怎麼瘦腿方法最快有效

怎麼瘦腿方法最快有效，腿對於女生來說真的太重要了，有時臉都不需要長得太過於驚豔，一旦有了一雙好腿，遠遠地看過去，目光就會被吸引。那麼怎麼瘦腿方法最快有效？

怎麼瘦腿方法最快有效1

一、瞭解自己的肥胖類型

首先，我們要了解自己的腿是什麼類型的，可以通過一些自我檢測來確定。

脂肪型：這種類型的話就可以在我們腿部放鬆的時候用手捏一下腿上的肉，只要能夠用手捏起來的就是脂肪，無論軟硬哦。

肌肉型：肌肉的話是很難用手一下子捏起來的，捏起來的部位會沒有辦法正常活動，而且會感覺到非常的疼。

天生骨架大：天生骨架比較大的話就會比較難達到很大的瘦腿效果了，不過也是可以嘗試用拉伸的方式哦。

二、學會拉伸運動

爲什麼要學會拉伸呢？因爲拉伸可以有效的緩解肌肉、關節和韌帶的緊張感，消除身體的疲勞感，也會讓我們的肌肉線條變得更加好看。如果做完運動之後不拉伸的話，就會導致肌肉的彈性下降，運動的時候肌肉和我們的形態也容易僵硬。所以想要腿型修長的話就一定要學會拉伸。

三、學會塑性

要知道久坐、熬夜或者是吃太多鹽都是會導致我們的腿部滯留很多水分的，雙腿看上去就會越來越粗。所以只要有時間有機會就要給我們的腿部進行一些按摩，以此來幫助雙腿代謝水分，促進血液循環，經常做塑性按摩也會防止我們的小腿水腫。按摩的話我們可以藉助泡沫軸和琅琊棒這些瘦腿的小工具，不僅可以瘦腿，還能塑造漂亮的腿型哦。

四、經常熱水泡腳

使用熱水泡腳可以改善局部的血液循環，驅除寒冷，促進身體的代謝，還可以有效的放鬆腿部肌肉，消除疲勞感，肌肉鬆弛下來我們瘦腿就會更有效率哦，泡腳的時候最好選擇水桶，水到膝蓋下面一點，能夠淹沒到小腿的肌肉。泡完腳之後我們還可以用拳頭由下至上從小腿肌肉的兩邊進行提拉按摩哦。

五、儘量清淡飲食

鹽分攝入過多很容易導致水腫，所以平時儘量讓自己吃的清淡一些，不僅起到瘦身的作用，對身體健康也是極好的。可以多吃一些含鉀的食物，有助於排出體內多餘的水分，比如說番茄、香蕉、芹菜等等。

那麼怎麼纔能有效地瘦腿呢？

首先，衆所周知的，飲食要健康。比如高油高糖高鹽該戒的就必須得戒了。這些都是美腿的天敵，高油高糖都能讓你火速變胖，而高鹽雖然不會直接讓你脂肪變多，但卻能讓你腫得媽媽都不認得。所以，想要有雙好腿，必須要管住自己的小饞嘴了。

其次，避免久坐。

久坐不利於腿部血液循環，讓你的新陳代謝緩慢，從而容易堆積脂肪。並且很多人坐久了就會有不良坐姿，這些都是不良腿型的元兇！

很多人會想着既然想瘦腿，那麼就要多練腿。比如跳繩，深蹲，動感單車等等。這是大錯特錯的！大家練臀是爲了臀更翹更飽滿，男生練胸圍了胸部肌肉變大，練手臂也是爲了手臂更粗壯，那怎麼到你這你練腿還指望它能變小了呢？

其實想要腿細，正應該放棄這些高強度的腿部鍛鍊，甚至是跑步都不是適合每一個人。因爲很多人的腿型都會有着這樣那樣的問題，比如o型腿，x型腿，ox型腿，小腿外翻，股骨頭突出，膝超伸等等。

在這種情況下，你的肌肉發力模式是不對的，所以這種時候你運用了不正確的`肌肉去運動，不僅不會變瘦，反而可能讓你的腿部肌肉更嚴重。這就是爲什麼有的人說跑步越跑越粗，而有的人卻說不會，歸根結底就在於每個人的發力方式不一樣。所以在運動之前，更應該做的，是應該把自己的不良體態矯正。這樣才能慢慢養成一對美腿。

怎麼瘦腿方法最快有效2

1、側支撐擡腿

首先我們需要保持一個手臂彎曲支撐的側面支撐姿勢，然後將我們上側的腿部伸直擡起，如果你不會的話，可以參考我們的圖片示例來完成。在你上擡腿的時候，必須是要伸直的，盡你所能向上去擡，達到你的上擡極限。一側腿部上擡後，我們換到另外一個側面，接着保持這個姿勢來完成。

2、俯身支撐側擡腿

在做這個動作的時候，我們需要保持一個直臂的平板支撐動作，將我們的手臂伸直支撐在地面上，然後將我們其中一側的腿部向前擡，儘量擡到手臂位置，在向前擡的時候，要保持我們的上身不變。儘量把我們的動作做到極限，動作速度可以做慢，保證每個動作都做到位就是最好的。

3、側臥內擡腿

這是一個需要我們保持側臥姿勢完成的訓練動作，做好側臥姿勢後，將我們上側的腿部前搭過來，保持一個彎曲狀態，如果你不理解可以看看圖例示範。做好起始姿勢後，我們就將內側（也就是我們的下側腿部）向上伸直擡起，盡你所能擡高，感受腿臀部的緊張。一側做完後，我們換到另外一側接着再來完成一次。

4、側臥擡腿畫圈

繼續保持側臥姿勢，用一側手臂支撐起我們的身體，讓我們的上身保持離地，把腿部伸直，然後將我們上側腿部擡起，擡起之後做一個畫圈的動作。一側腿部做完之後，我們就換到另外一側接着來做相同的次數。如果你不會的話，就參考圖例示範的樣子去完成，儘量把你的腿部擡高，這會加大你的瘦腿效果。

5、仰臥支撐交替擡腿

最後一個動作我們來介紹一個仰臥支撐的動作，將我們的雙臂彎曲支撐在身後，讓我們的背部擡離地面，然後把雙腿伸直擡起，不斷的做腿部的交替上擡。如果你不會做可以參考圖例的示範去完成，保持腿部的緊張和腹部的收緊。