生活陷入無助無力模式該怎麼辦。大家都有過這樣的感受，不管自己怎麼努力似乎都沒有什麼效果，努力做過之後也沒有任何變化，這就是習慣性無助，下面講講生活陷入無助無力模式該怎麼辦。
生活陷入無助無力模式該怎麼辦1
坦白說，當來訪者秦又一次在諮詢室裏，說出“老師，我做不到”的時候，我亦有些無力。
幾個月來，我們在諮詢室裏，討論過很多問題，也提出過很多解決方案。但每每都以
“我做不到”、“我沒做”、“我不知道怎麼做”來結束。
大到換工作，秦說：“現在的工作有些枯燥，我想換一個更生機勃勃的，最好是團隊一起工作那種，這樣會比較有幹勁！”
我說：“也許，你可以先收集一些工作相關的信息，有哪些工作類型是你喜歡的，上招聘網站搜索工作內容，找朋友詢問，都可以。”
一週以後，當秦再一次走進諮詢室，依然談着“想換工作”、“想要有生機、有活力”，問他是否收集到了什麼信息，他說：“沒有，這周心情不好，打了一週的遊戲，什麼都沒做。”
兩週以後，你再問他，他的回答變成“這周好累”、“收集信息好繁瑣”、“問了朋友，沒有回覆”諸如此類，總之，想換工作依舊在想的層面，沒有絲毫爲“改變”所作出的努力。
小到每日早起半小時鍛鍊，秦說：“醫生說我體重超重太多，要多鍛鍊，下班後太累，所以我想每天早起半小時，提前三站地鐵下車，然後騎單車到公司。”
我欣然鼓勵。
一週後，秦沒有絲毫的變化。第一天，感冒，沒去上班；第二天，起晚了來不及騎車；第三天，坐過站了；第四天，前一天睡得晚，沒有精神……
總之，體重不變，計劃還在，改變的心只停留在最初。
而這一次，當我向秦指出“你好像在潛意識裏，拒絕很多事情”的時候，秦似乎被猛然驚醒，卻亦有些無助，他說：“可能，是覺得自己什麼都做不好吧，所以，什麼都不想做”。
秦說，畢業工作後的這些年，談戀愛被分手，找工作四處碰壁，好不容易找到現在這份工作，雖然千般嫌棄，卻是當時唯一的選擇，工資8年幾乎沒漲過，一起畢業的同學，早已成家立業，走上了人生新階段，而自己，似乎除了年齡，什麼都沒有變……
被生活虐久了，打心裏不太相信，還有“心想事成”這件事，所以，也不想做什麼。
“做了，又怎樣呢”，秦沮喪地說。
聽着秦的講述，我的腦袋裏閃過一個詞——“習得性無助”。
這是一個心理學概念，由美國心理學家塞利格曼於1967年在研究動物時提出。
當時，他用狗作了一項經典實驗，起初把狗關在籠子裏，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關在籠子裏逃避不了電擊，多次實驗後，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門打開。
此時狗不但不逃而是不等電擊出現就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。
後來，在對人類的觀察實驗中，心理學家也得到了與習得性無助類似的結果。
我們會發現，如實驗中那條絕望的狗一般，如果一個人在一件事或多件事上持續的受打擊，會形成“這件事，我無論如何都不好”的感受，也因此，選擇放棄掙扎和努力。
而這種失敗的感受會進一步泛化，造成“我這也做不好，那也做不好，無可救藥”的感受。
當人們得到習得無助感時，通常會從三個角度來處理問題：
個人（Personal）：他們也許會將自己投射到問題上，換句話說，傾向於針對問題來內化自己。即：都是我的問題，才導致事情做不好。
