實用減肥方法，對於愛美之人來說，減肥是絕對的終身事業，肥胖不但會影響體型和線條，而且脂肪積聚對於心血管和肝臟的健康都是不利的，體重過高對於膝關節也會造成傷害，甚至長期肥胖會讓心理承受壓力，所以一些比較實用的減肥方法是有必要了解的。
實用減肥方法1
1、和胃消脂法
身體太胖，大多數的原因是因爲身體內部脂肪過多，胃部不消化導致脂肪淤積，常常導致脹腹感。所以根據中醫減肥運動了山楂、大麥芽、萊菔子等中藥來緩和幫助胃部消化。這樣的方法已經在本草書上有過記載。
傳統有焦三仙、保和丸等方，尤以中醫兒科作爲常用藥物。市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口，可隨身攜帶，服用方便。鮮萊菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂減肥最簡便的食物療法。
2、活血行瘀法
肥胖之人，血液中脂肪過多，容易引起動脈硬化，特別是心、腦血管病變多由此產生。活血行瘀的藥物對擴張冠狀動脈，增加血流量，降低血脂，以及防止斑塊形成和促進其消退均有作用。
肥胖的人患有淤血阻滯，婦女閉緊、或者舌質青紫的患者，可以採用活血行瘀法來調理，不僅能夠幫助身體減脂減肥，同時還能治療疾病。這可謂是兩全其美。經常用來的藥物有當歸、川芎。
丹蔘一味，功同四物(湯)，爲治心腦血管病的常用藥。赤芍藥、雞血藤能活血舒筋，對瘀阻經絡者多適用之。三七、蒲黃善於活血止痛，對瘀阻刺痛者每多選用。市售之丹蔘包、複方丹蔘包、冠心1號方、冠心2號方等都有活血行瘀降脂的功效。
3、寬胸化痰法
中醫文獻有“肥人多痰”的論點，這種痰顯然是指肥胖之痰濁，也就是脂肪過多。臨牀所見肥胖之人，動則氣短、胸悶，甚則頭暈、嘔吐、噁心，舌苔滑膩。有的人痰火重，性情急躁，易於發脾氣、惱怒，以致血壓高，頭脹腦鳴而痛，睡眠不安，舌苔黃膩，大便乾結。多發心、腦血管病變。遇上這些病證，選用寬胸化痰法最爲合適。
常用藥物如：瓜蔞，古稱栝樓，爲寬胸化痰主要藥，市售之瓜蔞包即用此一味製成，可降血脂，尤善治冠心病。瓜蔞仁還有潤腸作用，對痰火內結，大便不暢者尤適用之。薤白即小蒜，臨牀常與瓜蔞配合同用，即漢代名醫張仲景用治胸痹心痛的栝樓薤白湯，千百年來沿用不替。
枳實、枳殼對人體有清熱化痰的作用，如果配合陳皮、半夏就成爲了溫膽的湯藥。經常治療肥胖痰溼重、失眠等症狀。半夏能夠幫助身體化痰、防治嘔吐等發生。與陳皮配合能夠幫助身體化痰溼。
臨牀通治各種痰證，不論嘔吐痰涎，或是咳嗽痰多、眩暈、驚悸等症每多用之。查閱方書，實由溫膽湯蛻化而來。陳皮即橘皮，氣味芳香，既可和中理氣，又能化痰降脂。市售之陳皮梅、橙皮條等，確甚可口，亦爲食療降脂之佳品。
4、疏肝利膽法
膽汁能消化脂肪。患肝炎、膽囊炎、肝膽結石的人，膽汁分泌不足，往往不喜歡吃油膩肉食，如果不小心，誤食會引起發病。疏肝利膽法對肝膽病是不可少的，尤其是脂肪肝患者，本人常用此法取得良好效果。
疏肝利膽的常用藥物如：茵陳，是中醫治療黃疸的專用藥，有很好的利膽作用。莪術、薑黃、鬱金三味藥爲同科藥物，均能疏肝、利膽、降脂，常與茵陳配合同用。
市售之白金丸由鬱金、明礬二味製成，爲疏肝利膽、降脂化痰濁的中成藥，並有化結石之功。柴胡疏肝散(柴胡、枳殼、芍藥、甘草、香附、陳皮)可作爲常用成方，隨症加減。決明子能清肝明目，平時泡茶常飲之，有瀉肝火降血脂功效。
5、利尿滲溼法
中醫學認爲：溼盛生痰，水溼代謝失常易與血液相混，清濁不分，血脂升高。採用利尿滲溼法降脂減肥是一種最平穩的方法。有一病人患肥胖型高血壓，囑其天天吃冬瓜粥，一日三餐不要間斷。
本草文獻雲：冬瓜有利水作用，並有“瘦人忌”的`記載。該患者吃冬瓜粥以後，每天小便增多，日5～6次。一個月以後，體重減輕5千克，血壓也平穩，感到很高興。冬瓜子與冬瓜皮俱可煎湯常服。正好廢物利用。
澤瀉爲利尿滲溼的常用藥，近人研究也有降脂作用。茶樹根、玉米鬚都有利尿之功，俱可作降脂藥用。
以上介紹的各種的減肥方法我們一定要根據自身的情況，配合起來使用的，如果你正在被肥胖困擾的話可以試試的，相信一定會幫助到你的。
怎麼減肥
要喝足一定量水
喝水對身體的好處很多，因爲我們一直都是提倡多喝白開水的，不僅能加快新陳代謝，還能幫助我們排出體內的毒素的，體內的水分充足才能幫助更好的消耗卡路里的，所以多喝水是可以幫助減肥的。
要有規範作息規律
規律的作息，充足的睡眠對我們來說是非常重要的，可以幫助保持身材哦，每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這麼說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功一半。
每天吃水果和蔬菜
適當的吃一些蔬菜和水果對我們的身體也非常餓有好處，也可以解決小肚子，收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。
遠離酒類
喝酒也會導致啤酒肚的發生，所以想要減掉小肚子，我們就需要遠離酒類，無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
