陷入婚外情無法自拔怎麼辦？其實在現實生活中，婚外情是非常常見的，很多人自身的婚姻不幸福，所以會從其他人身上找慰藉，但其實自己也知道是不對的，那麼陷入婚外情無法自拔怎麼辦？
陷入婚外情無法自拔怎麼辦1
第一，交友範圍:
當我們想要結束這樣愛情時，我們可以多交一些朋友，用友誼代替愛情，經常和女朋友保持聯繫，交3-5個異性朋友，多交流放鬆，但還是要注意避免異性一對一的交流。
第二，家庭生活:
既然都要結束這樣的感情了，就要明白家人才是自己最重要的人，可以多與家人在一起，多溝通交流，一起做一些有意義的事情，讓家人也有安全感，儘量創造一些輕鬆愉快的家庭氛圍，並創造機會帶領家人出外旅遊、度假，加深家庭成員間的親密度
第三，收斂自己的感情
不要濫用溫柔，不要因爲他(她)遇到不如意的事情而用藉口安慰他(她)，他(她)要慢慢學會適應沒有你的生活，每一次你們的接觸，都會讓感情的結束更加艱難。
第四，減少但對接觸地方的機會：
首先，婚外情雙方都要有堅定的信念和明確的態度，決定結束這種不公平的關係，避免單獨見面。放棄真的很難。見面的時候選擇一個不容易產生曖昧的地方，或者在公共場合，把對方當成“哥們”“朋友”。談話內容主要限於朋友和知己之間的關心和問候，談工作和學習。
第五，減少聯繫，無論是在線還是電話:
婚外情不容易徹底破裂。即使能控制不見面，接觸也是必不可少的。微信和電話聯繫的頻率儘可能的逐漸減少，對他的依戀也逐漸減少。
想要斷了這樣的感情，必須自己對自己狠心點，當斷則斷，不然以後不管是對自己還是對方都會有無盡的麻煩。
陷入婚外情無法自拔怎麼辦2
擴大交友範圍:
婚外情的產生，男女雙方或多或少會逐漸疏遠昔日的閨中密友、異性同事和朋友，決定結束婚外情，就得重拾曾經的`這份友情，用友情替代不健康的愛情，經常和閨中密友保持聯繫，還要具備3-5個異性朋友，多交流交流，放鬆心情
但仍要注意避免異性間一對一的交流，其實離開了婚外情人之間狹小的空間，你會突然發現外面的世界是多麼的廣闊。
關心家庭生活:
家是什麼？是港灣，是修養生息的地方，也是人生的加油站，是動力源。
家庭愉快輕鬆的氛圍對我們每個人是何等重要？婚外情中飛出去的心想要回家，就得從關心家庭裏的每一個人開始，要反思父母、兄弟、姐妹多久沒電話聯繫、沒見面了？與愛人多久沒擁抱、沒接吻、沒交流了？多久沒關心孩子學習了？
多久沒做家務勞動了？行動起來吧！儘量創造一些輕鬆愉快的家庭氛圍，並創造機會帶領家人出外旅遊、渡假，加深家庭成員間的親密度。
減少見面機會，避免單獨見面：
首先婚外情雙方要有堅定的信念和明確的態度，決定結束這種不正當的關係，避免單獨見面，實在難以割捨，見面時選擇的地點要選那種不容易產生曖昧的場所，或在公衆場合，彼此內心要把對方當“哥們”“朋友”，談話內容主要限於朋友知己間的關心問候，談談工作、學習。
或者爲了輕鬆環境可以彼此開開玩笑，調侃調侃，避免談論情感類話題，譬如說“想念”之類，談話時還要注意不要冷場，儘量保持輕鬆快樂的氛圍，避免目光的長時間碰撞，如果發現把持不了局面時，儘快轉移話題或結束談話。
減少聯繫，無論是網絡聯繫還是電話聯繫:
