【導讀】：壓力大到快抓狂，運動一下就能讓壓力煙消雲散？那可不一定！如果過度追求運動抒壓的立即性效果，或是運動時間錯誤，都可能讓人越動越累，無形中也增加身心壓力，引發反效果。
運動真的能抒壓嗎？
現代人生活忙碌、壓力大，加上久坐少動、3C產品不離手等習慣，造成肌肉緊繃，長期容易導致身心失調，惡性循環之下，更讓壓力不斷升溫！近年來，許多研究都發現，運動有舒緩肌肉、減輕壓力和促進健康的作用，因此讓“運動抒壓”成爲養生顯學。
運動可以活動筋骨、放鬆緊繃的肌肉、提升身體的基礎代謝率、增加血液供氧量；另從大腦神經傳導物質來看，運動也可以促進腦內啡（又名“快樂荷爾蒙”）、血清素（有助穩定情緒、放鬆肌肉）、多巴胺（可以改善注意力不集中的現象，給人放鬆和滿足的感覺，是一種“幸福荷爾蒙”），以及正腎上腺素（可以讓大腦保持警覺，增進自信和成就感，進而產生輕鬆的感覺）的分泌，的確有幫助減輕壓力、預防憂鬱情緒的效果。不過，“運動”並非對抗壓力的特效藥！藥讓運動發揮抒壓的健康效果，必須將以下4個錯誤觀念從腦中抹去，並重新“輸入”正確的指令，身體力行，持之以恆，才能越動越快樂！
1、運動可以馬上看到抒壓效果？錯！
曾經有人爲了趕快戰勝壓力，每天從走路運動幾公里，然後上瑜珈課2小時，再踩飛輪1小時。運動過度的情況下，反而適得其反，不僅造成乳酸堆積，肌肉痠痛加遽，身體更疲憊，精神壓力也越來越大。
運動抒壓無法一蹴而成，必須按步就班，“規律運動”長達半年以上，才能見到效果。而這“規律的運動”也不是指每天從事大量的運動，畢竟不是所有人都是天生靠運動吃飯的運動選手，每天都能完成5、6個小時以上的運動訓練。原則上，一般人應配合個人體能、興趣和性格，選擇“可負荷”的運動或體能活動，循序漸進，每天至少累積60至90分鐘，持之以恆纔有抒壓的效果。所謂的“可負荷”，是指達到微喘、額頭冒汗和感覺得到心臟跳動的運動強度。
2、“每天跑5公里”，有運動目標更能抒壓？不一定！
爲了建立規律運動的習慣，許多人會設定運動目標，要求自己每天達到一定的運動量，且逐日或逐月增加，以慢跑爲例，初期目標是天天跑完3公里才能休息，兩週後則要進步到5公里才休息。趁工作空檔，做做靜態的伸展操、爬樓梯或原地走路繞圈圈等，也有抒壓的效果。
這樣的作法雖然可以激勵自己，但成效好壞仍須視個人個性而定。若是平時就容易焦慮、緊張的人，可能一開始的目標設定就超過自己所能負荷，自我期許過大的情況下，反而會增加運動時的壓力，難以達到運動抒壓的效果。另外，有些人可能因爲前幾天有事或生病而無法運動，心有愧疚，因此趁假日有空時“加碼”補回來，這樣的運動量不但可能超量，也會增加自我的壓力。建議若有類似情況，不要有“補回來”的心態，只要按照每日計劃正常運動即可。
3、每一種運動都有抒壓的效果？錯！
運動種類百百種，其中的有氧運動，例如瑜珈、快走、慢跑、跑步、騎腳踏車、游泳或跳繩，可以增加血液含氧量和心肺耐力、減少心臟負荷，又比其他運動有助維持身體機能，減少肌肉乳酸的堆積。如果工作又忙又累，沒有足夠的時間和精力做有氧運動，也有“偷吃步”的抒壓方法！趁工作空檔，做做靜態的伸展操、爬樓梯或原地走路繞圈圈等，都有助轉移工作注意力，舒緩緊繃的肌肉，進而讓心情放輕鬆。
至於籃球、棒球、足球、桌球或羽毛球等球類運動，除了少數“以球會友”、不在意成績的玩樂打法，大多數時候都帶有“非贏不可”的競賽意味，場上所有球員的專注力都集中在小小一顆球上，接球或擊球都需仰賴瞬間的爆發力，精神和身體常常都處於強大的壓力之下，因此球類運動不一定能抒壓。而肌力訓練容易有乳酸堆積的情況，抒壓效果比前幾項運動較差。
4、什麼時間運動都行？錯！
許多上班族熬夜加班，運動時間常落在晚上11點至凌晨1點之間，但冬天晚上氣溫低涼，稍不注意就會感冒，而且晚上是自主神經應該要休息放鬆的時段，如果此時運動，反而會讓自主神經興奮，強迫身體器官運作，長期易有過勞，遭致身心壓力加重的反效果。較好的運動時間是在“早上上班前”或“晚餐之前”，但正值早晚溫差大的冬天，運動前應注意氣溫，寒流來襲時將室外運動改至室內，並時時做好保暖，預防感冒或突發性心血管疾病。
