%。所以我把每週的工作時間縮短到30個小時，並且在我的實質性工作中增加了10個小時。如果你的時間表表明你的生產力比率極低，試着限制你白天工作的總時間，看看會發生什麼。一旦你的大腦意識到工作時間的緊迫性，你就會突然變得非常高效，因爲你必須這樣做。當你有一個嚴格的時間限制時，你通常會想辦法完成這項工作。當你有足夠的時間時，很容易變得效率低下。
同時保持最高效率逐漸增加的總時間
再過幾周，我的工作效率就能保持在80%以上，每週的工作時間也會逐漸增加。到目前爲止，我已經保持這個習慣很多年了，一般每週40個小時做實質性工作，在辦公室只有45個小時。我覺得這對我很好。如果我想在辦公室多呆一會兒，我的工作效率會迅速下降。最棒的是，這種方法讓我可以優化我的工作效率，同時讓我在生活的其他方面得到一個很大的平衡。用這種方法，我的事業成功率提高了兩倍，而且還有很多時間去追求我的愛好。