普及（Pervasive）：他們也許會認爲問題影響了生活中每個層面。即：我是個沒用的人，什麼都不好。
永恆（Permanent）：他們也許會認爲問題是不可能被改變的。即：無論我怎麼努力，都沒有用。
事實上，當陷入習得性無助的狀態，不是我們真的什麼什麼都不好。只是，從個人、普及、永恆三個角度，都把失敗的原因歸結爲不可改變的因素，從而，如我的來訪者秦一般，放棄了繼續努力的.信心，被動等待失敗的結果。
塞得格曼在無助感理論中對無助感產生的原因進行了說明。根據他的理論無助感產生過程可分爲四個階段。
（1）在努力進行反應卻沒有結果的“不可控狀態”中體驗各種失敗與挫折。
（2）在體驗的基礎上進行認知。這時人會感到自己的反應和結果沒有關係，產生“自己無法控制行爲結果和外部事件”的認知。
（3）形成“將來結果也不可控”的期待，“結果不可控”的認知使人覺得自己對外部事件無能爲力或感到無所適從，自己的反應無效，前景無望，即使努力也不可能取得成果，也就是說：“結果不可控”認知和期待使人產生無助感。
（4）表現出動機、認知和情緒上的損害，嚴重影響後來的學習。“害怕悲劇重演，我的命中命中，越美麗的東西我越不可碰”，王菲《暗涌》中的這句歌詞，非常準確地描寫了“習得性無助者”的內心狀態。
但並不是所有的失敗經驗，都會產生習得性無助的結果，關鍵取決於個人的歸因方式。如果，將失敗原因歸結爲可控因素，諸如“方法不正確”、“時機不對”，便會更加積極地去尋求改變。
相反，如果把失敗原因歸結我“我太笨”、“沒有天賦”甚至“命運不濟”會容易產生“習得性無助”。
爲了避免進入“習得性無助”狀態，可以嘗試以下三個方法：
1、檢查自己的歸因模式：
當我們意識到，陷入習得性無助主要是因爲歸因方式除了問題，便要學會更加客觀理性地爲我們的成功和失敗找到正確的歸因。
比如，當你在工作中，遇到工作效率低，令部門同事叫苦不迭，你可以想當然的認爲，是自己笨，做不好這項工作。當然，也可以客觀的分析：自己剛剛到這個部門，業務跟之前從事的工作相差甚遠，需要熟悉；
可能自己太追求完美，希望每個細節都做好，反而影響了工作效率；同時，因爲PPT製作不熟練，每次彙報都花了大量時間在這項工作上，導致工作時間過長卻效率不高……
這樣客觀分析過，便能對症下藥地找到解決問題的方式，而不是一味進入“我不行”的習得性無助狀態，不可自拔。
2、從自己擅長的事情做起，尋找“完成”一件事的確幸。
大多數人，並不是對所有的事情都習得性無助，而是針對某個或某幾個特定的領域：比如有人成績不好，會覺得自己不是學習的料，在學習這件事上習得性無助；
有人談戀愛頻頻受挫，會覺得自己不值得被愛，在戀愛這件事情上，習得性無助……。
當你意識到自。己處於低能量、自我認知較低的狀態下，不建議去直接挑戰自己認爲不可控的事，而是從自己擅長的事情入手，尋找成就感，以及“可以做好一件事”的控制感。
其實，人的成就感是可以遷移的，當你在自己擅長的事情上，獲得喜悅感，更有能力去挑戰自己認爲無助、無望的事情。因爲當你陷入習得性無助的時候，會更輕易地認爲“我什麼都做不好”。
而如果你在一件事情上獲得成就感，這種消極認知會自然而然的被打破，從而更有能量去解決讓你覺得無從下手的事情。
3、對習得性無助的事情，適當地降低預期。
當你，對某一個領域已經產生了無力感，在之前多次的嘗試中已然挫敗，而如今，又不得不面對。
記得，千萬不要逼自己把這件事做好，因爲，這樣很容易因爲高要求，而進入新一輪的挫敗。
