如何在日常生活中減肥成功

如何在日常生活中減肥成功，如今，我們對於自己的身材總是非常關注，在我們羨慕他人的好身材時，也總是會希望自己的身材變好,那麼我們又如何在日常生活中減肥成功,這篇文章一定要看.

如何在日常生活中減肥成功1

一、要進行10分鐘拉伸

早上的你是不是總掐着時間點從夢中醒來，然後就急匆匆地趕去上班。其實你不妨提前一點醒來，然後進行一組拉伸動作，它能給你帶來很多的益處。因爲剛起牀的你，全身肌肉與筋骨都處於僵硬的狀態，而做十分鐘拉伸，不僅可以緩解全身的僵硬感，增加身體的柔軟性，還能促進血液流動的速度，從而提高代謝的水平，對減脂有很大的幫助。

二、要早起一杯水

你有沒有早起喝水的習慣？如果沒有的話，從現在開始就要培養這個習慣，因爲早上這杯水相當重要，它能給你帶來的好處有很多。由於人體經過一晚的睡眠，體內的血液都處於黏稠的狀態，而這杯水可以稀釋血液的濃度，加快循環提高代謝。同時還能補充人體流失的水分和沖洗腸胃上一頓留下的垃圾與毒素，使它們儘快排出去。

三、要吃早餐

由於種種原因，很多人都沒有吃早餐的習慣。也有部分人是抱着少吃一餐就減少一份熱量攝入的心態，認爲這樣才能加快減脂的進程。真的這麼做的話，只會起到反效果，減肥不成功還會更胖。因爲人體十幾個小時沒有吸收到營養的補充，各方面的狀態都處於最底，就連代謝也不例外，而早餐是開啓體內的鑰匙，讓一切恢復正常的水平，運轉起來的效率才更快，脂肪才能開始燃燒。

如何在日常生活中減肥成功2

一、每餐吃到7。8分飽

有效的減肥總是以合理的飲食控制爲前提的，這個我們幾乎都知道，所以很多朋友們都會從飲食入手來讓自己達到減肥的目的，但是在飲食上，雖然我們知道吃的多是變胖的主因，但是，也不意味着少吃則一定就會瘦，因爲過度節食會讓你的`基礎代謝下降從而陷入反彈的困境。

所以在減肥過程中，最不建議的就是去節食，而是合理的控制，那麼如何控制則是關鍵，對於絕大多數朋友們來講，讓我們去計算自己的基礎代謝然後再根據食物熱量來安排自己的飲食顯然非常的困難，所以我們可以從一個簡單的原則入手來做，就是在儘可能地避免高熱量食物的前提下，保證營養的全面與均衡，在吃的種類上多個些，然後再把第一餐的總量控制在7。8分飽就基本OK了。

二、放慢吃飯速度

很多時候我們所指的7。8分飽其實是已經吃多了？爲什麼呢？因爲我們的大腦對於飽腹的反應是需要時間的，如果自己吃的過快，就會導致在大腦形成反射之前已經吃的很多，這時候自己感覺沒有吃飽而其實上已經吃多了，所以在不經意間自己的熱量攝入已經超標，而我們所說的7。8分飽也並沒有實質性的完成。

所以，在吃飯過程中，我們要養成細嚼慢嚥的習慣，不要着急慢慢吃，好吧，如果真的是習慣改不了的話，那麼就找一個容器來給自己定量也是不錯的方法。

三、養成運動習慣

運動絕對是減肥過程中重要的輔助手段，在飲食得到有效控制的前提下進行規律的運動可以幫助我們擴大熱量消耗從而實現熱量缺口，這種熱量缺口保持下去，我們就會瘦下來。

所以在運動方面需要我們主動一些，不要讓時間、場地等因素成爲自己不運動的藉口，去跑個步，在家來一組HIIT都可以讓我們主動地去消耗熱量從而達到瘦身的目的，當然，如果沒有系統的時間來運動，利用工作間隙等零散的時間做一些力所能及的運動同樣可以，比如利用2。3分鐘的時間來幾十次開合跳，做幾十次深蹲等等，雖然說這樣做效果並沒有系統地運動效果好，但是在一天內加到一起所消耗的熱量同樣可觀。