實用減肥方法2
想找到合適自己的有效減肥方法，首先來判斷一下自己的肥胖形成原因吧，只有找對原因，才能“對症下藥”，使減肥真正有效。
1、體質性肥胖。
原因：先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。現象：脂肪細胞大而多，遍佈全身。
2、獲得性肥胖。
原因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多分佈於軀幹。現象： 脂肪細胞大，但數量不增多。
3、柯興綜合症。
原因： 腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多。現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
4、胰源性。
原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加。現象：全身肥胖。
5、性功能降低。
原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性慾減退。現象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。
6、垂體性。
原因：腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素。現象：全身骨頭、軟組織、內臟組織增生和肥大。
7、甲狀腺功能減退。
原因：甲狀腺功能減退。現象：肥胖和粘液型水腫。
8、藥源性。
原因：藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類藥物。現象：在服藥一段時間後出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風溼病、哮喘病的病人。
9、精神心理。
精神分裂症患者以及精神心理問題患者肥胖症的發生是多因性的，飲食習慣與食量過多是重要原因，性格內向、喜靜、運動不足的以及精神健康或者更嚴重者人多具有發生肥胖的可能性。有人發現當情緒波動時有74%的肥胖症患者食量增加，而非肥胖症者在心理障礙時則吃的較少。
有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%)。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作爲能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，纔能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。
最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。
注意飲食
很多愛美的女生，爲了追求窈窕，也常常不吃早餐。其實不吃早餐不但不會瘦反而可能會變胖喔～
根據調查上班族平均每三人就有一人不吃早餐，但是這種作法往往適得其反，體重不僅未能下降，反而可能增加！
爲了打好基礎，維持一天的代謝，請一定要吃早餐！
有40%的瘦身方法是不吃晚餐，不過不建議美人兒們冒然進行哦，倒是可以合理的將晚餐減少，以求營養及飽足即可。人體到了晚上胃腸機會變差，吃下肚的熱量不易被消化，就狠狠的囤積成脂肪。所以想要減肥的美人們，晚餐儘量少吃，或儘早在晚上七點前吃完晚餐，但不要節食反而讓身體形成保護機制，堆積更多脂肪哦！
晚上會餓怎麼辨？美人們可適量喝點麥片，或吃點酸奶來協助。
另外，辣椒燃脂，效果非常棒，另外每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、穀類早餐。
蔬菜不代表纖維攝取足夠，所以像高纖的芹菜或例如蘋果等高纖蔬果都要多攝取。
使用其它減肥手段
除了運動和注意飲食外可以達到減肥效果的，還有藥物減肥、吸脂減肥、手術減肥、鍼灸減肥等等各種減肥手段。但是實施時一定要結合自身的身體情況，謹慎進行，選擇減肥產品時，一定要遵循一個原則，那就是健康。可以嘗試樂美塑身每日貼一類外用、效果又比較好的健康減肥品。需要注意過快減肥造成的身體不適，因減肥而健康受損，則得不償失。
減肥注意事項
每週減重不超過2斤。
在體重下降的同時，身體圍度（或者脂肪率）也下降了。
保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。
保證飲食營養均衡，滿足身體良好運動的營養需求。
合適的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）。
良好的睡眠，同時使用健康的減肥產品如樂美塑身每日貼。
能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。
