小腿肚減肥最有效的方法，生活中，女生對於自己的小腿胖是受不了。她們會想盡各種方法來讓自己的小腿肚廋下來。那麼大家知道有什麼方法可以讓小腿肚廋下來？下面是關於小腿肚減肥最有效的方法！
小腿肚減肥最有效的方法1
1、慢跑和長跑
進行長期、慢速、長距離有氧運動，或者從快走改爲慢跑。跑步時，保持上身前傾，手臂微微彎曲。注意不要太大，保持腳步放鬆靈活，注意用鼻子呼吸。慢跑可以發展慢肌纖維，而快肌纖維處於靜止狀態。隨着時間的推移，腿部肌肉纖維逐漸變細，這將使腿部顯得纖細而結實。=
2、膝蓋和兩側按摩並保持瘦腿
膝蓋周圍是脂肪積聚較少的部位，因爲膝蓋是連接骨頭的關節部位，容易腫脹或鬆動，而且腿似乎很粗。從膝蓋周圍按摩可以改善膝蓋周圍皮膚的鬆弛，但按摩應該經常進行，否則曲線不能得到改善。=
3、放鬆肌肉
肌肉緊繃的腿通常不容易減肥，所以鍛鍊前後的第一步是放鬆結實的.腿肉。方法很簡單。坐在飛機上，雙腳自然彎曲90度，用手握空心拳頭拍打小腿肌肉，交替敲打雙腿，從上到下拍打小腿兩側和後側。這種拍打動作也可以在睡覺前進行，一次至少200次，可以有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減少水腫。
4、瘦腿揉捏法
沐浴後，在腿部塗抹具有燃燒脂肪和緊緻效果的瘦身液，坐在牀上或地上，放鬆小腿肌肉，用雙手的拇指、食指和中指摩擦小腿肌肉。技術應該有點難，輕微發燒或疼痛的感覺是最好的。每次按摩每條腿約5分鐘。
5、瘦腿運動
坐在地上或瑜伽墊上，向前伸展雙手，抓住腳趾，用手指抓住右腳底，讓右腳慢慢擡起。柔軟度差的人可以用手抓住腳踝或小腿，這讓你更容易做到。保持5次呼吸，放下它，換另一條腿。
小腿肚減肥最有效的方法2
1、慢跑長跑
採用長時間，慢速度，遠距離的有氧鍛鍊方法，也可以由快速步行轉慢速跑，跑步的時候保持上身向前傾，兩臂微屈，注意步伐不宜過大，注意保持步子輕鬆且有彈性，並且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纖維得到發展，快肌纖維處於靜止狀態，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細，會使兩腿顯得修長而堅實。
2、膝蓋與兩側按摩保養瘦腿
膝蓋周圍是累積脂肪比較少的部位，因爲膝蓋是骨骼相連的關節部位，這個部位很容易浮腫或出現鬆弛的現象，看上去就顯得腿部很粗。由膝蓋四周開始按摩可以改善膝蓋周圍皮膚鬆弛的現象，不過按摩的次數要頻繁，否則無法達到改善曲線的功效。
3、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
4、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在牀上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
5、瘦小腿動作
坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。保持動作5個呼吸，放下，然後換另一條腿。
