改變吃東西習慣，馬上就能瘦3KG。夏天到了，很多漂亮美眉爲了擁有苗條的身材，所以都會努力運動減肥。其實減肥除了需要運動，也需要更改自己的飲食習慣。良好的吃東西習慣，也能讓我們擁有苗條身材。
改變吃東西習慣馬上就能瘦3KG1
改變吃早餐順序減肥
食物纖維→發酵食品→蛋白質→碳水化合物藉由改變吃早餐的順序，即使吃同樣的東西也可以減肥，這就是「改變早餐順序減肥法」。
首先所謂禮儀良好吃法的「三角型吃法（吃飯->味增湯->菜）」，對減肥並沒有幫助，現在立刻不要再這樣做了……（筆記）。早餐吃法的順序，由胃的底部開始應該是：
1食物纖維→2發酵食物→3蛋白質→4碳水化合物」按順序這樣吃纔是正解第一個要介紹1，開始吃早餐前，先吃些食物纖維，可以抑制之後吃進去食物的脂質與糖類的吸收，食物纖維有着這樣的效果。含有分解脂肪作用酵素的新鮮蔬菜，水果與果菜汁等都可以。
改變吃早餐順序減肥
發酵食品也可以消除便祕改變吃早餐順序減肥法，食物纖維之後要吃的是發酵食品？
舉例來說就是優格、納豆、豆腐與味增湯。。等。發酵食物可以抑制脂肪的合成，還有讓身體不容易累積脂肪的效果。
此外因爲發酵食物，可以調整腸道的環境，也有消除便祕的效果，是早晨絕對會想要吃的食物？但是需要注意的是，不要與碳水化合物或蛋白質一起吃☆
吃納豆的時候，不知不覺就會將納豆與白飯一起吃，有吃白飯的時候請稍微等一下，忍耐一下……請單獨吃納豆吧！
改變吃早餐順序減肥
吃點碳水化合物改變吃早餐順序減肥法，接着要吃的是白飯中內含的主要蛋白質。雞蛋、肉類以及魚類，對健康與美容有幫助，請好好地攝取吧！
適度攝取蛋白質的話，可以讓身體變成容易燃燒脂肪的體質。最後就是碳水化合物～
因爲碳水化合物可以讓肚子有飽足感，早餐的時候吃些碳水化合物也可以防止飢餓，能夠防止在餐間吃其他的東西哦！但是吃太多的話也還是NG？少量的吃，並且細嚼慢嚥吧？
讓減肥效果更好的方法
前面介紹了改變吃早餐順序的減肥法，還有一個方法讓這個減肥法發揮最大的效果。就是，吃早餐前先快走聽到快走就想放棄的`你。。請先等一下～
並不是從早晨開始滿頭大汗的快走這樣的方式。快走除了可以消耗卡路里之外，還能重新設定生理時鐘，有調整自律神經的效果。稍微動一動血液循環也會比較好，還可以打造作出易瘦的體質？但是我認爲沒有任何目的的快走還是很辛苦，所以爲了買每天的優格，每天早上走去單程5～10分的便利商店買吧？
只是往返10～20分鐘的運動，血液循環與代謝都UP，是件很棒的事哦！
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1、拒絕烹飪蔬菜
蔬菜是健身男的首選，因爲蔬菜營養豐富，但是過度烹飪會破壞營養成分，所以不要吃那些用重油烹飪或烹飪時間太長的蔬菜，這時它們的營養成分已經基本流失了。當然，凡事都有例外。如果是胡蘿蔔，就要加熱煮熟，因爲胡蘿蔔素等很多脂溶性營養成分在煮熟後更容易被人體吸收。
2、蛋白質永遠是王
一個體重70斤的男人每天應該攝入140g蛋白質，所以想減肥的人可以每天減少熱量攝入，但蛋白質一定不能少，否則男人的肌肉質量會大大降低，這對塑形不是好事！
此外，蔬菜、豆類、糙米、堅果、豌豆和西蘭花都含有蛋白質。在雞胸肉中添加蛋白質並不是唯一的選擇。
3、吃很多水果
水果不僅營養豐富，而且富含膳食纖維，有助於你排除體內毒素，促進消化，對消化系統和健身有很大貢獻。
4、碳水化合物是關鍵
碳水化合物能滿足身體的需要，比蛋白質燃燒更快，這絕對是健身男飲食的關鍵，因爲碳水化合物能補充肌肉的主要能量物質& mdash& mdash糖原。可以選擇豆類，含糖的零食也可以少量食用。
5、鍛鍊時要有能力
爲了快速減肥，很多男性經常空腹開始高強度訓練，但這樣對身體非常有害，尤其是在運動時出現低血糖，可能會出現嘔吐或眼睛眩暈的感覺。所以，運動的時候多吃點，不運動的時候減少飲食。
