【導讀】：不管上半身再怎麼纖瘦骨感，只要有一雙大粗腿，整個人都會顯得臃腫無比。怎樣才能減掉大粗腿呢？下面給大家介紹幾個讓腿變瘦的方法。
瘦腿方法一：保持營養的均衡
很多人都以爲減肥就是節食，或者是要少吃，其實這都不是重點，減肥的重點是要保持營養的均衡，這是因爲不當的減肥措施會造成蛋白質的不足，有可能會造成腿部浮腫，導致肌肉鬆弛，所以經常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物纔是首選。
瘦腿方法二：多做有氧運動
想要瘦腿，可以多做有氧運動如跑步和騎自行車，這些都是瘦小腿最好的運動方法，每次運動的時候，都要保證鍛鍊30分鐘以上，每週最起碼也要運動3-5次纔會有效果，這樣能夠有助於長期坐着的MM消除皮下脂肪。
瘦腿方法三：瑜伽運動
1、先讓背部挺直站立吸氣，雙掌放於頭上，單腿提起腿掌貼於大腿側，左右腿各做10下。
2、然後坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣後坐直，左右腿各做5次。
瘦腿方法四：按摩瘦腿
雙腳膝蓋以下有很多對瘦腿十分有效的穴位，可以通過按摩的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中着很多穴位，以達到消除浮腫、提高代謝的功效，同時還能促進雙腳的血液循環，腿部循環更暢通，對於改善寒冷體質有多幫助，而且經過按摩後腿部肌肉也會變得放鬆，還能緩解勞累。
日常瘦腿運動
深蹲
雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度爲最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣擡起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲
雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90爲最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣擡起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
仰臥分腿
腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏擡起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右爲一組，4-5組即可。
仰臥擡腿
腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏擡起垂直於天花板，吸氣擡起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右爲一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖
坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右爲一組，4-5組即可。
側臥擡腿
側臥身體保持一條直線，擡起一側腿部感受大腿外側收緊用力，擡到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右爲一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦。
