【導讀】：想要hold住緊身褲，沒有一雙纖細筆直的腿怎麼行？粗腿MM應該怎麼瘦腿呢？下面跟大家分享幾個減大腿最有效的方法，趕緊學起來吧。
肌肉轉化爲脂肪
●正面：多爲運動型女生的腿部特徵。停止大量的運動後，由於肌肉組織突然沒有了往日的運動，漸漸轉化成爲脂肪。 所以，解決這種問題，需要相當長的時間。
瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”
雙腳一前一後站立，後腳跟擡起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。
雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。
雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後擡高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
運動不足造成的鬆弛
●後側：隨着年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉鬆弛的最主要原因是運動不足。
瘦腿方案：爲了保持良好的臀部線條，每天都要進行鍼對性的運動。
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；
或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行，在牀上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再擡起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
難以消除的浮腫
●內側：浮腫往往是由於長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了！趕快用手拍打腿部吧！
瘦腿按摩
具體動作：
1.將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按壓5-7秒，然後慢慢恢復。
2.將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因爲刺激更強，效果也會更明顯。
3.在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。
按摩穴位：
涌泉穴--彎曲腳趾，腳掌上就會出現凹陷，減輕腿部疲勞等。
血海穴--在膝蓋內側上方三根手指的位置，促進血液循環。
三陰交穴--距腳踝上方四根手指的位置，消除肌肉緊張。
體內廢物的沉積
●外側：脂肪與體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織。
瘦腿方案：提前爲腿外側做按摩，並使之運動起來，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問題的好辦法。
具體按摩方法如下：
沐浴後，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，塗上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點按摩，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排除體外，避免鬆弛浮腫現象以及橘皮組織產生。