婚外情要想斷的徹底是一件很不容易的事，即使能控制不見面，但是聯繫是少不了了，微信、電話聯繫的頻率儘量逐步降低，逐漸減少對他的依戀，如果對方不忍放棄，熱情不減，最好的辦法是心要狠點，不回或少回短信，電話設置拒接，不聊天，讓對方降降溫。
讓自己忙碌起來:
大多婚外情都是因爲寂寞惹的禍，情感寂寞、心靈寂寞，這時出現一個談得來、會關心人的異性，日久生情，婚外情不可避免。所以人在寂寞時會情感氾濫，往事會像回放的電影一樣一幕幕在眼前，怎能割捨？怎捨得割捨？
爲了忘卻這份情，就必須避免寂寞，讓自己忙碌起來，沒有時間寂寞，沒有時間想念，可以運動、看書、聽音樂，但要注意不看言情小說，不聽情歌，避免傷感，保持愉快的心情，知道沒有他（她）的生活照樣精彩！
提高責任意識:
《婚姻法》裏明確了夫妻雙方的責任和權利，權利誰都忘不了，可是責任意識在瑣碎的生活中逐漸淡化，尤其是家裏的那位如果是個強者，家庭的責任彷彿與自己無關，一切由愛人打理，根本不需要自己操心，責任意識的淡化
必然導致了對家庭情感的淡漠，自己把自己看得對家只有交錢的責任了，其他一概無關，正是這種責任感的缺失，纔會導致婚外情，因此，找回對家、對愛人的責任意識是情感迴歸的主要動力。
陷入婚外情無法自拔怎麼辦3
婚外遇到喜歡的人而且走心了，怎麼辦？
婚姻沒有致命問題，日子過得平淡如水，碰到一個令你心動的人，理智與情感對話，內心百般糾結。你也知道婚外這段戀情如果繼續下去將破壞自己的家庭，一不小心可能會萬劫不復，應該及時抽身，但是對方強大的吸引力，讓你像着了魔一樣無法自拔。
我們接觸過不少這類在婚外情裏迷失自己的來訪者。以下觀點可能會顛覆你的認知，但是值得細品。在相識短暫的婚外情中，你以爲你是走心了，但其實你所有墮入情網的症狀，僅僅說明了此刻你的精神世界被荷爾蒙操控了。
異性相吸的這個強大的吸引力就是受荷爾蒙主導。兩個人在關係開始的時候，由於對方身上有吸引你的特質，你的大腦會分泌一種叫苯乙氨的物質，這種物質與【安非】他命的作用相似，會讓你興奮難耐，心亂如麻。
正是因爲身體所產生的這種荷爾蒙，讓你對TA十分嚮往。你以爲你是動心了，其實你只是動了情。在愛情荷爾蒙的研究中發現，大部分深陷婚外戀的人，在自己婚姻中處於平淡期，夫妻生活不和諧，內心渴望浪漫激情。
婚外戀情所帶來的緊張刺激，及時填補了當事人對激情的渴望。當事人被慾望衝昏頭腦，做出傷害家人的事情。
對於身處婚外情不想傷害家庭，又斷不掉外遇的人，應該如何判斷自己是走心了，還只是動情了呢？
有一個標準可以幫你。雖然說愛情可以被描述成各種樣子，但是在婚外情的背景下，如果你跟對方相識不到一年的時間，那你要明白你所體驗到的與愛情有關的感受大部分只是荷爾蒙在作祟
你有的僅僅是生理的狀況，由於大腦經歷了渴望，滿足，再渴望，再被滿足的循環，繼而令你以爲自己找到了真愛。
其實這根本跟愛情無關。
作爲一門科學，心理學早已給愛情下過定義。愛情是由激情、親密與承諾組成的。親密是兩個人朝夕相處兩年以上，才能發展出來的一種舒心安心信任的關係。
在認識幾個月的關係裏，由於相處時間短，你們沒有時間發展出親密。你們既沒有親密也沒有承諾，有的只是由於兩性相吸又沒有深入瞭解對方而產生的新鮮感與激情。
你以爲是愛情的東西里面只有激情。而把激情當愛情的人是不明智的。清醒的認識到這一點對你有非常重要的意義。因爲你的決定，可能關乎與兩個家庭的命運，決定着你孩子的未來。
