1、避免自責心理
有些老年人在老伴去世後,常常會責備自己以前對不起死去的老伴。諸如,以前自己做過一些錯事,爭吵打罵過,沒有滿足老伴的某些願望,等等。如果想要彌補自己對生前老伴的歉疚,最好的辦法不是自責,而是將老伴生前的事業、精神繼承發揚下去,完成老伴生前未能實現的願望。
2、培養自我安慰心理
失去朝夕相處、患難與共的配偶的確是一件令人悲痛欲絕的事情,但這又是無法挽回的事實。要坦然面對,不妨理智地提醒自己:每個人都要走向死亡,這是誰也逃脫不了的自然法則。如果他(她)不“早走”,而是我“早走”,對他(她)來講則更殘酷。“早走”一步的,一定“希望”我多保重身體,把孩子培養教育成人,愉快、堅強地生活下去。
3、轉移注意力
經常看到老伴的遺物,睹物恩人,會不斷地強化思念之情,加深精神上的痛苦。因此,不妨把一些遺物暫時收起來,將注意力轉移到現實和未來的生活中。
4、尋找新的生活方式
老伴離開以後,原來的一些生活方式被迫改變,老人很容易陷入孤獨寂寞之中。因此,喪偶老人要積極地調整生活方式,培養興趣愛好,老有所樂,減少對舊生活的眷戀。
5、正確對待喪偶的現實
應該認識到人的生、老、病、死是不可抗拒的自然規律。失去了朝夕相處、休慼與共的老伴的確是一件讓人痛心的事情,但是這又是無法避免的現實,要儘快地調整好心態,多保重身體,好好地生活下去。相信這也是老伴兒的心願。
6、心理轉移
當老人喪偶後,情緒極度悲傷時,可以選擇大哭一場,也可以向別人傾訴,以便發泄心理上的消極情緒。倘若把憂傷深深地藏在心裏,獨自一個人冥思苦想,只會強化心理壓抑,久而久之,容易引起身心疾病。
7、避免睹物思人
常常看到老伴的遺物會不斷強化思念之情,這對自己正常生活並無好處。因此,應該儘量戒除懷舊誘因,把老伴的遺物收藏起來,尤其是最能引起你痛苦回憶的物品。
8、心理昇華
老人喪偶後爲了減輕憂傷,最好把心理活動和社會需要結合起來,在力所能及的情況下,爲社會作出更大的貢獻。這樣,對於個人和社會也是有利的。
心理學家建議,老年人喪偶後切勿過度悲傷,這樣會影響自己的身心健康,也會使“老年人意識”更迅速地到來。爲了儘快地從悲傷中解脫出來,應當積極地調整自己的生活。可以做些大的變更來改變生活,重新振作自己。比如:旅遊、改變居住環境、暫時與兒女同住、住到老年公寓、積極參加各種老年人社團的活動、發掘自己 的興趣和愛好等。懷念逝者並不妨礙尋找新的人生伴侶,如果有條件,可以重新組織家庭。
喪偶老人的'心理問題1、過度悲傷型
失去親人悲傷是正常的心理反應。但過度悲傷、長期悲傷,將悲傷作爲一種穩定的心態持續一兩個月,甚至更長的時間而不能自拔者,就成爲一種不健康的病態心理了。
中醫的“七情”學說認爲,“悲傷肺”。老年人的機體功能本來就處於退行之中,老年人喪偶,過度悲傷可使老年人肺氣鬱悶,上焦不通。不但會降低老人適應生活的能力,還會使人體的代謝功能減低,免疫功能削弱,促使迅速衰老、疾病叢生,嚴重的會導致死亡。
2、懷念戀舊型
老年夫妻共同回憶過去的美好歲月,是老年愛情生活的調味劑。老年人喪偶會使未亡人強烈地感到死亡在不可抗拒地逼近。一些缺乏健康生死觀的老年人感到無助、焦慮,缺乏生存的美好希望。這時,留戀追憶過去就會成爲精神生活的重要內容。
有一對七十多歲的老夫妻,丈夫身體不好,內外都非常依賴妻子。不幸的是,妻子患病先他而去。常年在生活中養成的對妻子的依賴性,在妻子去世之後馬上轉化爲強烈地無助感和孤獨感。悲傷之後,他感到無所適從,不知如何安排自己的生活。他變得感情脆弱,回憶過去成了他主要的生活內容。
當人看不到未來的希望時,死亡就會迅速逼近。因此,對過去的追憶和懷戀絕對不應成爲自己勇敢生活的障礙。
3、後悔自責型
時常可以聽到一些喪偶之人自責地講這類的話,例如:“都怨我,當時如果我能及時注意,他(她)就不會走得這麼快了。”把親人的死歸結爲自己的責任。不過有的 人只是說說而已。但是,如果真的過敏地把那種自責與親人的去世等同起來,使悲傷之情長期縈繞心頭就成爲問題了。
因爲過去夫妻間的磕碰,妻子死後,他在悲傷之餘產生了強烈的自責、罪惡感。他因爲無法補償過去,就用這種持續的悲傷不斷地責備自己,以求得到良心上的安慰。