四、重視日常活動

很多朋友們會過於關注主動運動而忽視日常活動，已經運動了就可以了，然後在日常當中就讓自己怎麼舒服怎麼過，事實上日常活動所消耗的熱量遠比主動運動要多得多，因爲那是一整天與幾十分鐘的對比。所以，在日常當中，我們能站就不要坐，能走就不要坐車，髒衣服不要直接扔進洗衣機選擇用手洗，等等這樣的日常活動加起來會讓我們消耗掉可觀的熱量。

五、養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠

充足的睡眠有利於代謝的提升，而睡眠不足則會導致飢餓素的升高與瘦素的降低，會讓我們在不自覺當中吃得更多，還會讓我們在第二天的時間裏疲憊等而沒有精神，在這種情況下即使我們想要去運動也沒有太多的力氣完成。如此一來就會導致吃得多動得少，結果就是我們會慢慢胖起來。

六、養成稱體重的習慣

雖然說在減肥減脂期間，體重並不是主要標準，但是會給我們帶來一個大體的參考，養成一個定期測量體重的習慣會讓我們的目標更加明確，會讓我們隨時瞭解自己一段時間內的體重變化從而採取相對應的措施。比如我們一週測量一次體重，那麼通過這一週體重上的變化可以讓我們去重新評估自己的飲食或者是運動，如果體重在減少則意味着我們前一段時間的努力有效果，如果體重增加就需要我們對前一段時間的努力做出進一步的改善。

七、儘量戒掉零食與飲品

在飲食控制方面，很多朋友們會單純地理解爲對於主食的控制而忽視了零食，而零食非常可能是導致我們變胖的罪魁禍首。因爲對於絕大多數零食來講，除了能夠滿足於我們的味蕾以外，幾乎沒有什麼營養價值，還熱量超高，就算你吃了一點點也很可能把我們運動1小時所消耗的熱量給抵消掉。

所以，在減肥過程我們要遠離零食以及高熱量飲品，如果真的不吃點東西就難受的話，那麼就用健康的水果來代替也不錯。

八、多喝水

保證充足的飲水量，不僅能夠加快代謝，同時也能幫助食物消化與吸收並排出代謝廢物。飲水不足會對人體全身各系統臟器功能帶來不利影響，妨礙減肥，不僅如此，喝水少還會導致便祕的情況出現，長期便祕則會導致腹部脂肪堆積而出現大肚子。

所以，我們要養成主動喝水的習慣，不要等到口渴再去喝，因爲口渴是身體已經處於一種缺水的狀態時大腦給我們的信號，我們每天要保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，當然如果白開水實在是喝不下，那麼可以以茶水代替。

九、保持良好的心情

良好的心情與減肥是一種正相關的關係，積極的心態會讓減肥更加容易成功，更有助於體重的長期保持，並且，積極的心態還會讓我們更加自信，從而避免消極情況而帶來的暴飲暴食。

十、放下手機

雖然說放下手機這件事放在最後來說，但是卻在日常生活當中，對於我們好的習慣的養成起到非常重要的作用，在以上幾點當中，有好幾項與看手機的關，如果總是被手機裏的信息吸引，我們就會減少日常活動，會去熬夜不睡覺，在任何可以不用工作學習的時間裏都會被手機吸引，長此以往不但會大大減少我們日常生活當中的活動，還會造成不良的體態與亞健康的問題。

所以，在日常休閒的時間裏，我們給自己找點其他的事情去做，不要讓自己以一個非常舒服的姿勢去看手機。

總結

雖然說減肥的前提是熱量缺口，但是熱量缺口出現與否與我們的日常生活習慣有着很大的關係，如果我們有着一個良好的生活作息習慣，在減肥這件事上不用自己刻意爲之，我們的身材也不會很差，而只要自己稍微去控制我們就可以有一個相對完美的身材。