適當的降低預期，找一個容易開始的部分先去嘗試。把對自己的責備“我就是做不好”變成“我可以，做點什麼呢？”，思考方式變了，從被動的陷入悲觀情緒到主動尋求解決方式，這個過程中，無助感也會相應減少。
事實上，每個人都有自己擅長以及讓自己感到無力的領域，當我們用正確的方式分析失敗、正確歸因，並輔之以相應的解決方案，便不會進入習得性無助的惡性循環。
生活中，大多數地無助與無力，都是思維被侷限、套牢的結果。嘗試換一個角度，尋一條新的路，便會有新的景緻與希望呈現。
打破習得性無助，“你”便是自己最好的解藥。
生活陷入無助無力模式該怎麼辦2
“爲什麼我總是什麼都做不好？”
“爲什麼我就不能談好戀愛？”
你會有這樣的感受麼？不管自己怎麼努力，似乎都沒有什麼效果，努力做過之後，又能怎麼樣呢？
真的是努力做過之後，也沒有有任何變化麼？其實不然。
很多時候，我們是陷入了“習得性無助”的這樣心理狀態了。
什麼是習得性無助？
美國積極心理學家之父塞利格曼在1967年研究動物時，發現在籠子裏反覆被電擊的狗，多次實驗後，即使籠門打開，狗也不會逃走。這是因爲狗在先前的經歷中，習得了無論自己怎麼努力都於事無補”的感覺，所以當它們終於置身於可自主選擇的新環境中時，也已經放棄嘗試。
塞利格曼把這個現象叫做“習得性無助”。和塞利格曼實驗中受電擊的狗一樣，如果我們總是在一件事情上遭遇失敗，就可能放棄對此事的努力，甚至還會因此對自身產生懷疑，覺得自己“這也不行，那也不行”。
“習得性無助”指因爲重複的失敗或懲罰而造成的聽任擺佈的行爲。習得性無助（Learned helplessness ） 是指通過學習形成的一種對現實的無望和無可奈何的行爲、心理狀態。
“習得性無助”有哪些心理特徵
1、低成就動機
“習得性無助”成就動機低，因爲他們往往不能給自己確立恰當的目標，遇到困難時往往自暴自棄。他們對於失敗的恐懼遠遠大於成功的希望，因而不再指望自己成功。
2、低自我概念
“習得性無助”在生理特徵、心理特徵等各個維度上的自我概念均低於一般人。他們態度消極，對生活、工作毫無興趣；與同伴相處大多自卑多疑，認爲自己不受歡迎，因而與同伴的關係日漸疏遠。
3、低自我效能感
“習得性無助”的自我效能感低，對自己完成工作任務的能力持懷疑和不確定的態度，因而傾向於設定較低的工作目標，以避免獲得失敗體驗。遇到挫折時，他們常常沒有自信心，不會更加努力反而會選擇放棄。
由於懷疑自己的能力，所以他們時長會體驗到強烈的焦慮，身心健康也受到很大影響。
4、消極的定勢
“習得性無助”的人學習生活經驗往往是失敗的，又經常受到權威或他人的消極評價，從而逐漸形成了刻板的思維模式和認知態度。他們會認定自己是一個失敗者，無論怎樣努力也無濟於事。
還會固執己見，不能吸收別人的意見和建議，並以消極的方式重複不變地對待學習等問題。
5、情緒失調
習得性無助的人從情緒上看，通常表現爲煩躁、冷淡、絕望、頹喪、害怕、退縮、被動，容易陷入抑鬱狀態，情感上心灰意冷、自暴自棄、害怕學業、工作失敗，並由此產生焦慮和其它消極情感從而在行爲上逃避學習、工作和生活。
6、習得性無助行爲
習得性無助行爲，是指一個人經歷了失敗和挫折後，面對問題時產生的無能爲力的心理狀態和行爲。
當一個人將不可控制的消極事件或失敗結果歸因於自身的智力、能力的時候，一種彌散的、無助的、抑鬱的狀態就會出現，自我評價就會降低，動機減弱，無助感就由此產生。
