【導讀】：很多人分不清楚自己是患了“骨質疏鬆症”還是“退化性關節炎”。其實簡單來說，骨鬆是骨頭本身、也就是硬骨出了問題；退化性關節炎則是骨頭關節的軟骨出了問題。
骨鬆與關節炎不同 硬骨與軟骨問題
骨鬆症素有“隱形殺手”之稱。由於骨頭沒有神經，當有骨鬆問題時，患者並不會感到疼痛，也不會有什麼症狀出現，除非是跌倒或是被撞到後骨折，纔會發現原來是骨鬆惹的禍。至於退化性關節炎，軟骨本身並沒有神經支配，本應不會痛，但當軟骨磨完、磨到了骨頭，而骨頭上有神經受體，病患就會感到疼痛。當感覺到“骨頭痛”時，問題就不會是骨鬆，而是退化性關節炎。
什麼是骨鬆？物體都有密度，其爲重度與體積的比值，骨頭也是，由於骨頭的體積固定，所以骨質密度比值越高，顯示骨質密度越好，反之就越差，一個人的骨質密度好不好，可以透過骨密度檢查判定，如果骨密比值T-score在-2.5以下，就表示有骨鬆的問題。
防骨鬆 多補鈣、不亂補葡萄糖胺
無論男性或女性，骨質密度最好的高峯約在35歲左右，之後便開始走下坡，尤其女性在停經後，骨質會快速流失，因此，應趁年輕時及早補鈣，延緩骨質流失。一般而言，女性骨鬆好發年齡大約在50歲左右，男性則晚5-10年，大約是55-60歲，而女性患骨鬆症是男性的4倍。一旦有骨鬆問題，嚴重者除了藥物治療改善外，常見的改善則以補充鈣質爲主，但不少人以爲葡萄醣胺可以改善所有骨頭問題，包括骨鬆，其實這是錯誤的想法，葡萄醣胺主要用於軟骨的改善上，而非增強骨質密度。
保骨本補鈣4方法
1、每天補鈣1000毫克
成人一天要補充1000-1500毫克的鈣質，由於國人平時對於鈣質飲食的攝取不足夠，建議骨鬆病患，在正常的飲食外，還要補充800-1000毫克的鈣質。
2、吃鈣片及含鈣食物
鈣質的補充，除了吃鈣片之外，亦可由食物中攝取，其中又以乳製品含鈣量最高，像是牛奶、起司等；喝大骨湯也是補鈣的好方法；多吃深色蔬菜、芝麻、肉鬆及蛋等，都是鈣質很好的補充來源。
3、多曬太陽
鈣質的吸收需要催化者，在正常的狀態下，食物經消化後，最後進到十二指腸、小腸分解，並透過腸絨毛膜吸收營養，而穿透腸絨毛膜這件事，就需要維生素Ｄ的協助，但人體無法形成維生素Ｄ，需透過外在的供給，維生素Ｄ最天然的來源就是陽光，陽光可以活化維生素Ｄ，所以，要讓體內的鈣質能充分被身體吸收，最簡單的一件事就是曬太陽。
4、多運動
運動亦不可少，因爲骨頭有一特色，其屬於壓電材質，即需要壓力、負重，才能讓骨質的密度更加緊實，像是長期臥牀的病人、外太空人於外太空長時間處於無重力的狀態下，骨質均容易流失，所以，要多運動包括重量訓練、慢跑、騎腳踏車、打籃球等，都可以刺激增加骨頭的硬度。但不同年齡的人，適合的運動有所不同，應量力、適度而爲。
