孕婦瑜伽注意事項， 女性一旦懷孕就會特別注意自己的身體健康，這也是對寶寶的健康負責，以下是小編想跟大家分享孕婦瑜伽注意事項的資料，希望對大家有幫助哦，歡迎瀏覽。
孕婦瑜伽注意事項1
鍛鍊次數
最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛鍊30分鐘。如果以前不常鍛鍊，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛鍊時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛鍊，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。制訂好計劃是進行鍛鍊大良好開始，每週應鍛鍊3次，若少於3次將不能增進心肺健康。然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。
鍛鍊強度
整個妊娠期間，鍛鍊強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛鍊的作用，強度太大將會過於勞累甚至有危險。鍛鍊強度必須周密計劃，所以不要過於苛求自己。
因爲孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛鍊強度過大還是不足的有效方法，可以通過測脈搏的方法，把一隻手的食指和中指放於另一隻手的手腕的內側，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果玩不摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏，即將食指和中指放於頸部一側，頜下約三指處。測十秒鐘的心跳數，乘以六，即得出自己的心率。
另一個簡單方法是“講話測試”當鍛鍊時能夠連續講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常範圍內，鍛鍊強度合適，如果氣喘、說話困難，那麼就要減小活動量，直到感到舒服爲止。此時的心率可能在正常範圍之下，但那纔是正常鍛鍊強度時的心率。
鍛鍊時間
開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常範圍內，是適當鍛鍊隊良好開始。在這個心率水平上，會感到應付自如，然後每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘爲止。有經驗和規律的鍛鍊，會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。
然而即使在懷孕前已經開始鍛鍊，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
哪些孕婦不適合瑜伽鍛鍊
做常規產前檢查時，孕媽們應該告訴醫生你打算參加孕婦瑜伽培訓班的決定，詢問醫生你的健康情況是否允許。如果你有過流產史或任何其他疾病或不適，醫生可能會告訴你不要練習瑜伽體位，或等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。雖然人們認爲瑜伽對關節的壓迫相對輕柔，但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要徵得醫生的同意。
當然，如果醫生同意你練習孕婦瑜伽，你也最好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續背疼，應該立即諮詢醫生。
孕婦瑜伽注意事項2
懷孕可以練瑜伽嗎
一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改爲練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。至於從未練過瑜伽的準媽媽，最好在懷孕三個月後纔開始上孕婦瑜伽班，往後亦可維持練習至分娩。
在孕期適當進行鍛鍊可以提高血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量。準媽媽可以學習幾種簡單的孕婦瑜伽操，對自然分娩非常有幫助。
建議準媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛鍊，每週2～3次，每次練習以自己身體舒適爲適宜。如果準媽媽沒有流產史，身體很健康，只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據自己的身體情況量力而行，並隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。
孕婦瑜伽的好處
增加心肺功能：溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。
放鬆肌肉：藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。
控制體重、改善浮腫。懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因爲女性在懷孕後，體內的孕酮開始增加，以幫助胚胎着牀穩固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現象。孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個好模樣。
有助於調節骨盆：孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的`調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。
調節便祕：除了腰痠背痛，許多媽咪在懷孕以後常常覺得喘不過氣來，也會便祕，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。因爲寶寶在肚裏一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便祕。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便祕問題。
孕婦瑜伽注意事項3
孕期瑜伽的好處
瑜伽能增強肌肉彈性、使身體更加柔軟，而且不會對關節造成衝擊，對孕婦非常有益。
此外，瑜伽的呼吸法能幫助你靜心和放鬆，這將有助你從容應對分娩和產後恢復。你在瑜伽課堂上學到的第一個技巧就是如何充分呼吸。這種呼吸技巧叫做喉呼吸（ujayi）——要求你用鼻子緩緩吸氣，使肺部充滿空氣，然後再全部呼出，直至腹部收縮。
通過孕期瑜伽的呼吸訓練，可使你保持冷靜。在你分娩時，如果你感到害怕，身體會產生腎上腺素，而停止產生一種腦下垂體後葉素（促進分娩的荷爾蒙）；此時，可通過正確的呼吸來減輕緊張感，而從而爲分娩建立強有力的心理防線。
孕期瑜伽的安全注意事項
和其他運動一樣，在孕期練習瑜珈，你需要遵循某些常規注意事項：不要做需要平躺的動作，這個動作會降低流向子宮的血流速度。另外，還要避免過分拉伸腹部肌肉的動作。因爲孕期荷爾蒙鬆弛激素會使子宮擴張，並作用於身體的其他關節組織，所以更容易造成肌肉撕裂和損傷。如果你感覺後背、臀部或者骨盆疼痛，要及時調整你的姿勢。
儘量選擇孕婦瑜伽班，並確保你選擇的是有資格的瑜伽教練。如果你選擇的是爲平常人開設的瑜伽課程，要詢問老師是否有教授準媽媽的經驗。一定要將你懷孕的情況告訴老師。
孕早期瑜伽
在孕早期練習瑜伽，通常還沒有太多限制，但是也要遵循相關的安全指南，例如做瑜伽前、練習過程中、結束後，爲防止身體脫水，都應該大量飲水。做瑜伽伸展的同時，要配合深度、均勻的呼吸。如果你本來就很擅長練習瑜伽，但作爲準媽媽，你的肌肉和韌帶都比從前更伸展，身體重心也有所改變，現在一定要避免難度過大或彎曲度過高的動作，尤其應該避免壓迫關節的動作。
孕中期瑜伽
在此階段，關節會變鬆弛，並且你逐漸增長的腹圍亦會影響你的平衡感，所以，在練習瑜伽動作的時候要緩慢而小心，以免受傷。不要着急，動作不要過度。如果你不能均勻呼吸，說明你的動作做得有點過度了。
孕晚期瑜伽
以上就是有關孕婦瑜伽注意事項介紹，其實有很多孕婦都在做瑜伽練習，加強心血管的功能。但是如果肚子太大，不好做瑜伽動作，千萬不要勉強自己，也可以藉助一些椅子或者牆壁扶着，否則會給寶寶帶來一定的影響，做到適可而止就行了。
