第一大法則：平衡膳食
粗糧常吃，溫和飲食
人體最容易生病的器官是什麼？大家肯定想不到，居然是大腸！腸道是人體內最大的微生態環境，它正常運作與否，對人體的健康有着舉足輕重的影響。
平時白領的生活飲食規律特別容易被打亂，導致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，有利於腸道內微生態環境的穩定。
另外，腸道歷來都喜歡“溫和飲食”，所以，過節時，少吃“過老含筋”的肉類，未加工的黃豆、蠶豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應少吃爲妙。
第二大法則：有進有出
每天養成排便的習慣
由於生活不夠規律，進食、排便、休息沒有一定規律，再加上有些人外出應酬，天天不吃主食，搞得幾天都無“便”可排;還有些人需要長途旅行，由於喝水少和神經性緊張，也容易導致便祕。“有進無出”的.生活使得便祕的問題變得十分常見。
爲避免便祕，尤其需要注意多喝水，每天起牀後喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然後，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結構需要做出調整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質，增加纖維素的攝取量。
另外，由於蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利於排便。而且吃足夠的纖維，能促進腸胃蠕動。養成每天都排便的習慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。
第三大法則：適當運動
你需要做的是動起來
運動不僅能夠預防骨質疏鬆症，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛鍊，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。
千萬不要“好吃懶動”，吃完就躺在沙發上，這樣很容易就變成“沙發土豆”，體形橫向發展。所以，進食之後，不管以什麼形式，你需要做的是動起來！站立一會、散散步都行，就是不要躺着或坐着不動。
另外，緊張焦慮等不良情緒也會反映在腸胃上，生氣時，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動變慢，而讓人消化不良。所以，學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環境穩定也是大有裨益的。
