肌肉無力怎麼辦？保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，堅持運動還有可能長高，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編就來分享一下肌肉無力怎麼辦？
肌肉無力怎麼辦1
日本首席體能訓練師中野、詹姆士修在其新書《醫生說：「請你運動！」時，最強對症運動指南》中表示，大家應該曾見過不少人會在辦公桌或咖啡廳桌上托腮，或將雙手交叉，會做出這些動作其實與肌力有關係，這些動作很可能正說明了身體缺乏運動。
會托腮，這是因爲想要藉此支撐自己頭部的重量。據說人類頭部的重量，佔體重的10％左右，大約爲5公斤，因此脊椎最上方，可是承受着如此沉重的重量。
人類爲了大腦的發展，因此頭部會變大，然而脊椎愈往上方，整個構造卻會變得愈細。由於巨大的頭部位在脊椎最上方，也就是「頸椎」最細的部位，因此從頸部延伸至肩膀的肌肉，一整天都得被迫承受相當大的負擔。照理說，頸椎的構造理應粗壯一些，纔會比較穩定。
防止頭部往前掉落或傾斜的肌肉，稱作「頭夾肌」。這塊肌肉也會隨着年齡增長而衰退，因此肩頸會變得容易疲累，纔會讓人想托腮來支撐頭部。大多會托腮的人，都是後背肌肉無力，且具駝背傾向的人。
大多會托腮的人，都是後背肌肉無力，且具駝背傾向的人。
鍛鍊頸部，不妨日常活動身體，可擦拭玻璃窗。
托腮的人鍛鍊頸部：日常活動身體可擦拭玻璃窗
會托腮的人，該如何鍛鍊頸部呢？與其做肌肉訓練鍛鍊頸部，倒不如做運動活動身體，畢竟要穩定頭部，自然會使用到頸部周邊的肌肉，間接就能鍛鍊到頸部了。就算是日常生活中的家事，例如整理物品時小心地搬到架子上放，還有擦拭玻璃窗時大動作活動，都能使用到頭夾肌。
雙手交叉的人鍛鍊肩膀三角肌、斜方肌：手臂大幅度往上擡高
至於會雙手交叉的人，同樣也是因爲肌力衰退引起的。每隻手臂的重量大約爲3到4公斤，用來支撐手臂的，就是肩膀的.三角肌、斜方肌，以及肩胛骨周邊的肌肉羣。一旦這些肌肉的肌力衰弱，將手臂放下時就會感到疲累而不適。
請大家試着將雙手交叉看看，雙手交叉後會靠在身體上，使重量分散，減輕加諸在肩膀上的負擔，變得很輕鬆，因此纔會想要將雙手交叉。要鍛鍊肩膀三角肌、斜方肌，以及肩胛骨周邊的肌肉，只要將手臂大幅度往上擡高活動一下，就能鍛鍊得到。提着沉甸甸的辦公包時，不妨試着左右手平均地換邊提，刺激一下肌肉。
肌肉無力怎麼辦2
缺乏運動的人，2個危險動作千萬別做
此外，缺乏運動的人即很久沒運動的人，時常一運動就會受傷，而且大多在運動前的準備階段出現狀況。舉例來說，有一種伸展操在運動前做的話，會非常危險，那就是站着突然前彎的動作。
缺乏運動的人，避免站姿前彎動作
★危險一／缺乏運動的人，避免站姿前彎動作
站着前彎時，在身體呈現45度至50度左右的角度下，腰椎(腰部周圍的脊椎)會彎曲使身體傾倒。繼續前彎後，由於單靠腰椎無法彎曲，因此接下來會以髖關節爲支點，藉由傾斜骨盆使身體往前傾倒，但是平時沒在做運動的人，很多人是無法順利完成這個動作的。
缺乏運動的人，位於大腿後側的肌肉，也就是大腿後肌及臀部的肌肉，大多會變得硬梆梆，在這種種狀態下，是無法確實傾斜骨盆的。勉強前彎的話，接下來將造成腰椎負擔，有時恐使腰部受傷。
★危險二／缺乏運動的人，避免伸展阿基里斯腱動作
還有一個危險的伸展操，我們也經常在運動前進行，就是藉由反作用力伸展阿基里斯腱。或許有些人一直誤會了，其實阿基里斯腱本來就不能伸展，做那種伸展動作，伸展的只是小腿肚的肌肉，也就是小腿三頭肌。在肌肉尚未暖身的狀態下，藉由反作用力突然用力伸展的話，將非常危險。
總之，運動前首重暖身運動，相對於靜態伸展運動，建議大家進行動態伸展運動，或是輕度慢跑。
