身體塑形有哪些方法， 輕盈體態並優雅身心是很多人都喜歡的一個狀態，在我們的生活中其實也有大部分的人會特意的通過運動來塑造良好的形體條件，以下了解身體塑形有哪些方法。
身體塑形有哪些方法1
身體塑型的運動方法有很多，可以先做一些簡單的有氧運動，讓肌肉保持記憶，並要有充足的睡眠，另外可以多跑跑步，做些瑜伽和普拉提等運動，瑜伽和普拉提兩種運動搭配的話，身體塑型的效果會非常的好，身體塑形在飲食上面也要注意多吃粗糧，多吃蛋白質多的食物，如牛肉，雞肉等。
身體塑形的小技巧
1、肩部練習
練習部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部
身體站直，挺直後背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住揹包，與肩同高。雙腳前後分開，左腳腳尖着地，然後將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要着地、左腿小腿與地面平行爲止。注意後背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘，然後起身，回到開始姿勢，換弓右腿重複動作。左、右腿各完成動作1次爲1組，每次練習完成12組。
2、單腿蹲起練習
練習部位，臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。
身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝着水壺的揹包。將右腳向後擡起，調整好平衡之後，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。
彎曲左腿的同時，向後伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面爲止。保持姿勢1秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，換左腳重複動作。左右腳各完成1次爲1組，每次練習完成10組。
3、平衡、側身練習
練習部位小腹
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一隻裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位於頭部正上方，同時彎曲左腿，使左腳離地。然後上身儘量向右側，注意手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態，眼睛向前看，直到不能再彎爲止，保持姿勢3秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢。
健身塑形注意事項
1、不宜穿高彈褲
高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴循環，妨礙關節伸屈和身體正常發育，且極易造成少女外陰炎，出現外陰瘙癢、疼痛、紅腫、因搔抓可使陰部表皮呈瀰漫性潰瘍，排尿後痛癢更甚，腹股溝淋巴結因感染而腫大、疼痛。
2、不宜濃妝豔抹
人體全身的皮肝膽共有汗孔2000萬個以上，每天由汗孔排泄大約1.5萬檢體內廢物。少女濃妝豔抹脂粉，無疑阻塞了體內廢物的排發，這樣不僅影響體溫調節，不定期容易造成"化妝品斑疹"，影響面肌發育和健美。
3、不宜束胸
束胸會影響肋骨、胸骨和膈肌的'運動，影響正常咚吸和胸部的正常發育，使胞廓狹小，肺活量胝，還會影響乳房發育和婚後的哺乳，嚴重者會引起乳房良性汪表血栓和靜脈炎等疾病。
4、不宜不戴乳罩
有的少女乳房已經發育很大仍不戴乳罩，時間長了，乳房就容易鬆馳下垂，妨礙乳腺內正常的血液循環，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾病；劇烈運動也易使乳房受到創傷而引起乳腺炎。
5、不宜用激素促使乳房發育
有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房發育，雖有暫時作用，但時間一長，會使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢患癌症的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起噁心、嘔吐、厭食，還會導致子宮出血、子宮肥大、月經紊亂和肝、腎功能損害。
6、不宜長期使用健美豐乳膏
有的少女嫌房發育差，塗抹健美豐乳膏使乳房豐滿、增長，長期歙用可引起月經不調、色素沉着、皮膚萎縮變薄，還可使肝臟的酶系統紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結石。
7、不宜穿尖頭高跟鞋
少女腳趾軟嫩，長期穿尖頭高跟鞋不僅擠壓摩擦腳趾，還引起腳病。這種腳病，醫學上稱爲高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋足弓擡高、加大，走路時足尖被迫擠壓向前方，致使與跖神經伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神經缺血、變性，或形成嵌甲，疼痛難忍，年老後腳病更多、更重。
身體塑形有哪些方法2
在牀上做的塑形訓練方法
動作一：
仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。
動作二：
身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣），將身體慢慢擡離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。作用：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
動作三：
用肘關節前臂以及腳尖將整個身體撐起，身體像平板一樣平行於地面，把更多的關注集中在腹部的用力和收緊上，保持30秒鐘左右的時間。做5-6次即可。作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身體部位的脂肪，拉伸出柔和的身體線條。
動作四：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組，每組10次。
牀上瑜伽動作
動作一
仰臥於牀上，兩腿併攏伸直，扭轉腰部，使臀部朝向身體左側，左腿擡起屈膝，與右腿交叉，膝蓋朝向右邊。頭部轉向左側，保持均勻呼吸5次左右。然後慢慢恢復仰臥姿勢，換另一側進行。
動作二
俯臥牀上，兩腿張開與肩膀同寬，然後用兩手支撐牀面，手臂慢慢伸直，使得胸部離開牀面。頭慢慢擡起，保持均勻呼吸5~10次。
動作三
身體橫着躺在牀上，頭部和上背部懸空，然後兩手向頭頂方向伸展，頭擡起，儘量拉伸背部和腰部。
動作四
側臥，左手托住頭部支撐牀面，向後擡起右腿，屈膝，並且用右手抓住右腳踝出，用力拉，使得右小腿與大腿儘量貼近。保持呼吸5~10次，然後換另一邊進行
身體塑形有哪些方法3
塑形應該做什麼運動
1、瑜伽
如果想要塑形或是提高身體的柔韌性、平衡感的可以堅持練瑜伽。瑜伽的分類很多,有塑形瑜伽、身體平衡瑜伽、舒緩瑜伽、空中瑜伽等等,根據的自己的需要選擇,一般初學者先練習一下身體平衡比較好。對於一些脊椎有問題的女生,有些動作別勉強去練。
2、跳舞
想通過運動提升一下自己的氣質,練舞蹈是個不錯的選擇。經常練習舞蹈的話會比較有節奏感,身體的協調能力也會更好。當然舞蹈也分很多種類,根據自己喜歡的選擇就好了。
3、爬山
女生定期做些有氧運動也是很有必要的,可以選擇爬山。爬山的過程中不僅鍛鍊了身體,還可以欣賞到美麗的景色,擁抱大自然,可謂是真正的放鬆身心,可有效緩解壓力。
4、負重走
利用有氧運動做減肥塑身的時候,如果覺得自己的身體能量可以,可以做一個負重走的運動,負重的體積,不要超過身體的20%,如果感覺負重走不是很舒服,你可以嘗試在手中握兩根長竿,雖然這個長個兒的重量不重,也就一斤左右,但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量,並且沒有任何的副作用,這也屬於負重走的一種。
5、有氧運動
跑步是一項非常好的塑身運動,在運動中跑步屬於有氧運動,如果半個小時,在跑步中掌握好強弱的節奏,就是快跑一段再慢跑一段,是運動強度的間隔中加入平緩的恢復運動,同樣是半小時的有氧運動,由於這種節奏有強有弱,就可以多消耗一倍的熱量達到瘦身的效果,所以塑身運動中有氧運動,是一項非常好的運動。
